一个流传800年的养生动作，比散步还简单！通血管、强骨骼、护腰肾

踮脚养生的历史可以追溯到古代，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载，其中的“敦踵”即为踮脚跟。

简单的踮脚究竟是如何让我们受益全身的？

1、常踮脚身体会收获6大惊喜

踮脚有助于发展腓肠肌、比目鱼肌等小腿肌群的力量，拉长足底肌肉、韧带。

2、辅助保护心血管

此外，这种心脏的增强工作也可以帮助提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，有助于防止血管堵塞，预防血栓的发生。

发表在期刊《iScience》上的一项研究发现，多踮脚有助于让体内糖类脂质代谢速度加倍，降低血糖大幅波动，减少胰岛素需求量，对辅助控糖、预防糖尿病都有好处。

当我们踮脚时，小腿和脚踝周围的肌肉分别会收缩和放松。

所以踮脚有助于改善下肢的血液循环，降低身患下肢静脉曲张等血管病变的风险。

踮脚运动可以通过负重的方式，刺激骨头得到更多的机械应力，从而促进骨骼增加矿物质沉积，使骨质更加密实，有助于预防骨质疏松。

腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。太长时间不运动，下半身的气血循环容易受到影响，从而导致腰部、膝部不适。

此外它还可以促进腰部肌肉以及腰部脊椎之间起到良好牵引功效，帮助缓解腰酸背痛。

2、简单踮脚有门道做对才能全身受益

①站着踮

慢慢踮起脚，身体提升到最高时，保持平衡，动作略停两秒。

【专家提醒】

②坐着踮

此外也可将书本等物品放在大腿上进行负重练习，自己把控合适的速度即可。

保持平躺姿势，两腿并拢伸直，脚尖勾起然后再放松，可两脚一起做，也可进行单脚练习。

2、踮脚时多加一步，好处翻倍
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站立踮脚时，想象自己在忍大便一样，采用腹式呼吸，即吸气时小腹慢慢向外隆起，同时收缩**，让**部上提；呼气时缓慢放松**，如尿小便状。

②踮脚＋按摩板——帮助预防各种身体问题

足部主要通过这六条经络联系脏腑。按摩足部，也就疏通了这6条经络。同时，中医以局部观全体，把脚看作是人体的全息胚，上面充满了五脏六腑的信息，踮脚对配合按摩板就是对全身的按摩。

水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。

减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。

慢性疼痛：当身体足够放松，慢性疼痛也会减轻

睡眠不好：很多时候，按着按着，就睡着了。如果配合泡脚会更好。

脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」

足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。

怎么按？

质地是非常硬的塑料，圆鼓鼓，可以给到足底很深的刺激，但是质量又很轻，轻巧防水，拿取擦拭都很方便。

按摩鞋的好处是可以随时行走，但是没有办法抬高脚面，用更大的力刺激脚底。足底按摩板，静静放在那里，每次踩上去，特别有仪式感，左右前后，哪里不舒服就多踩一下哪里。

在家，在单位小憩都可以随时做起来，力道自己掌控，很多人光是站在上面，就已经需要足够大的勇气了，用户们也是全情投入地酸爽。

1、注意把控踮脚强度

因此踮脚应该循序渐进，如果是初学者，建议从较低的强度开始，熟练了再增加强度。

2、避免饱餐后踮脚

因此如果吃完饭以后立马做起踮脚运动，容易改变血液分布，增加肠道吸收消化负担，引起消化不良以及肠胃疼痛现象。所以建议至少在饭后1小时后再进行踮脚。

身体不便的孕妇、血压高、骨质疏松患者最好不要进行轻易进行踮脚练习，以免发生意外伤害。

如果要练习也更建议采用坐式或者平躺式较好，站立时则可以扶着窗台、栏杆等稳固物体练习，以免摔倒。