专家袁凤兰教授，45年来的独家秘诀，请记住这3组数字！远离疾病

每天2斤菜

1斤水果补维C

吃肉不可超1斤

但最好在早餐和午餐时吃肉，晚上要少吃。在品种的选择上，有一个口诀供大家参考：冬吃牛羊，夏吃鹅鸭，一年四季鸡鱼虾。

《本草纲目》中记载：“常食黑豆，可百病不生。”黑豆营养丰富、保健功效强大，自古就被中医列为上好的滋补食品。对于现代人各种亚健康问题，多吃黑豆，更是保健的不二之选。

那怎样吃黑豆？才能又好吃又起到最佳的食补效果呢？

没错，就是吃“用醋泡的黑豆”效果最好。

【做法：】主料：黑豆、醋适量。

1.干净的黑皮绿心黑豆，平底锅炒到七成熟，感觉黑豆皮爆裂，有豆香即可。

3.如果觉得口感过酸，还可以加一些蜂蜜调味。

吃法：在吃晚饭前吃个20多粒，当零食吃就可以。

用它泡青仁黑豆，口感更细腻，味道更醇厚，加上陈醋自有的软化血管、降低甘油三酯的功效，滋补功效更是锦上添花。比大部分的制作都有耐心，也更用心。相当于花钱买了别人用心制作的时间。

排便：马桶上要做“2和3”

有些人会选择吃泻药，但是长期吃泻药对身体有害而无益，甚至会导致肠道黑化、坏死。缓解便秘除了增加膳食纤维摄入外，袁教授告诉我们，还有几个小方法可以有效解决问题。

排小便的时候，用两根手指掐住指尖，十根手指都掐一遍，如果觉得还没排净，可以多揉一会儿。

3个动作通肠胃

①用大小鱼际交替揉按腹部；

③空腹喝200毫升的温开水

如果是脾胃不好、有积食，或者腹胀，推荐这款鸡内金山药薄饼。这种薄饼大人小孩都爱吃，并且饼中含有鸡内金、铁棍山药、茯苓等成分，特别有助于消化！

另外薄饼中还加入了最有名的焦作垆土铁棍山药，铁棍山药是药食同源的温补食材，能帮助改善脾胃功能。

当焦脆的山药饼进入口腔，会尝到几种原料混合的美味，你以前可能吃过干涩难嚼的炕饼，这次绝对不同，你会发现这一片片山药饼整张都是焦香酥脆！

鸡内金在食用上除了孕妇不能吃，其他没什么禁忌，像是刚生完宝宝，需要排淤血的妈妈们，吃这个刚好，清一清体内垃圾。以后如果身边的人跟你说身体不畅快，胃不好，或是遇到上述任何一种情况，你都可以将鸡内金分享给他们，这些食谱不仅适合大人，也非常适合孩子食用，老幼皆宜。

运动：默念“615”

所以，不管是年轻人，还是老年人，都要注意运动。

袁教授建议大家一定要根据自己的身体状况和年龄选择合适的运动，久坐不动必缠上慢病。

走路不要求多，这样慢慢减量更能保护膝关节。运动一定要根据自己的身体情况来，尤其是老年朋友们，一次性走太多容易损伤膝关节，建议每次走2000步坐下来休息一下再继续，或者分上下午两次进行。

特别适合这些人：

手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。

容易疲劳、工作压力大；

绝*期的女性：绝*期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。

平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。

容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。

久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。

按摩店很贵一次大概100块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。

清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。

因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。

2、走路姿势像个“1”

3、挥臂抓“5”指

每天坐诊回家，袁凤兰教授还有1项从不落下的工作，那就是泡脚。她说：“我就睡前泡脚降降血压，水温比平时略高。”

1、脚趾反映头部气血循环是否良好

2、脚背反映全身的淋巴系统是否通畅

3、脚掌两侧反映筋骨是否强健

另外，脖子僵硬酸痛的人，脚拇趾背的肌肉会变硬变厚，病情会严重者，其硬度与厚度愈大；膀胱功能欠佳，频尿的人，反应区会鼓起，甚至变硬。

中药泡脚是解决脚部经络不通最直接有效的治疗方式，泡脚水中加上对症的中药材，药材的功效通过皮肤吸收，进入身体。热水的温度也帮助身体更好的放松，能令经络疏通，改善上热下寒，活血祛瘀。

有高血压，比如偏头痛、头晕、虚火、思虑过度等问题的话，泡脚建议用柴胡疏肝散，正好是养肝的季节，通过泡脚把肝胆气捋一捋。

把这个方子里的药材弄碎，弄成包，就是泡脚散了，用它来泡脚，身体吸收更好。泡脚吸收效果好：皮肤也能更通透。

每天泡15到20分钟即可，最多不超过半小时，避免出汗太多。泡脚一般以泡到全身发热，有微微出汗，就算是泡好了，泡完脚后要多喝水，及时补充水分。需要注意的是，最好不要在肚子饿的时候泡脚，不然会更饿甚至头晕。

良好的心态才是健康的关键

黄帝内经有云：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。”坏情绪是一切疾病的根源。心动，易生火；心不静，则毒生。

所以人到老年，一定要摆正心态，笑对生活，好彩自然来。