是否经常收藏养生知识，从来没实践！这几大懒人养生法最适合你！

身边的朋友经常说，自己对于养生，只停留于表面，一直都在收藏养生知识，但是因为懒，从来没有坚持超过三天，其实很多时候我们身体不舒服了才想到养生，锻炼身体，但是身体不舒服又让我们疲惫，懒得动，一些麻烦，费事儿的养生方法，即使效果再好，讲的再有道理，我们也坚持不下来。

今天就分享一些适合咱们懒人的养生方法，甚至坐着，躺着都能做，不费神，也不费力，容易坚持。

方法一：收神固肾常握固

现代人内耗比较大，精神都很差，经常心神不宁，容易被吓到。想要调整这种状态，增强身体正气，抵御外邪伤害，减少精神内耗，让心神更安定，可以试试握固的方式。

这个握固是我们出生时，就会的方法哦，不信观察新出生的小婴儿，他们的手都是呈现出握固的姿势，也就是大拇指蜷缩在另外四个手指下面。

在《老子》中曾经说，“骨弱筋柔而握固。”刚出生的婴儿，一般身体都比较脆弱，用这种方式抵御外邪，固正气，正是身体的本能反应，反而我们长大，倒是忘记了这种本能。

握固的方法：大拇指的指尖抵住在无名指根部，其他四指弯曲，稍稍用力把拇指握紧即可。

我们无论坐着躺着，溜达散步，聊天看电视，都可以做这个动作，不拘时间和地点，简单方便，非常适合懒人的养生方式，家里很多老人也反馈，做上一段时间，感觉心里踏实了许多，且睡眠也好多了。

方法二：生津固肾常叩齿吞津

很多人虽然勤于护肤，但是脸色总是感觉跟蒙了一层灰一样，不透亮也不红润，这就是气色晦暗，不是护肤就能改变的，而是反映出我们内在身体状况。

只有我们脏腑相和，气血充盈，经脉通畅，阴阳平衡，肾气肾精充足，那么我们的气色才能从内而外的好起来，皮肤细腻有光泽。

叩齿吞津就是这样的养生法，滋养津液，固肾气，养肾精，还对牙齿有益，也很适合上了年纪，担心牙齿不牢固的人。

根据文献记载，医家陶弘景年过八旬，依旧牙齿完好，身体健壮，他的方法就是叩齿吞津，他认为“齿为筋骨之余” ，叩齿则会筋骨健壮 ，精神爽快。

唐代药王孙思邈也主张“清晨叩齿三百下”，在明朝有位长寿的老人叫冷谦，他的保养经验就是“每晨睡醒时 ，叩齿三十六遍。”乾隆这位养生的皇帝，也认为“齿宜常叩”。

叩齿的方法：早起后，先不说话，也不悉数，宁心静气，摒弃杂念，放松身体，口唇微闭，闭上眼睛，上下牙有节奏互相叩击，次数不限。刚开始可以轻叩20次左右，之后可以逐渐增加次数和力度，一般以36次为佳。

吞津的方法：除了叩齿，吞津还可以滋养我们的肾精，也就是用舌在腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。感觉有津液产生的时候，不要下咽，继续搅动，等到唾液逐渐增多后，舌抵上腭聚集唾液，鼓漱数次，分三次徐徐咽下即可。

每天重复做上十次即可，有空就做，很简单，其中早上做最佳。

方法三：气血通畅常拍八虚

每次去逛公园，都会看到很多老人不停拍打自己的胳膊，拍手等等，这种拍打法对身体也是很有益处的，但拍打的部位如果更精准，对身体的益处会更大哦。

《黄帝内经》中讲道：“有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气流于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”

肘为肘窝，腋为腋窝，髀为腹股沟，腘为膝盖后面的窝窝处。这些弯折的地方，很容易积聚体内的毒素，就像是我们衣服最容易沾灰的地方是折叠处，水管容易堵住的地方也是弯折处一样。

很多人都说身体瘀堵，经脉不畅，气血瘀滞，就可以通过拍打八虚来调养，调畅气血，疏通经脉，排毒祛湿等等。

当我们经常心肺不适，总是上虚火，心烦意乱，心神不安，可以重点拍打肘窝，伸直胳膊，找到肘窝处，手四指并拢，空掌轻轻拍打，力道逐渐加重，拍打至微微发红发热即可。

经常生闷气，焦虑，情绪问题比较多，可以重点拍打我们腋下的位置，很多人心脏总不舒服，也可以拍打这里，疏通此处，让气血顺利通行。左手放在脑后，抱住后颈，抬高手肘，把腋窝露出来，右手空掌拍打，力度由轻到重。另一侧方法一样。

经常腰膝酸软，腰疼的朋友，可以经常拍打腘窝，所谓腰酸背痛委中求，委中就在腘窝处，拍打的时候弯腰屈膝，两手空拳，拍打我们膝盖后面的窝窝处，在下午三点到五点的时候，拍打会更佳。

如果有妇科，生殖，以及脾胃方面的问题，可以多拍打腹股沟这里，也就是大腿根部这里，很多人久坐，这里气血不通，身体的毒素都容易堵在这里，拍打腹股沟最好站起来，两腿微微分开，手握空拳或是用手掌轻轻拍打，直至发热即可。

像是肘窝腋窝我们平时出门散步，溜达时候都可以顺手拍打，腹股沟和腘窝可以每天抽出十分钟拍打一番，很简单，不费力也容易坚持，适合咱们懒人。

方法四：疏肝养血常揉天地二筋

肝是我们重要的解毒器官，肝不好，全身毒素多，代谢差，脸色也差，肝火旺也容易让我们脾气暴躁，肝气郁结还容易让我们焦虑抑郁，且肝主筋，很多人上了年纪，感觉筋都缩缩了，腿脚不利落，上下楼梯都费劲，还容易颤抖，抽搐等，这时候就要好好养肝养筋。

地筋是我们脚底的那根筋，经常揉可以祛肝火，养肝气，一般肝气过旺，这根筋很硬，用手指按一下像是琴弦一样，把它揉软就可以啦。还有的人地筋软趴趴的无力，这是肝气不足，血液无法下行濡养筋脉，需要把这根筋给揉出来。

但凡我们肝不好，四肢冰凉，胸肋胀痛不适，这条筋都是必揉之处。把左脚放在右腿上，扳住脚趾往上翻，让地筋浮现出来，用力去按摩地筋，有的人会很痛，可以按揉50下，揉软，揉至不通，左右脚的地筋都要揉。

实在自己下不了手去揉的，也可以脚底地筋的位置踩踩空隙，像是网球，按摩球都可以来回滚动，一直到脚底发热，这也是刺激地筋的方法。

或是准备这样一个脚底按摩板，不光能按摩地筋，连带脚底五脏六腑反射区都按摩到位了。

这块按摩板中间高四周低，能很好刺激疏通我们地筋的位置，贴合我们脚底弧度，而且软硬适度，不会特别疼让人受不了，也不会软软的踩上去没效果，而且还是防滑的，踩上去很安全，不会晃来晃去。

每一个凸起就像是小竹笋一样，踩着踩着脚底犹如出现一股股暖流，我们直接站上去即可，也可以在上面踏步走，像是平时看电视，刷手机，和家人聊天的时候，都可以踩一踩，也不费事费时。

而且还很适合久站的朋友，一天下来腿部酸胀，有时候都睡不着觉，这样踩一踩也有助于腿部的放松，感觉小腿的肌肉也不会硬邦邦紧绷着了，脚底热热的，麻麻的很舒服。可拆卸，收纳也不占地方。

天筋藏于目，也就是我们眼部，平时可以经常转动眼睛，或是按揉眼部周围，对天筋都会有所刺激，像是经常流泪，眼睛干涩，疼痛，眼白发黄，红血丝多的，都可以经常转动眼球，还可以通过线拉天筋和圈揉天筋两个方法，养肝调肾。

线拉天筋：伸出小拇指，大拇指压在食指、中指和无名指的指甲上，两个小拇指并拢在一起，举起拇指，慢慢靠近鼻子，停在两眼中央，做斗鸡眼的动作，维持10秒。之后拇指慢慢远离，再慢慢靠近，眼睛随着小拇指，一下斗鸡眼一下恢复，来回十次。

圈揉天筋：也就是转动眼球，先上下，后左右，头部保持不动，双眼向上仰视，再向下俯视，再向左右斜视，反复做9次。

平时也可以准备一条热毛巾，在五十度左右的水中泡湿，拧干水分，在眼部热敷5~10分钟。

方法五：手脚冰凉湿气重常泡脚

很多人到了秋冬，手脚都冰凉，捂不热，容易畏寒怕冷，连衣服都比别人穿得更厚实，脚作为离心脏最远的部位，热量常常不足，而且脚部皮肤薄，也容易散热，泡脚就是最直接最快的升温方法。

经常泡脚，让冰冷的脚感受到温暖，让承受了一天压力的双脚，得到放松，对我们气血运行也有帮助，就像是仿佛打通了身体的任督二脉。

自古就有“富人吃补药，穷人泡泡脚”的说法，泡脚的养生方法已有千年的历史，泡脚的方法也有很多，最常见的就是清水泡脚，还有的往水中加料，像是生姜，红花，艾叶，白醋等等，不同的泡脚料，效果也不同。

但是我们用这些料的时候，最好提前水煮，用煮出来的汤汁去泡脚，因为我们脚底的皮肤虽然薄，但也有一定的防御能力，一层层细胞组织，普通成分和物质也很难进去，一般只有小分子水溶性的物质可以进入，也就是切点生姜片，撒几粒花椒在水里泡，其实脚底也很难吸收进去。

我们若是想要真的调理改善，那就提前水煮，让这些成分都融在水里，再去泡脚，不过咱们懒人这种难以坚持，所以我一般都是会准备一些针对性的泡脚液，免水煮，直接加到热水里，搅拌搅拌，就融于水中了。

像这种泡脚液都是经过文火慢煮的，要经过长达6小时的慢煮成液，把草本里面的成分都提炼浓缩出来，这样泡脚时，效果才会更好，别看小小一袋，都是高浓缩，非勾兑的。

而且这里针对不同的问题，都有不同的草本配方搭配，像是针对体湿的，体寒的，以及体内瘀堵脂肪赘肉过厚的，我们按需选择即可。

体内湿气重，选择祛湿包，配方为花椒，茯苓，白术，佩兰，枳实，甘草，茵陈，藿香，艾叶，老姜，桑枝，桂枝，苏叶，鸡血藤，夜交藤，益母草，路路通和红花。

里面祛湿的草本很多，像是花椒，茯苓，藿香，艾叶，老姜，桂枝等都是祛湿化湿的，还有活血化瘀的益母草，红花等，苏叶，夜交藤祛风散寒，枳实破气，打通身体的气机。

体内寒气重，选择排寒包，配方为老姜，当归，艾叶，伸筋草，透骨草，香茅，香附，益母草，鸡血藤，甘草，黄芪，防风，桑枝，泽兰，丹参，蛇床子，肉桂，路路通。

像是老姜，艾叶，肉桂等都是排寒的，还有祛湿止痛的伸筋草，透骨草，防风等，以及补气血的当归，桑枝等。

体内瘀堵赘肉多，还可以选择这款针对胖的泡脚液，配料有肉桂，当归，枸杞，黄芪，老姜，桑枝，桂枝，艾叶，苏叶，栀子，陈皮和甘草。

大多都是驱寒行气，舒活气血的一些草本，化痰理气。无论哪一款，都是经过专业调制的配方，适合大多数人的体质，针对性强，每次一袋，随泡随开，很方便，也不用自己加工搭配，泡脚时间控制在半小时以内即可。

且草本天然无添加，也没有经过化学加工，无硫熏漂白，长期用也放心，利用这些天然的草本能量，帮我们调养身体。

方法六：养好脾胃山常吃猴头菇

俗话说，十人九胃不适，大多数人现在脾胃问题频发，容易胃胀，胃疼，胃寒不适，而且脾胃不好还会有一系列的连带反应，像是湿气重，营养吸收差，脾主运化，代谢水湿，输布营养。

平时脾胃不好的朋友，食欲差，营养吸收不好，可以平时用猴头菇煲汤喝或是吃点猴头菇制品。提起猴头菇，大多数人都知道，它含有丰富的猴头菇多糖，能保护胃粘膜，它能在胃粘膜表面形成一层保护膜，防止有害物质破坏胃粘膜。

在《本草纲目》中，记载了猴头菇性平，味甘，有利五脏，促消化的效果，在上世界20年代，就有不少老中医分享了用猴头菇调理脾胃的偏方，像是这道猴头菇红枣汤。

猪肚1只，猴头菇100克，莲肉30克，红枣10枚。先将洗净的猪肚在高压锅里煮10分钟，捞起后用清水洗净泡沫，切成条状。同时用温水泡发猴头菇，莲子去皮、心，红枣去核，将四物放入沙锅，加黄酒、酱油、糖适量，烧开后加水，再用文火炖至猪肚酥烂，佐餐食用。

若是煮汤嫌麻烦，我们也可以吃上一些猴头菇制品，但要注意，猴头菇的比例要高，像是很多饼干面包，猴头菇含量少，大多是面粉，其实也吃不出效果，我经常吃的是这款猴头菇粉，配料只有猴头菇。

没有杂七杂八的防腐剂，添加剂，而且都是熟制后打粉的，粉质细腻，吃起来口感也好，吃的时候直接挖两勺用开水冲调，搅拌均匀即可食用。或是煮粥煲汤时候加2~3勺进去，既能丰富口感，还能养好脾胃，也省去了我们自己处理猴头菇的繁琐步骤。

味道香醇浓郁，都是天然猴头菇的味道，没有异味，选用的都是小兴安岭的邮寄后头骨，低温生长，山泉水浇灌，营养更充分，生长出来的猴头菇高蛋白，低脂肪，有一股自然的清香，还含有丰富微量元素。

有机猴头菇不光对胃好，而且不饱和脂肪酸，对我们心血管也有益，也很适合中老年人食用哦。

以上这些简单，容易坚持的养生方法，可别再光收藏不实践啦。