这3种睡姿，正在伤你的脊椎！也是多种疾病的元凶，赶紧改！

在我们人生所花费的时间占比上，绝大部分人的睡眠消耗大概会划走三分之一左右，因此睡眠时间、质量的差异，难免与人体健康挂钩颇深，而在影响睡眠时间与质量的因素中，睡姿的作用绝对不可忽视。

但就睡姿这件事，大部分人对此的研究与关注，往往比吃饭、运动要少得很多，亦或者干脆就是一片空白；可就是那些对自己而言几种常见的睡姿，就有不少是会损害健康的类型，所以今天就让我们来看看，究竟有哪些睡姿，会让我们频频中招。

切莫习以为常，这3种睡姿正在悄然伤害身体

第一种：抱头睡

当人在睡眠的时候，习惯于将手臂举过头顶，或者说干脆直接抱着脑袋，那么手臂本身绝对不会是笔直的，而由于自身弯曲，加之睡眠时人体血流总量不快的影响，这举起的上肢便会非常容易麻木，且当麻木持续的时间过久，手臂处的神经细胞就容易因缺少血液中的养分，给神经炎症的产生埋下很深的伏笔。

再者，由于人手臂肌肉长期处在头部位置的缘故，其受到牵扯、拉拽的刺激程度也会较深，如此便会诱使肩膀关节处的炎症因子堆叠起来，再要是加上身体处在较冷的环境中，又不好好盖被子的话，就可能进一步发展为肩周炎。

另外从某一角度来看，抱头式睡姿的产生，或许还和颈椎问题互有关联，因为倘若肩颈部的软组织处在过分紧张、疲惫的条件下，人就会主动将手放置在头部附件，以缓解肩颈处的不适感，来让自己能更顺利入眠。

第二种：趴着睡

虽然说趴着睡给人的安全感较足，但这样却容易令腰椎向前凸起，并令脊椎也随之出现弯曲，同时由于趴着的姿势会将背部肌肉向前拉扯的缘故，在较长时间的睡眠中，背部处的肌肉很难不会因过度挤压、拉扯，出现腰背疼痛的问题。

加上人在保持趴着睡的睡姿时，脸部往往得侧向一边以保证呼吸顺畅，但如此一来脊椎和腰椎就会处在弯曲的状态中，而时间一长，要想这两处地方不产生问题，那几乎是不可能的。

再者，人在趴着的时候，胸腔、腹部因会时常受到压迫的缘故，心脏想要供血，肺脏想要呼吸，难免困难重重，并且要是连带着对生殖系统、泌尿系统也形成了压迫，那这后果恐怕会让人细思恐极。

第三种：蜷着睡

可能还是由于缺乏安全感的缘故，相当一部分的女性，及少数的男性在睡觉时，喜欢学婴儿那样蜷曲着身体，将膝盖上抬至腹胸部的习惯。

但如此一来，安全感虽然有了，却也容易让背部肌肉及胸腔、腹腔感受到压力与限制，这其中对于背部来讲，主要的威胁是肌肉僵硬及肌肉拉伤，其次，则是可能造成驼背、驼颈的问题。

接着，由于蜷曲睡眠对胸腹部的影响，如果长期保持这种睡姿，势必挤压胸腔，以至于令呼吸受阻，从而让心肺功能无法正常运行。

健康睡姿只2种，切莫睡错出问题

对于绝大多数人而言，我们大可不必追求一些花里胡哨的睡姿，来增加自己的安全感与舒适度，有道是“大道至简”，所以2种正常睡姿，往往就够用了，这其中第一种，正是最简单的仰头睡，别看仰头睡这个姿势简单，但它是人与床的接触面积最大的睡姿。

而当人同床的接触面增大后，身体便容易放松下来，这样器官、脏腑就不会受到过度的压迫，且长期保持以后，身体的血液循环及大脑供氧还能得到相应的改善。

接着第二种，则是右侧睡，相较于左侧睡，右侧睡对于身体心脏的压迫相对较小，并且由于肠胃大小肠开口皆朝右侧的缘故，向右侧卧睡眠，还有利于肠胃的正常运行与消化。

甚至由于肝脏正处于身体右上腹部的缘故，右侧睡姿的执行便会让肝脏相对处在更低的位置，这样便有利于血液顺利地供给肝脏，最终有利于身体对毒素更好地进行代谢作用。

睡眠不佳时间短？3个秘诀来帮忙

首先：醒后想精神，枕头得选稳

当人在睡后总容易出现头晕脑胀、腰酸背痛等问题，那么除开先天性疾病等因素，大概率可能是因为枕头没挑选对所导致的，而至于如何选对枕头，通常来说枕头的高度要以10~15厘米为准，并且枕头最好还能具有一个可以支撑脊椎的区域。

并且在睡眠的时候，我们最好要让枕头能覆盖到整个脖颈，但大部分人的枕头往往质地较软，这也就是为什么睡醒以后各种不舒服问题的主要来源，为此建议各位不妨试试这款草本颈椎枕，它不仅软硬、高低设计皆非常合理，同时内芯材料也以天然草本植物颗粒为主。

相较于容易产生湿热流汗的棉质枕头，这款草本枕头四季皆宜，可谓夏天枕着不闷热，冬天枕着不冰凉，枕套最好手洗，避免变形，里面的内胆隔三岔五，拿到太阳下晒晒，避免时间久了草本受潮。

同时枕头的味道相对清淡，其主要填充料中有有艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、黄荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆。只要不是对里面的草本过敏，都能放心用。

每天闻着香入眠，不仅心情更愉悦，睡眠也能更踏实，毕竟只有把神安住了，神不乱跑，这时候才是真正充分地休息，重启身体的时刻。

其次：睡时若想长，添茶便更香

如果睡眠不佳源自身体湿气太重，或者精神压力过大的话，那么建议可以在睡前拿酸枣仁配上些白术泡水喝；而若是晚上存在盗汗的情况，则可以用陈皮、酸枣仁一起熬水服用，这其中陈皮能理气解郁，护肝健脾胃，还能祛湿，而且温和不刺激，加上炒熟的酸枣仁，润肺强身，足可保障人一夜安稳。

但如今市面上的酸枣仁因为价格居高不下的缘故，难免出现许多假冒伪劣、以次充好的情况，为此要想挑对酸枣仁，建议可以选择那些外表有紫红色、紫褐色光泽，枣核两面有圆隆状突起的酸枣仁。

当然，你除了挑选酸枣仁自己煮水以外，也可以选择我们家的这款酸枣仁膏，且在这款膏方中，还额外添加了茯苓，桑葚，桂圆，莲子，以及调味用的冰糖和蜂蜜。

其中茯苓有助于祛湿健脾，桂圆补益心脾，气血，桑葚滋阴养血，莲子清心健脾，食材直接协同，互相作用，五脏更好了，睡眠也就改善了不少，这款酸枣仁的步骤很讲究，8道工艺，4次浓缩。

从选材开始，都是反复筛选，再经过清洗，浸泡，炒制，熬制，过滤，化膏，浓缩等步骤，而且全程不添加任何防腐剂，添加剂，小小一罐，需要十多斤的食材，熬制而成。各种食材通过浓缩，营养成分得到完整保留，人体更易吸收。

这款酸枣仁膏，不光营养丰富，而且口感也十分不错，酸酸甜甜的，很浓稠，也没有杂质，晶莹剔透的。

这种膏方吸收好，吃起来也更简单，节省了时间，增强了效果，直接挖一勺膏滋放到杯中，倒入100ml的温水搅拌均匀，注意不要用太烫的开水，直接喝皆可，酸枣仁膏开盖后，需要放到冰箱冷藏，每次挖取的勺子也要干净哦，不要沾水，以免脏东西进去变质。

最后：睡眠心不安？可把肚脐暖

睡眠本身的好坏，除精神方面外，眼下空调的开关、电扇的使用及被子的薄厚同样也会对睡眠造成极大的影响，因此倘若某个方面失了考量，寒邪便会容易侵入体内，给我们的睡眠造成相当困扰的影响。

所以，对于睡眠来讲，暖无疑是必要的保障，至于如何有效正确地保暖，让身体不受寒邪的侵扰，这里建议大家不妨了解一下道家首创，且后继又由南师南怀瑾先生所改良的“温脐法”

依照南师温脐法的配方，其主要是以“桂圆肉一颗”辅以“花椒六、七颗”为主要材料，之后再辅以酸枣仁、桂圆等材料，所打制成泥而成的。

到使用的时候，也就是上床时，只需要“挑出一指甲面那么大的药泥，放在肚脐眼里即可”；而要是各位担心自己制作的时候会在选材和具体步骤上翻车，那么建议不妨试一试我们家的这款肚脐贴，这款肚脐贴相比于手工自己制作的肚脐贴来说，在选材上不仅更为精准，同时在外包的面料上更是下足了功夫。

比如在选材上，我们家的艾绒在材料上来自于南阳伏牛山所产的野生艾草，在保证了艾草质量的同时，还专门又通过手工精制，而只有这样制成的艾绒才能发挥出更好的效用；另外除了会添入优质的花椒、桂圆外，我们家的肚脐贴还另配了可助人更好安睡的酸枣仁和枸杞子。

如果你也有以下几种情况，就用南怀瑾老先生的温脐法来调理下身体吧。

1. 吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

2. 脾胃虚寒；

3. 怕冷，经常手脚发凉；

4. 腹部凉，经常胃疼；

5. 脸部、头发爱出油，体内痰湿重；

6. 睡不好，且舌头两侧齿痕重；

7. 痛经，有血块，宫寒；

8. 抵抗力弱，容易受寒。

接着在面料上，我们家的这款肚脐贴选用的正是经升级以后的无纺棉贴，在保持十足弹性的同时，还能给人以透气和轻柔的体验，这每天晚上贴上一枚，睡眠质量不仅更有保障，这翌日起床时的精气神及阳气状态，也会有不一样的改变。