又一个长跑倒地！这些运动危险的雷区要知晓，你还在坚持吗？

而且在古代，人们的生活条件有限，特别是很多年老体弱的人，最怕寒冷的秋冬，即使到了现在，如果不注意，拼命透支，消耗自己身体，也会倒地不起。比如华为高管丁耘意外去世，死因疑似与长跑运动有关。

万科的郁亮、小米的雷军、搜狐的张朝阳……这些企业大佬，不仅自己坚持长跑，还鼓励员工长跑锻炼。美曰其名，“做好健康管理，才能管理好自己的人生。”

如果说他们的年纪大，身体相对较弱，所以受不了剧烈运动，但是湖北的一名大一新生，也是在打篮球后突然晕倒，心跳骤停。

这些都会耗散我们身体的阴阳（津液和阳气），运气好，我们可能躲过一劫，运气不好，真的要栽在此处。我们生活在自然之下，自然要敬畏自然与生命。

但是又会有运动爱好者来反驳，说生命在于运动，自己运动后才觉得舒服，的确生命在于运动，但却不是过度运动，像是马拉松等，属于极限运动，不适合咱们没有底子的普通人。

咱们经常运动锻炼的朋友，在秋天要注意这些运动雷区，避开才能更好的强身健体，而不是妄送性命！

现在很多人都是夜猫子，白天忙着工作，晚上才有时间运动，但是运动本来就是一件升阳又耗阳的事情，取决于我们运动的时间。

但是晚上我们的阳气本来应该处于收敛状态，我们却非要运动，把阳气给带出来，那就会耗损掉阳气了，阳气不足，身体也会越来越累。

雷区二：不保暖就运动

尤其是体弱的人，本身阳气就不足，还学那些壮实的人夜跑穿半袖，很可能后面就伤风感冒，身体越来越虚，大家不要小看寒邪和风邪的危害，我们很多不舒服，都和它们有关，我们运动时，最好随身带着毛巾，把汗擦干，也准备个外套，运动完及时穿上。

现在很多人都是跟风运动，人家跳操我们也跳操，结果膝盖跳坏了，人家跑步我们也跑步，结果心慌心悸头晕，我们选择运动跟选择饮食一样，都要选择适合自己的。

运动要适度，动后要调养

俗话说，外练筋骨皮，内练一口气，秋天更适合内练，也就是调动我们脏腑气血，使其更顺畅。古代的养生家们，秋冬都是要练内功的，这更能顺应秋冬养阴，收敛的原则，顺应四时之气。

我们锻炼的目的本就在于强身健体，切勿本末倒置，透支了健康。咱们有条件的，可以在上午做一做五禽戏，对强身健体十分有帮助。

虎戏：平时久坐肩膀酸痛，背部僵硬，腰部酸痛都可以练练这个动作。

熊戏：脾胃不好，多练熊戏，可以充实我们四肢的肌肉。

鸟戏：鸟戏是收尾，让我们整个身体都通畅起来，气机顺畅。

如果劳累一天，我们可以揉一揉腿脚，起到放松舒缓的作用，还能让下半身的气血更顺畅。特别是喜欢跷二郎腿，久站的朋友，都可以做做下面的小运动。

双手紧抱一侧大腿，从大腿向下按，一直到足踝，然后再从踝部按至大腿根，用同样的方法按另一条腿，重复10-20遍。

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一手扶住墙或是椅子，小腿往前甩，脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩动50次即可。

微微屈膝，双手放在膝盖上，或是坐在椅子上时，用手掌顺时针方向揉动数十次，之后再逆时针方向揉动数十次。

可以用两手掌夹住腿肚，每侧揉20~30次，很多人按上去会有痛感，经常揉一揉帮助腿部疏通。

把手掌心搓热，用手掌搓脚心各100次，脚丫暖暖的，脚部也能摆脱一直冰凉的状态。

特别适合这些人：

• 手脚凉：寒从脚下生。通过按摩足底，让更多的气血流向足底。从而暖起来。

• 容易疲劳、工作压力大

• 平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。

• 容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。

• 久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。

按摩店很贵一次大概100块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。

底部是防滑设计，踩上去很稳，不会滑动，很安全。在上面站着，踏步都可以，刚才上去会感觉很酸爽，渐渐脚部适应了，会有麻麻的感觉，暖暖的，而且还有防震缓冲，男女老幼都合适，小小一个全家用。

如果是经常运动的朋友，在秋天津液耗损的就更多了，或是经常加班熬夜的了么，很容易阴虚火旺，体内的阴伤了，阴阳不平衡，身体也不舒服。

这款膏用的是河北邢台的酸枣仁，秋季成熟，把果实浸泡一夜，搓去果肉，碾碎果核，把果仁晒干了以后，就是我们见到的酸枣仁了，之后用小火炒一炒，会微微鼓起来，散发淡淡的香气，色泽也会变深。

咱们这款酸枣仁膏，都是小火慢慢熬制，把里面食材的营养都给熬出来，一般二十斤左右的原材料，才能熬出来一斤的膏，里面有酸枣仁，桑葚，茯苓，桂圆，莲子，黄精，以及冰糖和蜂蜜，都是一些养阴养血又安神的食材。

熬出来的膏晶莹剔透，没有杂质，一般都是用温水冲泡饮用，像是喝果饮一般，每天睡觉前2小时饮用，一次1~2勺就可以了。

在这个肃杀之气过重的秋天，我们切莫过度透支，在了解自身健康的情况下适量运动锻炼，强身健体。