秋分将至：寒气渐重，这几个养生宜忌，要知道

在我们的二十四节气里，每一个节气都有属于它的仪式感。

“春祭日，秋祭月”，秋分的时候，人们用一方桌子，摆上月饼和各种贡品，称之为“祭月”，这是中秋最早的起源。

采摘秋菜（野苋菜），预示秋的来到，同时也寄托对秋天的祝愿，所谓：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康”。

“秋分到，蛋儿俏”，在每年的春分或秋分这一天，很多地方都会有人做“立蛋”试验。

过了秋分，雷雨就少了，天气开始变冷，连蛰伏的虫子都开始封闭洞穴，防止寒气的入侵，一些地方的水面浅，也开始出现干涸。天地都在悄然发生变化，空气干燥，寒气来袭。

宜：早睡早起

秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，我们成年人，最佳的睡觉时间，是晚上十点，起床在早上五六点，3点~5点是肺经旺的时间，这时候起床，能够使肺气得以舒展，一天都精神百倍。

我们身体的代谢，产生气血、排泄痰浊，都跟地里庄稼一样，需要应时而动，就像我们前一天喝了水，第二天早起就会上厕所，这说明身体把水转化成津液，而转化不了的废水则会排出体外。

所以，即使这碎银几两，能解世间万种忧伤，也要以健康为重，否则即使就金山银山也挽救不会消耗虚弱的身体。

身边经常加班或是上夜班，脾胃弱的朋友，都会自己做一些八珍糕来养脾胃，八珍糕的历史悠久，《本草从新》中就有对其的描述：“补中益气、和脾胃、除烦渴。中气微弱，用以调补，甚为平妥。”

每次吃上一两块，胃里特别舒服，经常觉得一吃就撑或是看什么都提不起食欲的朋友，自己做上一些，帮我们养养脾胃。

倘若没时间做糕，也可以试试这款升级版的茯渭糕，不仅有上述食材，还添加了麦芽、红枣，更符合现代人的脾胃，同样用的是更为健康的麦芽糖和亚麻籽油，吃上去身体无负担。

茯渭糕里的食物各有各的力量，它们调整气机，有升有降，茯苓是先降后升，在降水的同时，使脾气向上升，如果我们把脾气比作气球，那么气球下吊着一桶水，这个气球就没办法升空，只有把水倒掉，气球才能飞起来，茯苓就是这样，通过祛湿来提升脾阳。

芡实入脾、肾二经，健脾止泻，又固肾。莲子清心醒脾；山药健脾补肺，这三种在健脾的同时又有收涩的作用，这样我们担心的随补随散状况就不会发生，让滋补进来的营养，都被收涩住。

而且用的低温烘焙的精湛工艺，制作出的糕点不干，软糯香甜，不会卡嗓子，噎得慌，老年人也能放心吃，而且糯糯的口感，软软的，牙齿状态不好，也能轻松吃糕，不费力。

小包装，干净卫生，携带也方便，平时晚上加班饿了，少吃那些油腻难消化的烧烤炸鸡，来上两颗这个小糕点，随时随地帮我们守护脾胃健康，养护气血。

再者，秋风猛烈，萧瑟肃杀，《黄帝内经》中讲秋三月“天气以急”，这里的“急”就有秋风疾进的意思，因此秋季特别要注意防风邪。

另外运动不要过激，出汗也不要急于脱掉衣服，以免着凉受风。虽然都说春捂秋冻，但该穿还是得穿，尤其是早晚气温低，一定要及时添加衣服。

忌：寂寥悲伤

想要保持身体的阴阳平衡，在秋日里首先要防止外界邪气燥气的侵袭。秋季天气干燥，外邪主要是燥邪为主，秋分之前，天气尚有暑热的余气，大多为温燥；秋分后，天气会越来越凉，秋风袭来，气温逐渐下降，寒凉渐重，一般多为凉燥。

秋燥津液易伤，容易引起咽鼻、嘴唇干燥、干咳以及声音嘶哑，皮肤干裂，脱屑等现象，这时候适当吃一些甘寒滋润的食物，如百合、银耳、秋梨、莲藕等，以达到润肺生津，养阴清燥的目的。

分享几款既能滋阴润燥，又不伤脾胃的秋季美食。

准备南瓜150克，去心莲子20克，冰糖适量。南瓜去皮、瓤，切成丁，莲子洗净。锅中放莲子和适量水，小火煮1小时，至软烂时放入冰糖、南瓜，继续煮15分钟即可。

银耳秋梨羹

银耳和秋梨都是滋阴润燥之物，秋季容易嗓子干痒、干咳者，都可以煮一些银耳、秋梨食用，煮熟之后，温润清凉，又不会伤及脾胃。

准备梨子 2~3个，红枣、生姜若干，罗汉果2个、川贝和**糖少许。梨子削皮切成细丝，生姜切丝，红枣切片去核，川贝和罗汉果用擀面杖擀碎，全部放入锅里，加入冰糖开始煮，不用加水，边煮边搅拌，之后再转小火煮20分钟。

梨子性寒凉，但滋阴润肺效果佳，有了生姜这个温性的食材中和，可以降低梨子的寒性，同时川贝、罗汉果对嗓子和肺部都好，这股秋燥，无论是温燥还是凉燥，都能被这口秋梨膏给压住。

砀山梨汁多渣少，肉质细腻，是国内的三大名梨之一，而且这款秋梨膏，都是树上摘下后直接处理熬制，坚决不用落地梨，为的就是保证梨膏的口感和效果。

此外还添加了罗汉果、百合、菊花、甘草、玉竹和蜂蜜，都是滋阴润燥的食材，用慢火熬制，全程不加一滴水，没有防腐剂、增稠剂等，都是纯手工熬制，一般要连续熬制8小时以上。

到了秋季，我都会备上两瓶，一瓶放家中，晚上饭后用温开水冲泡上一杯梨膏水，在单位，午后也冲泡上一杯作为下午茶，清爽甘甜，嗓子瞬间就舒服了。

很多人因此变得萎靡不振、情绪低落，这种季节性的情感障碍，也会对我们身体健康产生影响。

没时间出门的，也可以试试这套道家的养生操，多练练，身体强健，心情好，帮助身体把内心的忧思排解出去。

，拉伸鼻腔提神醒脑，纵向拉伸缩鼻腔，促使鼻根发热，然后用力挤压鼻孔。反复做几次，感觉鼻孔畅通很多。

，先吸气，瞠目。

第三式：仰息开喉，拉伸下颌。以肩窝和下颚为两支点进行拉伸，向后外进行拉伸，下巴颏向前抬出来，达到打开肩颈的目的。