人都是突然变老的！3个年龄段，身体急速“下坡”！

随着年龄增长，衰老无论如何都无法避免。但你有没有发现，衰老好像不是循序渐进的过程，而是某一天突然发现自己皱纹多了、精神不济了、体力下降了……

事实上，科学研究表明，人真的会呈“断崖式”衰老。

三个年龄段容易发生“断崖式”衰老

发表在《自然医学》期刊的研究显示，在3个年龄时期，衰老可能“突然加速”，甚至让人突然觉得自己老了！

研究人员检测了4263人的血浆样本，测定了约3000种不同蛋白质的水平后发现，很多蛋白质的水平并非持续平稳地变化或保持不变，而是起伏不定的，主要拐点出现在34岁、60岁和78岁左右。

蛋白质水平的高低，不仅是衰老的特征，也可能是引起衰老的原因。因为蛋白质是组成人体一切细胞的重要部分，当它的相对水平发生实质性变化时，也就意味着整个机体都在发生改变。

换句话说，我们在34岁、60岁和78岁这3个时间节点左右，衰老会猛然加速。

具体而言，不同年龄段的表现也各不相同——

• 34岁左右：人体细胞数和细胞内的水分开始不断减少，迎来了机体衰老的第一个转折点，主要表现为记忆力下降、肌肉量减少、骨钙量下降、心肺功能下降等。

• 60岁左右：细胞分裂和组织再生能力变得更为缓慢，正式步入老年阶段，各器官功能都会有下降，尤其循环、消化及免疫系统功能下降更为明显，常表现为心率减慢、血管老化、消化不好、容易感冒生病等。

• 78岁左右：人体各项机能都进入快速衰老阶段，多系统明显衰退，多发慢性病，生活质量大受影响。

【女性还有一个“衰老坎”】

女性在50岁左右会面临绝*，雌激素水平“断崖式”下降，也会明显感觉到衰老加速，同时骨质疏松、心血管疾病等的发生风险也会上升，要注意预防。

加速身体老化的4个坏习惯劝你赶紧改

每个人都终将面临衰老，但生活中你会发现，明明是同龄人，有的人却格外显老，为什么？其实，这很可能是因为他有一些加速衰老的坏习惯，比如：

1、不爱喝水

一项发表在《柳叶刀》子刊的研究发现，饮水量不足是加速衰老的危险因素。

该研究对社区动脉粥样硬化风险研究的数据进行队列分析，共纳入11255名受试者，年龄在45~66岁，并进行25年随访，探究了饮水是否充足与多种健康指标之间的联系。

其中，研究者将血清钠水平作为水分是否充足的标准，水分摄入越少，该指标越高。

所以，日常多喝水真的很重要！《中国居民膳食指南（2022）》建议，低身体活动水平下的成年男性每天要喝水1700ml，成年女性1500ml。

2、爱吃甜食

体内过多的糖类分子会进入皮肤真皮层并附着在胶原蛋白上，发生糖化反应，加速胶原纤维损坏，使皮肤变薄、含水量减少，并形成皱纹、老年斑，看上去更显老。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天添加糖摄入量最好不超过25g。除了糖果、糕点、含糖饮料之外，有些吃着不甜的食物其实含糖量也不低，如番茄酱、山楂片、话梅、芝麻糊、肉脯等等，建议少吃。

3、爱吃油炸

油饼、炸鸡、薯条等高油、高脂肪的油炸食物摄入过多时，多余的脂肪组织会堆积在体内，影响身体的正常新陈代谢和内分泌，从而加速机体衰老。

而且食物经高温油炸后，很可能产生一些有毒有害物质，如脂质过氧化物、反式脂肪酸等，不仅会加大致癌风险，还会引起体内的氧化应激反应，导致自由基增多，细胞氧化衰老加剧。

所以建议大家少吃油炸的食物，每星期最好不超过1次。

4、抽烟

抽烟会产生大量的自由基，而过多的自由基会攻击正常细胞，是造成人体衰老的重要原因。

而且香烟中的尼古丁会导致血管收缩，影响营养物质的输送，使皮肤变得干燥、暗沉、松弛，看起来也更显老。

抗衰其实很简单，每个人都能做得到

除了纠正不良习惯以外，我们还可以通过以下这些方法，让衰老来得更晚一点。

如果我们无从下手，不知道如何让自己老得慢一点儿，那么就可以从最关键的两点入手，一个是阳明脉，脾胃，一个是肾气。上面大部分脏腑和器官的衰老，都和这两点有关。

简单来说，阳明脉，也就是脾胃经，掌管着气血；气血和肾气，就是我们是否能够年轻的关键，尤其是女性，以血为本，而我们女性的一生，需要耗损的气血太多了，每月一次的大姨妈，以及怀孕生娃，都十分耗损气血。

对于男性来说，肾气又十分重要，想要强壮有力，有精神，都需要依靠我们的肾气。下面就分享一些简单实用的小方法，补足气血，养好肾气，精神百倍。

在《养生就是养气血》一书中，王彤发明了一套“手足相连”调气法，能让我们体内的气血运行起来，不堆积杂物，减少淤堵。

左手撑腰，右手向上伸展，掌心向上做托举状，同时深呼吸2次，左右手交替做3次。恢复正常坐姿，两臂向前伸直，十指相扣，与胸齐平。抬起一条腿，脚掌踏于手中，向外伸展，同时深呼吸2次。然后换另一条腿，左右各做3次。

【养气血】不熬夜，搓后腰

“人卧则血归于肝” ，我们的气血一是和脾胃有关，脾胃是气血生化之源，是产生气血的源头，这个我们放到下面来说，第二就是和肝有关，肝血足，气血才能足。

除此以外，还要加固体内的气血，这里推荐一种方便简单的方法，搓腰，自然放松，将双手手掌搓热，然后按在后腰的肾俞的位置，上下搓擦 5～10 分钟。每天进行 2～3 次。

脾胃是气血生化之源，我们想要身体健康，年轻，必须脾胃调和，气血充沛。这也是许多老寿星们的经验之谈。

想要养好脾胃，我们最简单的做法便是投其所好，吃一些脾胃喜欢的食物，达到健脾养胃的效果。

山药健脾主要是滋养脾阴，从而达到健脾养胃的效果，像是日常里，我们食欲不振，身体消瘦，皮肤发热，嘴唇干燥，就非常适合用山药来健脾补虚。

山药是生长在地下的，深谙收藏之性。而且还不挑体质，即使体质复杂，也能放心吃山药来健脾胃，不用担心吃错或是补养不进去。

这和当地的土质有很大关系，温县地区，有特有的垆土，土地坚硬，种出来的山药黏性大，弯弯曲曲的，虽然很丑，但是属于铁棍山药中的极品，营养价值非常高。

如果购买晒干的山药片，也一定要选择天然晾晒，无硫熏的，闻起来有清香味儿，颜色微微泛黄，横断面有条纹，一定不要买那种雪白雪白的，很可能是硫熏过的。

除此以外，还搭配了健脾降浊，祛湿的薏米，可以疏通淤堵在我们脾胃的湿浊，通利血脉。

加上活血化瘀的山楂，山楂主消，消的是我们中焦的积滞，无论是寒、湿、浊或是吃下去各种无法无法被运化掉，积在脾胃中的东西，山楂都能帮我们清理。

芡实健脾祛湿，还能帮助脾胃运化；莲子补益脾胃，在祛湿的同时还能养心安神。

我们自己也可以按照这个方法来做，所有的食材各30克，之后加入面粉，喜欢糯一点的口感还可以用糯米粉，加水揉成面团，用模具压出花型，上锅蒸熟即可，喜欢吃甜的，可以淋点蜂蜜一起吃。

用细腻的糯米粉调和，低脂的亚麻籽油以及养护脾胃的麦芽糖，无论是味道，口感，还是营养都十分不错。所有的食材都是地道的天然食材，只经过破壁打粉，没有过度加工，在制作过程中，不添加任何防腐剂，添加剂，吃的都是地道的自然滋味。

吃着是淡淡的甜味，还有天然谷物的味道，每一颗都是独立的小包装，干净卫生，方便携带和储存，对于不会做饭或是不会自己搭配食材的朋友来说，这一块小糕点，轻松解决了我们的问题，每天来2块，呵护脾胃。除了小朋友和孕妇，都可以吃哦。

太极拳大师杨澄甫先生说过，练习太极拳 可以敛气入骨，使肾气充盈，骨髓坚满，别人与之推手时感觉沉重异常， 好像绵里裹铁一般。

方法一：无极静桩

方法二：太极起势

方法三：推波助浪

方法四：左右云手

【养肾气】常吃黑

分享一种我经常吃的黑色种子，黑芝麻。从古至今，黑芝麻一直都被奉为滋养佳品，还能制成芝麻油，或是各种点心。古代养生家陶弘景曾说：“仙家作饭饵之，断谷长生。”很多道家修炼的人把黑芝麻作为调料，即使不吃别的谷物也能长生。

之前我家人吃芝麻，都是随便炒一炒，或是煮粥时候撒一点，这样的芝麻不仅油腻，营养还难以吸收，后来才知道，这些年的黑芝麻，竟是白吃了。

这样做出来的芝麻，特别细腻，很软，一捏就碎，热腾腾的芝麻散发着香味，再用蜂蜜调和，搓成一颗颗蜜丸，方便保存。

秉承古法制作工艺，九次蒸晒，彻底将芝麻蒸熟，黑芝麻的燥热之性与油腻，在这九次蒸晒中，都被分解去除掉了。

吃的时候可以用温水或是黄酒就着吃，吸收的效果更好，吃黑芝麻丸的时候一定要细嚼慢咽，最好嚼至满口都是甘甜的津液再徐徐咽下。每天2~3颗，当成零食一样，每一颗都是独立小包装，干净卫生，方便携带。

以上就养好气血，脾胃，肾气的各种小方法，想要身体衰老的 ，就要提前养护，脏腑年轻了，气血足了，肾气足了，自然不会显老。