不知不觉瘦了，气血也好了，这4个日常小习惯你一定要知道！

秋冬身上也有很多肉肉，也想要瘦啊，除了运动，这些日常小事，不占用你的额外时间，做对了，不知不觉就瘦了！不只是瘦，更是更健康的生活。

七点以后禁食

首先要说，7点，不是一个确数，你回家晚，那就7点半，甚至是8点。

有网友分享了7点以后不吃东西，给他带来的变化?

7点以后禁食意味着什么呢？

晚上7点以后不再吃东西=用晚饭来减 肥 = 限时断食 用得好

啥叫限时断食？限时断食，其实很简单，早上9点吃完早饭，晚上7点（19点）吃完晚饭，你相当于只有10个小时内吃东西，剩下14小时没有吃东西，也就是限时断食了14小时。

营养学家范志红很早就推荐过限时禁食了，她是这样说的?你完全也可以按照这个温和版进行操作。

相比而言，我比较赞成温和的限时禁食。

一天16小时禁食比较辛苦，但12~14小时的禁食是绝大多数人可以操作的。配合早睡早起，早上适度锻炼，晚上早点晚餐，把进食时间限制在一日白昼阶段的日内断食，只要能做到，对健康是相当有益的，有利于平稳血糖水平和胰岛素反应，并有利于降低炎 症和减 肥。

……一定要记得，不要省略早餐，而要早吃晚餐哦！

也有朋友晚上不是很饿，直接不吃了，身体也很轻松，可以稍微吃一点仙人余粮，黄精，这是到家辟谷时吃的东西，让自己的气足一点。

减 肥也可以是少做点什么，晚上少吃，不饿不吃，当然身体舒服最重要，舒服了，你才会更有动力继续去做这件事。

不过话说回来，网友说的第三点，夜晚化身大馋虫怎么办？别着急，后面也有答案。

嚼一嚼，得到更多气血，你反而吃得少了

嚼一嚼就能瘦？没错，嚼对了就能瘦！有人按照明星方法，一口饺子，嚼了93下，数量可能夸张，但有人用他的方法瘦身成功。?

我们吃饭，是因为饿了，更是因为气血少，当气血足够，我们吃一点东西就饱了。

多嚼一嚼，吃了牙齿做工，还会有唾液酶的包裹，食物就更容易被消化。到了脾胃这里，会更高效地转化成气血。

保证了气血，饭量也会减少。

最最简单，每顿饭的第一口咀嚼20下，用第一口饭，给整顿饭定下调子，后面的你也不容易囫囵吞。

嚼一嚼，是口腔的努力。如果你的脾胃没有健壮，运化不了那么多垃圾，就会停留在身体，变成肥肉和痰湿。

健脾，用茯渭糕，帮助畅通中焦，健脾 祛湿，特别适合上热下寒，脾胃不好，有痰湿，湿热垃圾的人。脾胃好了，帮助运化垃圾，长出更好的肌肉来，会让你的肉肉长在该长的地方。如果的胖 有痰 肿，吃它最适合。

反馈主要是：排痰、肉长到该长的地方、便便顺畅、身体轻松，之前吃油腻大餐会有痰，现在不会了，说明脾胃的运化能力真的变好了。

饭后做这件事，不可思议的30分钟

吃饭时嚼一嚼，那吃饭后呢？那就是吃完饭靠墙站半小时。不只是减 肥，还通便便?

靠墙站一站，好好感受：两个肩胛骨，两瓣屁股，是不是对称的用同一力道贴在墙上，两脚是不是一半一半的力在支撑身体，有了「墙」标尺，纠正了你的七扭八歪，身体的气血运行也会更顺畅。不只是变瘦，更变好看。

靠墙站一站，你的脾胃不再是蜷缩着，窝在那里干活，站直了，你的中焦会感谢你，更加舒展，让食物充分消化，不容易积食，更疏通，你也会得到更多气血。

平时站一站也好啊！如果能站着做一些疏通 健脾的事情，瘦身真的事半功倍，首推抓带脉，而且抓完之后，随着气血渐渐通了，你没有那么容易饿。

抓带脉是怎么一回事呢？

我们的带脉正好位于身体的中焦，带脉和肚脐平齐，像一条带子缠在腰间，是奇经八脉之一，还是人体唯一横向的经脉，起「总束诸脉，固摄下元」的作用。

怎么疏通呢？

抓带脉来疏通。抓带脉站直，双手抓到腰两侧的肉肉，一抓一松，抓200下。一开始觉得酸痛，没法坚持，就从30下开始，逐渐增加，一直到每天可以抓200下。

下不去手，觉得疼，犯懒？没时间？

如果抓带脉特别疼，如果你真的没时间下不去手，可以通过本草的力量，让皮肤来吸收。这个艾草贴用法简单，直接贴在最堵的带脉穴上：生姜、艾叶、当归、肉桂，一切温热疏通活血的成分，用皮肤吃下去，持续刺激带脉，贴6小时，相当于持续6小时刺激带脉穴，一直在温热疏通。

双手叉腰的位置上，贴上去，就能覆盖住带脉穴！

每次只要一撕一贴，5-10小时，就能疏通带脉、促进腰腹部的新陈代谢，把瘀积在这些地方的寒气、湿气、痰浊毒素都逼出来；

尤其适合舌苔厚后，有齿痕，消化不良，腰腹肉肉多，久坐不动，肚子凉凉的你。如果你*经量少颜色暗血块多也适合。

很多朋友连续贴之后，腰两边的肉肉，肉眼可见的变少，换季穿之前小一些的裤子，也比之前松了一些。

睡觉真的可以变瘦！

我们在第一趴说到，晚上7点后禁食，身体变成大馋虫，我推荐你「困胜饿」，用睡眠对抗嘴馋，不是不吃，先睡了再说，不是不吃，早上吃，你会更冷静，不会只挑选有你的食物吃。

为什么好的睡眠可以让人瘦下来？

说到睡觉就可以瘦，我们先说说，为什么熬夜会变胖。

熬夜（23点以后睡觉）容易产生虚火，里也会有胃火，你会在第二天不由自主地吃下更多的东西。

熬夜，更容易陷入焦虑，也会不由自主通过食物来给予安慰。

熬夜伤脾，醒着就会吃东西，晚上本来代谢的慢，时间长了，便会产生更多的痰湿垃圾。

我们通过睡眠，养足精气神，把能量收回来。一个人顺应天地，他的内心就更容易满足，身体的五脏六腑也更安稳，脾胃运转代谢正常，身体也不会有那么多痰湿垃圾。肝脏不会郁结，不会虚弱，整个人的气是通畅的，也就不容易堵塞，而出现肥胖。

秋来好好睡，最好的收，是增加深睡眠。

除了睡时长，还要有更多的深睡眠。一年四季，我们有工作有生活，能真正恣意多睡的时间并不多，所以更需要提高睡眠效率。进入深睡眠状态，一夜无梦，众神归位，大脑完全放空，那种感觉真的太好了。

用酸枣仁帮助睡眠，这是最简单的助力，让我们的神尽快回到身体内。酸枣仁很好，这是神农本草经中的上品，一直吃也没问题。

无论你是：

• 深睡眠少

• 晚上被动熬夜，躺在床上睡不着

• 夜里常常固定的时间段醒来

• 睡不踏实

• 一直处在缺觉状态中的人

• 睡醒之后总感觉疲惫

• 总是做梦

你都可以求助酸枣仁。我们把酸枣仁做成酸枣仁膏，无糖，开瓶即饮，并升级加入桑葚果，妥妥安神，养血，收敛，一点点酸，特别适合秋天。

我白天喝1瓶，晚上会睡得特别沉，第二天按时醒，精神头会很好。即使是闷热天根据经验会昏沉一些，也因为睡眠充电的好，而很有精神。

总的来说，他会让你的晚上更像是晚上，收敛，深睡。让白天更是白天，清醒，精神。