它是世界上很好的运动，也是简单的血管体操，每个人都可以做到
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走路虽好，但走不对，就不仅仅是伤害膝关节，整个机体都会受影响。那么这些常见的走路误区，你有吗？ 有的人习惯沿着马路走，这样其实并不好。因为马路上车辆较多，尘土、汽车尾气也相对较多，空气质量相对较差。而人在运动时会增加肺活量，反而会吸入更多的尘土和有害的气体，加大呼吸系统负担。 2，走路前不热身？ 走路前需要热身，进行侧弓步、原地小跑、开合跳等，以充分活动关节，避免走路时的损伤；走路后需要拉伸，以缓解肌肉的紧张，增加肌肉柔韧性。
有人怕走路效果不大，喜欢大步向前或是持续走得飞快。其实，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，特别刚开始走的人；另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。 很多人对于支付宝、微信等运动排行榜很是痴迷，总追求登顶，每天疯狂暴走，多达两万，甚至三四万步。 因此走路要注意量力而行，循序渐进，不要盲目崇拜数字。 2，有效走路，这四个点得学会十几年前的胡大一教授因髌骨上的软骨已经磨得完全没了，被建议进行关节置换手术，同时还深受骨刺、椎间盘滑脱问题的困扰； 那这走路究竟该怎么走？ 胡大一老师认为：一周运动量，健走、慢跑都最好不超过70公里，在此范围内不用担心损伤关节。 根据世界卫生组织及国内外官方指导意见：中等强度是目前有效运动的最基本要求。 ①看步行速度：每分钟步行110 ~130步之间。 静息心率（即安静时候的每分钟心跳次数）的1.7~1.85倍即是中等运动强度心率范围。 ③有点喘 3，看时间 ①每天至少累积30分钟的运动； ③每周至少有4~5天的时间进行运动； 正确的姿势有助于减少膝关节的压力，也能让你走的更多，走路不摆臂、含胸驼背走等，都是错误的，正确的走姿如下： 抬头挺胸，直起腰杆，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，同时还有利于呼吸顺畅，增强心肺功能。 ②脚尖准 ②脚跟稳 1，倒着走——缓解腰痛 方法：可以正走结合倒走，每天半个小时。 ①场地必须足够平整，无异物无台阶。有高血压，颈椎病的，倒走要特别谨慎，避免头晕而摔倒。 2，踮脚走——益心脏、护血管 3，敲着走——消肚子 4，抬腿走——预防疝气 但是如果每天坚持抬腿走，就像走正步一样，可以达到预防老年人疝气的效果。 走一字步会带动胯部扭动，有助增强腰部力量，刺激肠胃蠕动，对防治便秘有帮助。 从脚出发，改善全身 身体有6条经络从足部引出，三条阳经分别是足阳明胃经，足太阳膀胱经和足少阳胆经。三条阴经分别是足太阴脾经，足厥阴肝经和足少阴肾经。 特别适合这些人：
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