“偷寿命”的3种早饭，鸡蛋也上榜！吃久了病缠身，换成它吃，补气健脾防痴呆

但很多人却习惯了“早餐马虎马虎”“随便对付对付”，让健康危机逐步逼近。

这3种常见的早饭，偷走你的健康！

我们常用油炸食品当早饭主食，其实经过高温油炸的食物成分以饱和脂肪酸、淀粉为主，维生素等营养成分都被破坏了，热量也很高。

李老分析说，这是因为吃了油腻的食物，胆就会使劲收缩，影响胆囊胆汁，进而影响身体。

02、白粥配咸菜

早餐当然能喝粥，但是如果只喝白粥，一是没有优质蛋白，导致肌肉含量下降，人体免疫力变差。二是咸菜的含盐量也特别高，一不留心就会造成当天的盐摄入量超标，长期的高盐饮食也不利于健康。

03、剩饭剩菜

但隔夜菜不仅流失了大量的维生素、叶绿素等营养成分，亚硝酸盐也会升高，保存不当还会受到细菌污染，长期吃容易营养不良、危害健康。

这四类食物，早餐如果能吃到

营养专家沙怡梅老师就举例，一份优秀早饭可以这样吃：

早上喝碗“长寿粥”，美味又养生

我们可以用这碗粥再搭配一份蔬菜或者水果，就是简单又营养的早饭了。

食材：核桃4~5颗，黑芝麻各一把，鸡蛋1个，牛奶适量

黑芝麻补肝肾、润五脏、益气力，还富含维生素E，能抗氧化、美容养颜抗衰老。

核桃一向享有“长寿果”“健脑果”的美誉，中医认为它可补肾养血、治肺润肠、健脑乌发。

而且没有添加剂，没有防腐剂，吃的就是原原本本食材的营养和滋味，里面还能看到核桃颗粒。

制作时，采用传统工艺，通过传统手工捶打、搓制，将原料揉于一体，保证丸子柔软和每粒芝麻仁的完整度，增加咀嚼感的同时，不破坏营养成分。撕开包装的瞬间，就能闻到一股浓郁的黑芝麻清香扑鼻而来。一口咬下，细细咀嚼，芝麻的香醇 核桃的酥脆在你舌尖交缠绽放，吃进去的全都是营养满满。

这样不能吃，那也不能吃，那早饭到底应该怎么吃？

谷薯类

蔬菜水果类

鱼禽肉蛋类

奶和豆类

比如牛奶、豆腐、豆浆等