百岁道长张至顺，养生中总结4要点，长期坚持，疏通经络、养阳气、助长寿

《黄帝内经》曰：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也”又曰：“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼**气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”

张至顺道长仙逝前，口述了自己出家修炼的风雨经历。他的长寿正说明了修道的神奇之处，但是我们现代人很难真的出家去修道，所以我们从张至顺道长的修道经历中总结了4个要点，长期坚持，我们也能健康长寿。

1、饮食清淡‍

张至顺道长便贯彻了“大道至简”的要义，下雨时他就靠着石壁站着睡觉，饿了就吃松针，《神农本草经》里说松针是仙人粮。《本草纲目》也说松针安五脏，生毛发，耐寒暑，耐风吹雨打，轻身益气，健脾养胃，守中延年。

当然我们不必也吃松针，因为那股气味很多人都无法接受！这里有另一款养脾胃，有益于脾胃生化气血的食物，它就是我们熟知的醋泡姜。

姜中含有姜辣素，有健胃作用，能促进胆汁分泌，有助消化。”

这个醋泡生姜特别适合下面几类人：

手脚冰凉

舌苔很厚

特别容易感冒

没有胃口

献上醋泡姜的做法：

2、往姜片上撒盐，腌制一下子，避免姜片水分太多变质，也会让姜片更脆嫩。所以平时不要吃得太咸，不然你的身体里的细胞也会处于脱水的状态。静置一个小时，就会出很多的水。

4、用醋泡姜。曾经以为姜片太多，瓶子放不下，天真啊，杀过水之后，姜片干瘪脆嫩，一瓶子不满，只有半瓶子咣当。把醋没过姜片，让姜片在米醋中痛快饱吸汁水吧！

食用方法：

如果你没时间做，或者对姜的品质有很高的要求，这里推荐这款现成的铜陵白姜做成的醋泡生姜，良心手作，无添加。

我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。

老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。

荐每天早上和早饭一起吃，早晨7~9点是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气，促进消化，一大早就胃口大开的感觉太爽了，嚼一嚼，姜和醋的味道完美结合，很脆很香。

如果实在不喜欢吃姜，但是又怕自己脾胃受寒，又贪凉的朋友，也可以试试这款姜丸，它不像醋泡姜或是冰片姜需要咀嚼，这个的颗粒很小，用温水送服即可，嘴巴里只会留下淡淡的姜味，是不能吃姜人的好选择。

都是独立的小包装，带着也方便，吃寒凉食物前先来一袋，感觉脾胃一下子就被这股温热给保护起来了，这款姜丸的温热性很强，咱们阴虚，上火，体热的朋友就不要吃了哦。

2、清心‍

无论在什么地方，有空就*坐，不要想太多，凝神调息，调息凝神。身体能量储备够了，这个经济社会，人们的欲望越来越大，口欲，物欲，色欲，正默默吞噬着我们的寿命。

张至顺道长就坚持早上3点到5点练功打坐，他认为一个人能一辈子在这个时间练功不辍，一定有成就。时刻专注、守神很重要。打坐要的是神思不动，神不离身。不要闭气更不要意守丹田。无论在什么地方，有空就*坐，不要想太多，凝神调息，调息凝神。

人整天都是投心向外，投五官于声色，投手足于钱物，很少有时间反观自性，一日三省吾身。人只有收视返听，返身观照，才能见微知著，解剖自己。观照自己，会让我们在做事情时变得专注，没有那么在意别人的看法，当真正专注的时候，你会发现四下无人，只有我和事情。

世间能清心者，得至福；能寡欲者，受厚报。有欲苦不足，无欲亦无忧。所以我们要尽量降低自身的欲望。

《书》曰：“欲多则损精。人，可宝者命，可惜者身，可重者精。”《内经》云：恬淡虚无。真气从之。精神内守。病安从来。恬、安静也。淡、朴素也。虚无。不为欲望所蔽也。
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唐代文学家柳宗元曾写过一篇名为《蚹蝂传》的散文，文中提到了一种善于背负东西的小虫，它行走时遇见东西就拾起来放在自己的背上，高昂着头往前走。它的背部发涩，堆放到上面的东西掉不下来，背上的东西越来越多，越来越重，不肯停止的贪婪行为，终于将它拖累在地，说的也是这样一个道理：想抓住的东西越多，抓得住的就越少。

张至顺道长长年练功，练得正是《金刚功》，《金刚功》历史悠久。据师传，早在唐代已有雏形。到宋代，许多宫观已在推广。经元、明至清代早期，已普及到民间，有的历名为《八段锦》。

八段锦对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎问题、腰腿痛、肠胃问题等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。

↓第一式：两手托天理三焦↓

做这个动作的时候，要用腹式呼吸，上提吸气，下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上，感觉到丹田下沉，双手上提，整个任脉（从小肚子到下巴一条中线）拉伸痛快了就对了。

↓第二式：左右开弓似射雕↓

做这个动作重点在舒展胸肋，活动颈椎。扩胸吸气，复原呼气。开弓射雕时，双目全神贯注看向食指，一手撑弓一手拉弦，把弓拉满，而后眼神、动作缓缓放松复原。

↓第三式：调理脾胃须单举↓

上举下按，引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气，复原呼气。上举下按时，尽力伸展，复原时全身缓缓放松，体会这个松紧、上下转换的感觉。

↓第四式：五劳七伤往后瞧↓

后瞧吸气，复原呼气。后瞧的时候，不要单单扭动脖子，整个上半身都要被带动，拉伸到最尽处稍微停顿一下。

↓第五式：摇头摆尾去心火↓

后摆吸气，复原呼气。注意俯身时背部自然伸直，尽量压低一些。摇头容易，更要注意摆尾，把尾椎也运动起来，有助心肾相交。也可以单练摆尾，先让尾椎有感觉，再做完整的动作。

↓第六式：两手攀足固肾腰↓

俯身呼气，起身吸气。以手带身，前屈、后伸都要充分，这样膀胱经才能得到充分的刺激，疏通到腰腹大腿，使身体得到气血的滋养。

↓第七式：攒拳怒目增气力↓

出拳呼气，复原吸气拳头要攒紧，出拳从胯起发力。所谓怒目，可以想象李小龙出拳的眼神。

↓第八式：背后七颠百病消↓

踮脚吸气，放松呼气注意整个脊柱（督脉），感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷，下巴微微后收，有助气血畅达上下。久而久之，督脉畅顺的话，颠几下身体就会微微出汗了。

坚持练习《八段锦》的动作可能有点繁琐，我们日常可以通过拍打身体上的一些穴位，疏通经络。

拍打左右腋窝：疏肝理气；

3.拍打腹股沟：脾胃健康；

拍后背、拍肘窝、拍臀部，哪里都可以，每天拍打养生，自己就能搞定。

全硅胶制作，不伤皮肤，360°可弯，怎么拍都省力。

拍打板更好着力，也更好把力聚到一个点上。手不疼，力道还特别往里渗透。建议来两个，左右开弓，别提有多爽了。坐着站着都可以敲。来看看小姐姐是怎样的双拍并用的：