秋冬不生病，全靠寒露这样养！这份寒露养生全攻略提前知晓！

不知觉间，北方的清晨化作了凝露，南方的艳阳转为了沁心冷雨，节气也来到了寒露前后，作为二十四节气中首个带“寒”的存在，它的到来，意味着秋季里的“明媚爽气”将慢慢随时间的进行转向“寒凉刺骨”

但祖国的幅员毕竟辽阔，所以寒露所带来的冷凉在南、在北，皆有不同的表现，譬如在北方的平原地区，深秋的感觉会相对明显一些，而到了西北高原或者山地之中，则更带几分隆冬的冷冽，至于江南水乡，应更似秋雨绵长；当最南抵达岭南、两广之交，霸道的寒露却仅是将身子斜开几分，仅让当地尝到江淮初秋的余韵。

尽管寒露给自然环境的改变会因地而变，但其力道之大、影响之广，实是不可小觑，因而此前我们所习惯的部分生活细节，就应当随着寒露的步伐进行相应地调整，具体改变哪一些，这里就在白露三候之下，总结有6个要点。

寒露有3候，养生有“6”不

说起每一个节气，它们都分有三个不同，而单个时间为五天的时间阶段，这些时段的古称大多以“三候”的形式展现出来，至于寒露的三候，分别为鸿雁来宾、雀入大水为蛤和菊有黄华。

所谓“鸿雁来宾”，即是指白露初期，向南迁徙的最后一批雁群，其中“宾”即带有最后到来的意思，之所以雁将南徙，正和北方日益寒冷的变化息息相关，此可以看作北方更加阴冷的征兆。

且等再冷一分，就是深秋天寒之时，在此期间，随着温度的下降，雀鸟也将都隐匿不见，而与此同时，江河湖海沿线又会冒出很多的蛤蜊，且蛤蜊的贝壳纹路又同雀鸟类似，因而难免被缺乏科学认知的古人视作雀鸟化蛤。

接着在寒露的末尾，此时也将临近九九重阳节，而每近重阳一分，菊花便会更加灿烂一分，提及菊花，它和百花不同，百花绽放必须以阳气为引，而菊花绽放，却需要以阴气为本，故而菊花一放，天地肃杀便即有将至之感。

但说白了寒露三候，其实就是寒冷的不同表现，所以每逢寒露至，老一辈就有“6不”的教训。

第一不：不露脚

正所谓：“白露身不露，寒露脚不露”，之所以寒露不露脚，主要是因为寒露节气时，寒气容易自下而上侵入人体，这时脚部如果过分受凉，难免令人体的抵抗能力持续性下降，而每当这种情况再严重一分后，病邪就会轻易趁虚而入。

所以每逢寒露，正是人们收起凉席，藏好拖鞋的时候；另外除了要不露，还得做好保暖的工作，譬如要穿相对厚实些的袜子，还可以在每晚睡前，通过泡脚来辅助身体发散出积累的寒邪，来令阳气得到提振。

但一般来说，泡脚水最适宜的温度大概是40~44℃，水面超过脚踝大概2~3厘米最好，时间控制在15~20分钟，微微出汗为宜。边泡脚边用双手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓脚心的涌泉穴，滋养肾水，补阳还不上火。

秋冬季节泡脚，像是秋冬容易畏寒怕冷，手脚冰凉的人；容易感冒，肺气弱，鼻塞，流鼻涕的人；睡眠不好，容易疲劳的人；关节疼，反复发作，特别是换季的人，都可以每天泡泡脚，舒服又健康。

在水里加点料，还能辅助我们把体内的寒湿浊气内热都彻底排出去。

体内寒湿重：花椒泡脚，方便省钱，直接煮上一锅花椒水，温中止痛、祛湿散寒，泡完脚麻麻的，热乎乎的，感觉这股热嗖嗖往上窜。需要注意的是，花椒最好选择用四川花椒，川椒为上品（此物泡脚，阴虚慎用）。

体内湿热重：茵陈20克、艾叶10克煮水泡脚。茵陈寒凉疏散，助肝疏脾，能很好地祛除体内的湿热蕴结，艾叶能透里又能达表，能把人体最深处的邪气搜出来，然后再从体表散出去。驱寒逐湿。

体内痰浊重：茯苓30g、陈皮6g、法半夏9g、竹茹6g、枳实6g、炙甘草6g、干姜5片、红枣1枚，打成粉30g装一小包，直接丢进去泡脚就好。茯苓祛湿，陈皮半夏化痰，竹茹清热，干姜散寒，组合在一起，也是化痰浊的良方。

懒得自己操心搭配，也可以备上几盒这种现成的泡脚液，专门针对咱们体内的寒湿和一些瘀堵赘肉厚。像是我们体内湿气痰浊比较重的，可以试试这款排湿包：花椒，茯苓，白术，佩兰，枳实，甘草，茵陈，藿香，艾叶，老姜，桑枝，桂枝，苏叶，鸡血藤，夜交藤，益母草，路路通和红花。

枳实破气，打破体内痰浊瘀滞的状态，茯苓，艾叶祛湿，花椒散寒温中，白术健脾，藿香化湿，桂枝温阳，这些草本都是国医大师们经过不断改良调配，研制出的一款，非常适合湿气重，痰浊多的朋友们。

若是体内寒浊较重，可以试试这款排寒包：老姜，当归，艾叶，伸筋草，透骨草，香茅，香附，益母草，鸡血藤，甘草，黄芪，防风，桑枝，泽兰，丹参，蛇床子，肉桂，路路通。

这款大多草本都为辛温之性，老姜，艾叶等，黄芪补气，当归活血，肉桂温阳，咱们平时贪凉，喜欢吃寒凉饮食的朋友，平时可以多用这款泡泡脚。

若是咱们体内瘀堵不通，气血瘀滞，也可以试试这款针对胖，瘀堵的泡脚包：当归，枸杞，黄芪，老姜，桑枝，桂枝，艾叶，苏叶，栀子，陈皮和甘草。

这款泡脚液是免煮版哦，直接倒入水中就能很好稀释，调好水温就可以泡啦，更方便，省时省力，而且非勾兑，都是实打实草本熬制出来的。

草本天然优质，没有杂七杂八化学加工，不用担心，即使用来泡脚，也要健康天然， 且所有的草本都是经过文火6小时慢煮成液，泡脚时身体能更好吸收。别看小小的一包，高浓缩哦，每次泡半小时以内，身体微微发汗，可以更好地帮我们把体内的寒气湿气都排出去。

无论是体内寒气重的，湿气重的，瘀堵痰浊多的，都适合用。

第二不：不护颈

作为连接脑部与躯干的中枢——颈部，一旦疏忽了对其的保暖，自然难免头颈部血管因为受寒而产生剧烈收缩的情况；为此，倘若各位所处地区，已经出现了较大的寒风，那么不妨先试着以高领、立领的服装来暂时御寒，而要是所在地冷意上升到了让人哆嗦的程度，则应当敷以围巾、丝巾或者披肩，以防止温度流失。

除此以外，还可以用盐包热敷此处。粗盐热敷在我国已经有上千年的历史，热盐的渗透性强不仅能将热气渗透到人体内，还可以将体内的湿气、寒气吸收出来。

我们准备300克的粗盐，炒热加入姜汁，醋各20毫升，边炒边撒，撒完以后再继续炒一会儿，之后把炒好的粗盐灌进布包里，裹上一层毛巾热敷在我们的颈部即可。

若是觉得盐包比较麻烦，凉的也快，我们也可以准备一盒这种暖颈贴，佩戴式的，还可以发热。用的时候只需将自带的精油滴在暖颈贴上，之后调整好佩戴的位置用魔术贴粘贴好即可，特别方便，它的发热是循序渐进的，慢慢的就能感觉后脖颈暖暖的。

外面的用料是医用无纺布，柔软亲肤不刺激，佩戴起来也很舒服，里面艾草包的成分都是一些驱寒活血的草本，有艾草、藏红花、海盐、生姜、薰衣草、松树、丁香等，利用铁粉、水与活性炭等物质，在空气中氧气的作用下会发生放热的反应，和暖宝宝发热的原理类似。

里面的艾草温补阳气，祛风散寒，生姜也是散寒的，藏红花活血化瘀，丁香解热，这些草本搭配在一起，既不会疏通太狠，让身体开泄过度，又能把阳气源源不断补到身体中，把风寒湿浊都给排出来。

每一片都是独立包装，干净卫生，携带方便，无论是居家还是办公，都不妨碍，后脖颈暖了，感觉全身都有一股暖流涌入，特别舒服。

第三不：不寒腹

在我们的腰部处，环绕着一条名为“带脉”的存在，这条带脉的大本营 正在我们脊椎两旁的后腰，也即是肾脏的所处位置中，而作为五脏之以的肾脏，它本性肾喜温恶寒，因此。经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

所以建议寒露前后，大家可以经常用双手搓腰，这个动作有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。具体做法：双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每天早晚各做一次，每次做50-100遍即可。

也可以试试这款艾灸宝温暖腰腹，九档控温，无烟艾灸，更适合工作繁忙，没太多时间养生的我们。

选用桐柏山的野生艾草，多年陈艾，叶大绒厚，艾力更足，采用专利提绒技术，制出的艾绒细腻，温灸的效果加倍。

插电使用，可以循环热敷，艾草温阳之力可以深层渗透到体内。

面积很大，可以护住整个腹部。操作非常简单，温而不烫，全程不会有一丝烟，不呛人不会烟熏火燎，非常安全，不会烫伤皮肤。

艾灸宝采用可拆分设计，布套可分离拆洗，三个月更换一次草本内胆即可。亲肤透气的棉麻布料，接触皮肤柔软舒适。

弹力带魔术贴，可以重复粘贴，牢固不掉，即使在上班办公时，也可以用艾灸宝敷在肚子上，暖暖的，帮我们疏通瘀堵、排出寒气。

像是咱们女性朋友，不光腹部容易冰冷，腰部也是常年捂不热，这个艾灸宝不光可以温暖我们的肚子，还可以绑在腰部、腿部，感觉自己哪里受寒，就敷在哪里，非常方便。

拆开就能闻到浓郁的艾草味道，每天敷一敷，疏通经络，打通中焦，排出寒气其实并不难，重要的是坚持艾灸。而且可以根据自己的体感调节温度，满足不同程度的温灸需求。

第四不：不扣鼻

秋季的寒和冬季的寒毕竟有很大不同，相较于冷得直接且干脆的冬季，秋季的冷中多带有“燥”的属性，为此当秋燥更深一层，多数人的鼻腔就会成为“重灾区”；其中例如鼻炎、鼻干、鼻衄等，更是容易频频爆发。

因此，建议大家最好在秋季，克制自己抠鼻子、挖鼻屎的习惯，并如果想要保持鼻腔清洁的话，不妨通过洗鼻器来完成；如果自身鼻子相对敏感，则可以去买些生理盐水喷雾，在每天清晨出门上班、学习的时候，先给鼻腔润一润，来抵抗秋季的侵蚀。

另外，在洗脸的时候，单独用冷凉水冲洗鼻翼，也是一个可以改善鼻腔健康，促进鼻腔内部血液循环，并缓解鼻塞、鼻痒的小细节。

第五不：不熬夜

自秋分到寒露，秋冬季“夜长昼短”的趋势已然更为明显，对此大家应当尽量避免出现过度疲劳，或者毫无节制的晚睡情况，最好做到早睡早起，或者早睡晚起的作息习惯。

而要是自身节制力较差，也可以先将每日的入睡时间稍稍提前一个小时或者半个小时，以抵御秋乏所带来的困扰与无力，当然，若能更早地进入睡眠或休息状态，则可以让身体更快地处在恢复、调养的状态之中。

第六不：不忘水

秋毕竟季性主燥，不仅皮肤的水分蒸发较快，同时肺脏因呼吸作用所损失的水分也不在少数，所以此时注意饮水，就显得非常重要；建议在饮水的量上，可以保持1500毫升上下，具体上涨、下跌多少，则可因人而异。

另外，还建议大家在寒露之后采取“朝盐晚蜜”的饮水方法——晨饮淡盐水，晚喝蜂蜜水，这样既能有效补水，还能防止因秋燥而引起的便秘等疾病。

寒露过后气温较低，很多人在这个时候生吃水果会引起腹泻等问题。其实，在这段时间，大家不妨试试把水果煮着吃，相比生食，虽损失了一些不耐热的维生素，但能养胃润燥，还增加了另外的一些食疗功效。

而秋季多吃梨能润肺清火、补阴润燥。但梨性寒，肠胃功能不佳的人食用后可能引起腹泻等问题，因此建议把梨煮成汤以降低其寒性，同时润燥清火的功能更好。

梨皮的润肺止咳作用最好，所以大家煮梨时尽量不要削掉梨皮，最好是把梨洗净、直接切块煮。

当然秋季也最适合吃秋梨膏，梨膏里的蜂蜜能够养阴去燥，滋润肌肤，「朝朝盐水，晚晚蜜汤」。我们现在吃盐很多，但是真正滋润的水，却喝得少。

蜂蜜水很润，而梨子自古被尊为「百果之宗」，可以「清心润肺，利大小肠，止咳消痰，清喉降火，除烦解渴，润燥消风，醒酒解毒」。

只是梨子有些寒凉，吃得多了容易伤身，古人说梨子是「生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴」，滋润身体最适合的就是用熟梨。最好隔水蒸，或者煮汤。

《红楼梦》里有个陈皮冰糖炖梨的方法：

「梨一个，二钱冰糖，一钱陈皮，水三碗，梨熟为度，润肺开胃不伤人的，甜丝丝的，又止咳，又好吃」。如果嫌做起来麻烦，可以直接用炼好的枇杷秋梨膏。

10斤梨子才能熬出1斤膏，因为熬制，寒性也减少了很多。这个枇杷秋梨膏除了润肺养阴的梨，也搭配了润肺、下气的枇杷和清肺热的罗汉果，帮助梨滋润身体的同时还能下气，通一通肠道。

大肠与肺相表里，肠道干净，没有垃圾，肺也就不会上火，爆痘了。

同时搭配了茯苓和甘草，来健脾养胃，这是培脾金的思路，让肺金有更多的气血来源。最后用麦芽糖、蜂蜜调味，还能增强滋阴的功效。