国医大师南老先生的4个养生法，简单易行，调理脾胃、改善睡眠！

他出版的许多著作中都包含很多验方，包括饮食、生活习惯、功法等多种多样的养生方法。我总结了4个南怀瑾先生十分推崇的养生妙招，让我们大家日常也能轻松养生，保持健康。

现代人，常常因为生活中的种种压力而失眠，这其实是因为心肾不交。多由肾阴亏损，阴精不能上承，因而心火偏亢，失于下降所致。

心中之阳下降至肾，能温养肾阳；肾中之阴上升至心，则能涵养心阴。

南怀瑾先生在《我说参同契第五十四讲》中说道：“道家有个办法，不管老年中年或是少年，失眠时，把身体蜷起来睡，变成婴儿状态，两个脚缩拢来，两手也抱起来，容易睡着，这是勉强使心肾的气交。交就是连起来接上电了，这样可以睡着。”

南怀瑾先生在《孟子与公孙丑》强烈推荐大家尝试单鼻呼吸瑜伽法，可以养心养气，尤其是坐办公桌用脑筋的朋友，很伤神的工作的人，坚持单鼻呼吸的话，可以让身体变得舒缓、放松。

如果能经常这么注意呼吸的话，脾气会变好，心情也会开朗。而且慢慢你能体会得出，身体什么地方不舒服，什么地方难过，什么地方发胀、发酸，什么地方发麻发痒，很容易就能发现自己身上的问题了。

温暖肚脐调理脾胃

肚脐作为人体一个独特的给药途径，用药物贴敷或施以热熨等方法，有复元回阳、开窍固气之功能。由于中药敷肚脐不经肝脏代谢，可减少毒副反应，因此是一条理想的给药途径。

我们来看看这个方子，只有三味：艾绒、桂圆肉、花椒，性味都偏温热，且都归脾经，把脾胃的阳气补得妥妥的，能驱寒暖脾胃，特别适合阳虚、虚寒体质、脾胃虚弱的人使用。

这三种东西，给它放料理机里打成黏糊糊的样子，可以捏住成球就可以了，艾绒可以分批次放，省的不好打，团成一个个比肚脐眼稍小一丢丢的球就可以了，做完可以用保鲜膜一个个的包裹起来，睡觉前，塞进肚脐眼里，敏感的就用保鲜膜，只要不让这个小球掉下来就行，这样温补肾阳的肚脐贴就完成了。

这三味一结合，体内的寒气驱散了，阳气提升上去了，正适合炎炎夏日，阳气外泄严重的我们。

如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。

怕冷，经常手脚发凉；

四肢凉、体内湿气重；

体寒怕冷，阳虚；

抵抗力弱，容易受寒。

最后说一下使用期间的注意事项：

2. 对胶布过敏的人，可以用保鲜膜替代。

乞丐深蹲养胃

乞丐蹲饭后蹲效果尤其好，如果吃得过饱，这可是个最好的帮助快速消化的方式。南怀瑾先生曾说：“只要坚持，受用无穷。”乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。具体步骤如下：

第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。

第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。

蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。