35岁一个坎儿？做对3件事，身体重回20岁状态

对于一个生活在当下的人来说，一旦到了35岁这个时段，今后所要面对的挑战，恐怕将会比以往更为严峻，因为首先在社会层面上，当人跨过了35岁的年纪，将会被大部分的公务员及编制岗位拒之门外，并且即便要再从私人企业中择业，目前多数公司的人力也会对这个岁数及往后的应聘者，采取“避而不谈”的态度。

因此倘若一个人发展到了35岁，尚在事业中未有起色，甚至面临裁员、找工作的难题，那么随事业危机旋踵而至的，还会有家庭、婚姻以及健康等多重危机；而在这些危机之中，最根本，或者说影响我们最深远的，往往并非事业或者感情，通常更在于健康之中。

说起健康这一点对于事业及其他方面的决定性影响，曾经中年惜败于病魔的富豪王均瑶兴许可以为大家佐证一二；为此对于在这个世界上事业已大成、小成的人群来说，在面临事业与健康的选择，往往健康才是他们的必选项，毕竟一副健康的躯壳，才是打通往后通向幸福与成功的关键所在。

那么在抛开事业这些挑战因素，在健康方面我们又会面临怎样的“中年危机”呢？而等这些中年危机都逐一显现出眉目的时候，又该如何保证我们35岁往后的健康呢？这里就为大家一一分析。

2个健康方面的“中年危机”，无一皆会催人老

首先：大脑反应

不知道年已过三的各位，是否总在夜晚该睡觉的时候，频频出现岔子呢？其实睡眠问题本身，从根源上看，正是大脑健康状态下滑，所继而引发的一个多米诺骨牌罢了。所以倘若你最近出现了缺乏深度睡眠、醒后头晕、难以入睡等问题，那么建议从脑部入手调理。

而除睡眠问题外，一如记忆力下降与空间感丧失，也是人到中年往后的岁月里，不得不面临的一个健康问题；其中记忆力下降，多表现为忘记不久前发生的事情，或者干脆难以记住一段简短的文字与信息，又或者是话稿刚在脑中生成，可到了嘴边却又忘得一干二净。

接着空间感丧失，其表现多以迷路、忘路、记错房间关联较深，而当人丧失掉自身的空间感后，走失、走丢的情况自然会频频发生。

继而：肠胃状态

提及中年以后的脾胃健康，最早《黄帝内经》中就有过：“五七阳明脉衰，面始焦，发始堕”的论述，其中五七指五乘七，即35的含义，所以整段话翻译过来，就是人自三十五岁开始，主管脾胃的阳明脉就会渐渐衰弱下去，故而越往后发展，面庞就会黄黑起来，头发也开始掉落于地。

另外“阳明脉衰”还有一层“脾气虚弱”的含义，而提到“脾虚”，大家通常会下意识觉得是消化不良方面的问题，可实际上脾虚所影响的范围，绝不止消化方面，其中所牵扯到的更包含了肌肉与排泄两大系统。

之所以脾虚以后肌肉会受到影响，这主要也是出自传统“脾主肌肉”的实践经验结果，因为在古人看来，一旦脾这个负责分解营养及消化食物的器官衰弱了，那么自然肌肉就很难得到供养，从而难免陷入到衰弱的境地中去。且在现实生活中，脾虚的人往往步态漂浮，同时当他们爬完楼梯后，还容易出现上气不接下气的情况。

接着既然“脾主肌肉”，那么自然也会主我们肠道处的肌肉，为此要是脾虚下来，肠道也多半会进入到蠕动无力的状态之中。

中年槛实在难？做对3件事，让你重回巅峰期

心态上：学会“思”和“嗨”

所谓“思”，也可以理解为“怀旧”或“追思”，根据科学研究，相较一批不怎么回忆过往记忆的人来说，那些总是会怀念起自己峥嵘岁月或者感情的群体，往往心理方面更加健康；同时需要注意的是，当人静下心来怀念过往，何尝不是将现在的自己同过去的灵魂加以连接的过程呢？

且当过往能与现在充分有机融合后，一些曾经难以察觉的缺点和以往不那么让自己注意的有点也就会显现出来，进而让人默默提高起自己的潜力与能力。

接着随着年龄的增加，面对难免老化的现实，许多神经学专家，都会建议那些处于中年往后的人，不妨试着接受现下流行且受年轻群体活跃的电子游戏，来改善自己平时在工作记忆以及注意力维持方面的状态。

当然除了需要通过虚拟世界来加强自身脑部健康外，在现实世界中年群体最好能广泛交友，以养成结交上至耄耋，下至垂髫的庞大社交圈；而当人的人际关系越发复杂起来，那么大脑所获得的改良就会越发明显。

尤其当自身同晚辈在游戏、工作及学习上进行互动以后，大脑所承担的压力就会稍稍卸下不少，从而降低焦虑以及抑郁等不良情绪控制人的可能。

运动上：知道“动”和“静”

在运动方面，运动能提高大脑新陈代谢效率的知识点，如今已然成为了不少人的共识，而如何让大脑能受益于运动呢？当下不少研究院都认为：“手指关乎着人的脑力成绩”；因此要是你想要延缓自身大脑的衰老，建议还是要多锻炼手指。

至于如何锻炼，大家可以学一下“弹钢琴法”，所谓“弹钢琴法”，并不一定非得准备钢琴才能弹奏，往往在一张桌子或者椅子上脑补自己弹钢琴的模样便能完成，依据不少实验数据，“弹钢琴法”不仅可以锻炼手指关节，同时还能提升大脑对于音律的掌握，并稳定好基础运行的状态。

此外要是你能每周进行2~4次左右，时间维持在半小时左右的有氧运动，譬如快走、慢跑等，那么还能顺带提升自己的认知功能，防止空间感的丧失；而要是自身身体存在先后天问题，实在难以动起来。

像一些动作幅度较小的运动，譬如做饭、爬楼、更改坐卧状态，也同样能达到有益健康的效果；另外当前在中老年群体中还流行着踩鹅卵石的风潮，而要是不想专门去踩鹅卵石，可以用手多按揉一下脚底，效果也是一样的，或是用这个专门的脚底按摩板，质地很硬，上面和小竹笋一样都是一颗颗的凸起，分别对应着我们足底的各个反射区。

刚踩上去时很酸爽，踩踩停停，给我们脚底充分适应时间，过不了多久就会觉得脚底一股暖流涌上来，有些麻麻地，别看这小小的一块板，可是花了心思的，我们脚底都有足弓，这个弓起来的地方很难刺激到，就算是站在鹅卵石上，基本处于一个平面，也刺激不到足弓。

但这个按摩板中间是高于两端的，这个高出来的凸起，就能让我们的脚底充分按摩到，比起站在上面不动，我更倾向在上面踏步，来回踩，这样对脚底刺激会更深，也能加速体内的浊气毒素排出。

①水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。

②减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。

④便秘：有实验表明，按摩15分钟不仅让全身放松，还能促进肠道蠕动。

⑥绝*期的女性：绝*期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。

⑧平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。

⑩脾胃不好：很多脾胃不好的人，脚底痛的不敢碰，坚持按摩之后，有人是这样反馈的：「我一咬牙使劲按了一会儿，肚子明显有感觉，舒服了不少。再后来肚子不舒服时，再按脚底，都是有疼痛感，从无例外。」

足跟痛，脚底爱起皮：搓擦足底，可以很好缓解。

久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。

平时晚上泡完脚，我们可以一边看电视一边踩，不知不觉，就把脚底经络疏通到位了。秋天，记得先清再补，把身体内的垃圾毒素都清理出去，还给自己一个清清爽爽的好身体。

肠胃上：懂得“收”与“放”

在饮食方面，既然要想跨好35岁这个门槛，“收”这门学问自然得悄然把它抓起来，所谓收，简而言之就是知道什么时候该吃什么的意识，譬如当下秋冬季，正值“秋补”之际，所以像一些性质寒凉、容易让肠胃不适的食物饮品，就不宜再过多饮用。

而像“放”，就是顺应时下节气变迁，所对饮食做出改变的意思，而对于当下来讲，应当“放”什么，自然得与“补”息息相关；且谈到秋补该怎样补这个话题，首推山药，谈起山药，依照《药典》的记载，山药“味甘、性平，归脾、肺、肾经”；此外根据历代对山药食养的总结，山药养人的方向，是从内向外的，这点区别于很多“重外轻内”的补食来讲，从性质上是“泾渭分明”的。

且在著名药书《神农本草经》中，山药还列属于上品部中，根据《神农本草经》对上品的解释，能位列其中者，均属那种久服而不伤身的存在，而依照研究人员对山药的营养分析上看，山药对肠胃能有促蠕的好处，很大程度来源于山药所自带的活性酶及质地优良的纤维素。

其次，在食养食材方面，另一值得推荐者，正是民国国医张锡纯老先生所力崇的“鸡内金”，根据众多古籍及老先生的经验来看，具有“主畅消积滞之功”的鸡内金，自然是养护肠胃的必须之一。

别看鸡内金此点颇为“玄乎”，但根据近几年对于鸡内金的物质分析上来看，鸡内金能如此神奇，正是拜了鸡内金中一种特殊蛋白酶的功劳，所以当我们吃下鸡内金后，蛋白酶便会帮助我们的脾胃增强消化功能。

但鸡内金固然有如此奇效，却始终因为一个缺点而默默无闻，而这个缺点便是：“腥臭”因此便需要其他食材进行“佐味”以消除其中的腥气，像善用鸡内金的国医大师张锡纯，便会使用山药、山楂和红糖来给鸡内金“去腥增香。”

因此在这个思路下，我们家的怀山内金粉自然也加入了产自山东潍坊的山楂和广西的古法红糖，当二者经历了有机融合以后，便可以保证山楂的鲜酸滋味能够同红糖的甜蜜悠长能彻底融合到一起，以带给食客老饕们以“馥郁”的口感与“馨香”的回味。