霜降：不懂规矩要吃亏！牢记这4点，全家冬天少生病

我们人的身体也如是，自身就是一个小宇宙，自身气机的升降出入都有自己的特点，但是自身气机变化是要与天地之气相应的，如果违背，不能及时调整，人就容易生病。

养肺我们就得早睡早起，不能过度疲劳，保持心情舒畅，如果违背了，那自然身体就会提出**。我们顺应了秋天的养生法，但是到了冬天又会发生变化，调整不及时，身体也会出问题。

历代名医对于秋冬换季都给出了提醒，总结出来便是，要养藏，积蓄能量，保养我们的精气神，内养正气，外慎邪气！

这才是最好的内养正气，外避泄气的方法，只不过我们无法死宅在家，依旧要风雨无阻上班外出，但是要尽量减少身体的消耗，避寒就温，把阳气储藏好。

规矩一：切莫起早贪黑

现在很多人的夜生活非常丰富，睡得晚，刷手机一刷就过了十二点，本应该“猫冬”内养的时候，却被我们大肆消耗掉这些身体的精元。

当我们身不由己时，就得采取弥补的方式了，对于损耗掉的心神肾精，好好地补养回来。也算是变相抓住了秋补的小尾巴，补一补虚弱的身体。

1.鲜百合银耳汤：百合10克，莲子10克，银耳1-2朵，冰糖5克，一小撮枸杞。莲子去心，银耳泡发，备用，百合、莲子、银耳加水煮开，等到食材熟烂之后，加入冰糖枸杞即可。

冬季天冷懒得开火的，或是经常加班没时间做，也可以备上一罐这种现成的酸枣仁膏，开盖即食，味道好，营养更好，膏方是很容易被身体吸收的，而且不滋腻，也不会对身体又什么负担。

这些食材养阴却不生寒，闻上去是淡淡的清香，酸枣仁这种养心神的果仁，自古就被历代医家推崇，虽然味道酸，但是有了蜂蜜和冰糖的调和，吃着倒也酸甜不腻口，不是那种勾兑出来的甜味哦，吃上一口就能分辨出来。

熬夜，精神压力大除了伤心神，还损肾精，补养身体时，这点也别忘记。肾精堪称是全身能量的种子，日常都会消耗，如果加班熬夜，那消耗得就更多了。

芡实既可以帮助固摄肾精，又不容易生湿气。一般的食物为了封存住肾脏的精气，津液，大多都比较滋腻，湿气重的人不太适合，还得先祛湿，而芡实集这两种于一身，《本草求真》说它“惟其味涩固肾，故能闭气”，封闭住全身的精气，不让它们外泄，还能排出身体多余的废水。

准备薏米，莲子和芡实各15克，分别清洗泡水半小时以上，所有的食材放入锅里，加上500毫升的清水，用中火煮40分钟，喝汤吃果实，其实煮好后有股天然的甘甜味道，如果口重的朋友，还可以加一勺糖桂花，甜蜜又暖身，吃起来清甜甘润。

除了芡实以外，黑芝麻也是不错的养精固肾之品，从五行角度来看，黑色属水，入肾，黑芝麻恰好符合，黑芝麻营养很高，很多人不会吃，所以吃了很多年也效果不大。

咱们想要真正把黑芝麻营养补益进来的朋友，可以尝试一下这种九蒸九晒的黑芝麻丸，入口真的和平时吃的黑芝麻零食不太一样，非常细腻绵软，滑滑的，感觉都能用口水含化掉，芝麻味特别香浓，虽然看着油滋滋的，乌黑发亮，但是吃起来却丝毫不腻。

这种九蒸九晒的黑芝麻丸，也是古代流传下来的炮制方法，需要花费大量的时间，耐心以及制作者的经验，毕竟真正的好东西都不是轻而易举能得到的，九蒸九晒后，黑芝麻外面那层硬硬的，用指甲才能挤破掉的硬壳都粉碎啦，里面的营养就能更好地被身体吸收进来了。

蜂蜜的添加是为了能中和掉黑芝麻蒸后微微发酵的苦涩，变得更易入口，而且蜂蜜很黏，可以把黑芝麻凝固在一起，搓成蜜丸，用天然蜂蜜黏合总比那些乱七八糟的添加剂要好。

规矩二：懂得避寒就温

我们身体有几个最怕冷风吹的位置，大家平时多注意，像是后脖颈子，腿脚，腰腹，膝盖，都怕冷风，朋友就是因为后脖颈子被风吹了，结果头疼了两三天，甚至还发热鼻塞，可见这冷风的威力着实不小！

如果觉得里三层外三层穿得太厚，裹得难受，分享大家一个小方法，我自己在用的，我是个超级怕冷的人，从小身体也差，所以对养好身体也更感兴趣，像是我们这种胖人，穿得多了虽说暖和，但是迈不开步子也烦躁，难受。

很多时候我们身体虚，比别人更怕冷，就是体内阳气正气不足，把它们补进来，也算是变相保暖了。这样就不用里三层外三层的裹棉袄了，但是厚衣服还是要穿的啊，不能觉得里面有艾灸贴了就一件单衣走天下。

利用的是草本中挥发油，通过敷贴的形式，持续往我们皮肤中渗透，使用很简单，撕开离型纸以后，贴在这些怕受寒着凉的部位，后脖颈子，膝盖，肚脐，腰部，脚底，脚踝等等，都可以，有浓郁的草本味道，不呛人，喜欢草本香的应该会很喜欢这个艾草贴。

如果对上面这些草本过敏或是皮肤对胶类过于敏感的就不要用了哦，以及贴的时候适当几口，辛辣刺激，油腻的不要吃，孕妇，哺乳期，皮肤有破损的不要用。

我们秋冬换季，最怕的就是不正之风，也就是阴寒很重的风，这些风很贼，不像是外面刮的大风一样，我们可以有所防备，这种一不小心就中了招，很多人换季感冒，打喷嚏，发热，都可能和它们有关系。

年轻人和小朋友上班上学，出门一定要穿暖和一些，别着凉，吃饱喝足再出门，一碗热粥热汤，帮助暖身体，抵抗寒气。

第三是过暖出汗被风吹，很多人都知道秋冬保暖的重要，所以在家里都会开暖风，暖暖和和的，出门也穿得暖暖的，稍微动一动就捂出来一身汗，这样也是不可取的，更容易让身体被风吹了。

二来很热的情况下，我们出了一身汗，毛孔都打开了，但是要出门来不及收汗的时候，这一冷一热，就更容易被风吹到了，寒气也更容易进到身体中。不光如此，像是汗蒸，剧烈运动这些大汗淋漓的方式，在秋冬换季都不适合。

神仙都怕吹的后脑勺，一旦受风受寒，身体不适感就会很明显了，伤风感冒，肩颈僵硬酸痛，还有中风的风险！

我们颈部特别怕受寒的朋友也可以出门或是在开窗通风的时候，把这个暖颈贴给贴上，我经常在家人开窗透气的时候这么干，或者出门在外，也戴上一个，后脖颈暖乎乎的，外面再围上一个围巾，这样寒风就进不来啦！

这个布料用的是医用无纺布，很柔软，一点刺激感都没有，带着挺舒服的，这个里面是一个草本包，成分有艾草，藏红花，海盐，生姜，薰衣草，松树，丁香等，利用铁粉、水与活性炭等物质，在空气中氧气的作用下会发生放热的反应，和暖宝宝发热的原理类似。

每一片都是独立包装，干净卫生，携带方便，无论是居家还是办公，都不妨碍，后脖颈暖了，感觉全身都有一股暖流涌入，特别舒服。

历代名医养生家们都提倡秋补，补冬，但是我们很多人却曲解了其中的意思，无论是补冬还是秋补，都不是一味进食我们所谓的那些牛羊肉，海参鲍鱼燕窝等等，很容易把自己身体补出问题，营养过剩，或是这些东西太补，我们脾胃吸收不完，全积在身体中，虚火就上来了。

再如《遵生八笺》中所言：“是月宜进枣汤，其方取大枣去皮核，于文武火上反复焙香，然后泡作汤服。”

而我们补养的前提就是身体能吸收进这些营养，这就要看脾胃的强弱了，脾胃好的在这段时间进补，就会很轻松，脾胃堵或是弱的朋友，就相对难一些了，很容易把自己补上火。

八珍指的是八种健脾养胃的食材，有山药、薏仁、芡实、山楂、莲子、茯苓、白扁豆和麦芽，在《济急丹方》中就有八珍粉的方子：淮山山药4两，莲肉4两，白扁豆4两，白茯苓4两，苡仁4两，白术1两，芡实4两，楂肉2两，阳春砂仁1两。

这八种食材，有升有降，有阴有阳，互相搭配发挥效果，其中最经典的，应该就是用八珍食材做成的清宫御膳八珍糕了。

清朝的乾隆皇帝就十分喜食八珍糕，如果没有了，还会亲自朱批让太监们赶快去做，可见重视程度。自乾隆40年以来，历代皇帝、皇后、嫔妃、皇亲国戚、王公大臣等等，无不竞相服食。慈禧太后也喜吃八珍糕，直至晚年，服食八珍糕从未间断。

低温烘焙，营养不会被高温破坏掉，而且烘焙的糕点，吃起来也是酥酥的，不是那种软趴趴的哦，口感更好，用的是代糖，控糖的朋友也可以安心食用。

再搭配优质的小麦粉，鸡蛋，吃着有蛋香和淡淡的甜味，用的是麦芽糖醇液哦，是代糖。而且为了健脾养胃的效果，还特别用的是温县出土的怀山药，它温性滋润，健脾养胃，不生寒，虽然长得弯弯曲曲，根须很长，有铁锈一样的斑点，但是营养十分不错。

在秋冬换季时，我们也要多多注意这4点，少走弯路，安安稳稳过秋冬。