睡前最养人的1个习惯，坚持1个月，痰湿没了睡眠也好了！

霜降往后这段时间，往往是一年中气温速度下降最快的，但在滋补上我们要注意，宜平补，像是红薯，莲藕，蜂蜜，山药，红枣，百合等等都是平补食物。

咱们脾胃不好，身体淤堵，消化差就尽量少吃一些油腻滋腻的食物了，秋天进补是否成功，在于脾胃“受补”还是“不受补”。现在大多数人都处于一个“不受补”的状态，吃下去的很难消化吸收，这样一来都积在胃里，撑胀难受，而且还会影响睡眠！

吃得东西消化不掉，久了会在体内生热化火，与体内淤血相勾结，成为血瘀，痰湿等垃圾，淤堵气机，影响气血运行，咱们脾胃差，虚不受补的朋友，可以在睡前养成这个习惯，化开腹部淤堵，告别痰湿，不吃药不打针，只需动动手揉揉腹。

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别看揉肚子是个很普通的动作，但是揉完会发现，缓解了大部分的不适，无论是腹部痰湿浊气重，还是吃多了撑胀，排便困难，气郁的时候，都适合揉揉肚子，疏通气机淤堵。

那么如何揉肚子比较好呢？我们可以以肚脐为中心，旋转着揉腹，两手掌相叠，以肚脐为中心点，顺着肚脐以顺时针或是逆时针的方向，转动手掌，期间手掌不要离开腹部，紧贴于腹部，揉的时候力道一定要均匀。

其次上下或是左右去推揉，能更好化开淤堵，手掌紧贴着肚子，来回推动手掌，力道以感觉到腹部微热为主。还可以配合腹式呼吸法哦，对肺部健康也有益处。

若是想要更全面，专业一些，分享大家这个仙人揉腹法，顺通三焦，把堵在腹部的一些疙瘩，条索统统揉开。

仰卧躺在床上，保证室内温度，不要有风，调匀呼吸。

1.按摩心窝，从心窝处往下推揉，按照右、上、左、下的顺序做圆周运动，21次，之后再相反方向21次。

2.按摩腹中线及腹两侧，从心窝处推揉下来，顺时针转动往下移，直至肚脐下方，然后用手指分别向两边分开，一边按一边往上走，回到心窝处，两手相交，重复21次。

3.推按腹中线部位，从心窝处沿着腹中线的位置往下推，直推至耻骨联合处，共21次。

4.左右手绕脐腹按摩，右手左手轮流做，以右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

5.推按两侧胸腹，左手叉腰，轻轻捏住左侧腰部，右手三指按在左乳下方，以此为起点，一直推到左侧腹股沟的位置，连续推21此，右边同样。

这套仙人揉腹，称得上是最全面的揉腹法，坚持下去疏通效果也十分不错，把腹部的淤堵揉散揉开，气机自通，揉腹对脾胃很有益处，所谓胃不和则卧不安，脾胃无淤堵，睡眠更安稳。

体内痰湿重，睡眠差，脾胃消化吸收差，除了揉腹外，还可以睡前泡泡脚，特别是一些从古代流传下来的古方，对于化痰祛湿效果十分显著，而且泡脚直接从脚底吸收，也不用劳烦脾胃再去吸收运化，效果也会更直接。

其中最有名的方子，当属温胆汤，像是咱们身体淤堵，烦躁，睡眠不安，痰湿重，上热下寒，体内垃圾毒素多，常年手脚冰凉，腹部赘肉多，喝口凉水都长肉的朋友都适合用温胆汤来泡脚。

其实自打迈入秋天，身边很多亲戚朋友都爱上了泡脚，双脚暖暖的，睡着也更舒服，第二天起床也不会有头重脚轻的感觉，感觉身体都变得轻盈了许多。

用温胆汤泡脚后，身体轻盈感会更能直观体验到，白天昏昏沉沉没精神，晚上睡觉不安稳，早上起床脸油腻腻，出门稍微一动就疯狂出汗，明明没吃多少东西，但是却很难瘦下来，便便也不成形，粘马桶这些问题，都会有所改善。

温胆汤是专门祛痰湿，和脾胃的，出自药王孙思邈的《备急千金方》，最初也是应用到“虚烦不得眠”的，原始是由竹茹、枳实、半夏、生姜、陈皮、甘草六种草本组成，后来在南宋时期，陈无择删减了里面的生姜，增加了茯苓，并记录在册，成为了新的配方。

咱们不会搭配的朋友也不用着急，商城中有搭配好的温胆汤泡脚包，用的时候直接用水煮开后，用这个汤汁去泡脚即可，都说温胆汤化痰湿，是有依据的哦。

茯苓利水渗湿，能把体内无用的废水代谢掉，祛湿，也有安神之用，适合心神不安，惊悸睡不着的人。

枳实味道清香，破气消积，化痰散痞。半夏也是燥湿化痰的，加上竹茹清热化痰，甘草补脾益气，清热解毒，祛痰止咳，也适合脾胃虚弱，心悸气短，乏力之人。

这个方子在健脾祛湿的同时，又以化痰利胆为主，助运全身气机。泡脚包里的草本都是按照比例搭配好的，还被碾碎成小颗粒，更方便在水煮的时候，里面成分释放，水煮的时间一般15~20分钟即可，泡脚时间半小时以内，水温不要过烫。

实在懒得水煮，也可以直接把泡脚包放到脚盆里，倒上沸水，静置十五分钟，期间时不时搅动一下，加速成分释放，但推荐大家水煮哦，效果更好，泡完后来一杯温热的开水，加速体内毒素排出。

注意这个泡脚包孕妇，八岁下小朋友不要用哦。

睡前除了揉腹和泡脚外，还有一些有助于咱们安心神的方式，想的多，五心烦热，睡眠浅，多梦，睡醒后特别累的朋友，睡前还可以吃一吃酸枣仁类的制品，提高我们的睡眠质量，酸枣仁养阴血，安心神，而且又是纯植物，没有副作用，也不会产生依赖性。

酸枣仁性味平和，以平补滋养为主，也符合了秋补的概念，主要是养心补肝，宁心安神，敛汗生津的，能让我们更快进入睡眠，特别是一些焦虑，越想越精神的朋友，睡前2小时，吃点酸枣仁。

酸枣仁建议不要单用，可以和桂圆，百合一类的共用，像是桂圆甘温而润，长于补血安志。可以用酸枣仁45克，搭配20克的桂圆肉，两者酸甘化阴，生血统血，让气血充盈，心神得守，若是惊恐不安，还可以加上3克的甘草哦，若是健忘，记性差，可以加丹参。

很多人担心自己脾胃差，痰湿重，吸收不好，那么我们可以选择这款酸枣仁膏来吃，膏方和传统的汤汤水水相比，浓度更高，体积更小，食用更方便，口感也更好，适合体虚，吸收差的人，而且和缓，作用持久。

像是这款酸枣仁膏，在食材搭配上颇有讲究，用酸枣仁搭配桂圆，桑葚，莲子，黄精，茯苓，再用冰糖蜂蜜制成的半流的膏体，非常浓稠，非勾兑，也没有防腐剂，香精色素，吃着更安心。

酸枣仁养血，安心神，黄精补气养阴，桑葚也是滋阴养血的，莲子清热健脾，茯苓利水渗湿，安神。所有食材都是经过多重挑选，保证了食材的品质，只有原料够正宗，效果才能到位。

膏方都是人工慢火熬制出来的，采用传统的熬膏方式，浸泡，炒制，熬膏，多次化膏浓缩后所得，用冰糖蜂蜜去收膏，更清甜，滋润。闻着有一股淡淡的清香，吃起来也是酸甜可口的，可以当果酱吃，还可以挖两勺，用五六十度的温水冲调饮用。

膏方没有杂质，口感也很好，吃起来没有渣滓感，很顺滑，没有副作用，也不会有依赖性哦，睡觉前2小时吃效果最好，我们坚信，只有优质无添加的原料，才能熬制出营养十足的膏，这些天然食材的力量，是后期添加任何东西都无法比拟的。

先通后补，补的时候也要注意宜平补，睡前揉揉腹，泡泡脚，把体内的垃圾清清掉。