83岁名中医，每天这样走路，心脏竟比年轻人还要强，腰板挺直！

在中国古时，人们将走这一动作称之为 “百练之祖”；而试时过境迁，当今的世界卫生组织亦表示在各项运动中，走路无疑是最为直接、简便和有效的健康运动之一。

第一：步子勿大

所以如果你的膝关节本就存在些问题，那么就应在走路的时候，缩小步伐的弧度，并且尽量缓步轻走，当然对步伐的改变，还得先从心态的调和上做起，不然心态不正而硬改步伐弧度，最终也难能成功。

除了步伐过大会伤身以外，低头走路同样亦伤害不小，而之所以如此，是因为人在低头时，胸腔就会受到肌肉的积压，从而令肺部本应用以换气的空间被过分挤压，接着使肺部的换气速率受到阻碍。

因此，建议大家在走路的时候，请尽量挺直腰背，并且让颈肩放松的同时，轻微收腹，令双眼平视前方，以保证耳朵、肩膀和臀部能在走路时保持在同一条垂直线上。

别看走路的运动量不如长短跑和其他运动，但它同样也是需要热身这个步骤的，而如果人在走路前不去热身，那么关节就非常容易因为缺少关节液的加持而出现磨损。

第四：走时勿停

且对于走路这项运动量本就较小的运动而言，更是只有一气呵成，连续走上六千余步，身体才能得到相应的补益，但六千步的运动要求对于老年人而言，可能还是过于苛刻，建议老人朋友在走路时，如果一次性难以走完六千步，建议可以分批次进行。

正确走路：做好2个要点

民谚讲：“饭后百步走，活到九十九”；虽然话是如此，但在现代医学的证明下，这点显然是一个“伪概念”、“假知识”，因为如果是心脏存在问题的人这样做，那么饭后走路不仅不会健身，反而还可能导致危险的发生。

所以，在此提醒喜欢饭后散步的小伙伴，建议最好餐后先休息半小时或者一小时，再进行散步；另外对于散步的时段，大家最好选在下午5点以后，此时人的状态多半处于“恢复”阶段，故而这一时段的人，运动能力会更加强大。

二、步速需控制，烈度应掌握

另外，我们人的步速，还应分不同的体质来进行，其中如最低一档，运动后仅有微微出汗、略喘来讲，显然这一档更适合中老年人；而如果是最强一档，运动后大汗淋漓，且气喘吁吁，则更适合青年朋友。

国医走路法：对症“起步”，更有效果

而且，对于不同体质、不同问题、不同需求的人来讲，毛老先生还有这相应的解决之道，具体来讲，主要有3个秘诀。

如果你的腰围超过了八十厘米，那么相应来讲，你的脂肪也有可能存在超标的风险，而对于身体面临肥胖威胁的人，毛老建议最好在走路的时候，添加一些动作，以更好地减脂瘦腰。

保心护肾：注意脚跟

其中在脚这块，脚跟可谓脚中之根，是整个足部的“重心”所在，因此当人保持脚跟着地的习惯时，其肾脏和心脏，往往相较于脚尖朝地的人而言，更为健康。

但当前冬季去踩鹅卵石的话，寒气容易从脚底侵入，所以建议大家可以用更为现代的脚底按摩板来加以代替，同时脚底按摩板对足部气血经络的活络效果相较鹅卵石而言，可谓云泥之别。

水肿：水肿的人血液循环不好，足部腿部浮肿，按摩足底，扩张末梢血管，促进血液流动，改善腿、足部的浮肿。

减肥：肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统都有相应的反射区，通过按摩刺激，就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢，从而起到改善消化、减肥塑身的效果。

绝*期的女性：绝*期的女性，更容易有阴虚的问题，不安，发热等，通过足底按摩，可以滋养肾精，让身体没那么燥。

平日体质虚弱：人老脚先老，人壮全凭脚。按摩足底，平衡五脏六腑，渐渐把虚弱的气血调整好。

容易生气，情绪不好：情绪不好，多是因为经络不通，让很多小事也变成大事，积压在身体中。经络通的人，想生气也难。

久坐腰酸背痛之人：足部的颈椎、腰椎反射区被刺激到，进而改善。

按摩店很贵一次大概100块钱，遇到手法不好的技师真的觉得超级亏得慌，按完昏昏欲睡还要强撑着爬起来滚回家。这个足底按摩板可以说是非常方便，刺激的也非常深入了。

清清楚楚第写着每个地方对应的反射点，哪里难受就多按哪里。

因为人有足弓，脚心很难刺激到，中间高凸起的设计，非常贴心，让足底全面地被刺激到。

并且按摩板的最大好处在于其的便携性,您就静静地把它放在哪儿,像什么时候踩就什么时候踩，前后左右，大得快哉。

最后对于存在消化不畅的人群，毛老则建议可以通过一字步，来进行改善，所谓“一字步”，就是沿着一条直线走路的步伐，但毛老推荐的一字步要求我们的身体，必须向左右两侧扭胯，同时在走的时候，动作幅度不宜过大，以免扭伤脚踝。

但“顺”的前提，是要保障好饮食的清淡与三餐的有序，但在坚持清淡本身的前提下，在食物的选择上，则应尽可能越丰富越好，另外对于身体受痰湿气影响的成年人来讲，丰富起自身的摄食来源，并拓展食物的种类，也是颇为重要的一件事情。

从字面意思上来看，八珍糕应由“八位珍品”所组建而成，其中这八味珍品为：陈皮、人参、白术、茯苓、薏米、怀山药、芡实与莲子，而创造它的人，正是晚明宫廷御医陈实功，据说当年陈实功发明八珍糕，也是为了解决宫中帝胄王公们的积食、脾虚之弊。

其中山药主补，茯苓主疏通；莲子主清热，山楂主疏通；麦芽主补益、鸡内金主消化、薏米主祛湿、陈皮主理气、白扁豆主健脾、最后砂仁起温养肠胃之用；而在这八珍的加持下，这款八珍糕不仅营养均衡，而且还可以起到补而不腻，补中有疏的食效。

另外在制作工艺上，我们家的八珍糕相较于传统八珍糕而言，舍弃了原先以高温来烘焙糕点的方式，而进一步采用了更先进的低温烘焙技术，区别于容易烤糊、破坏食材营养的高温后背，低温烘焙不仅能保证糕点内外受热均匀、口感更加香酥脆爽外，还能确保食材的营养不会过分流失，从而让我们所品尝的每一口，都能保证营养与安心。