下周立冬：适合养阳气的90天来了，3宜3忌不得不知！

立冬时节，日照的时间越来越短，地冻为凝结，拂晓冷风寒。古时立冬有三候，一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。

无论是古时还是现代，立冬都是个大日子，在古时，还要举办迎接冬天的祭仪，即迎冬。在宋代还有“拜冬”的习俗，人们更换新衣，庆贺往来，一如年节。

从养生方面来看，立冬过后，冬季就正式开始啦，天寒地冻，阳气闭藏，我们也要好好养藏身体，厚积薄发，为来年的身体健康夯实健康基础。

宜：驱寒保暖

冬天天寒地冻，温度越来越低，人们出行也都会把自己包裹的严严实实，棉衣，帽子，围巾，手套，防止寒风侵入身体，造成阳气的损耗，《黄帝内经》中明确写道：“冬不藏精，春病必温”，如果冬天着凉挨冻，过度消耗身体的阳气，那么就会埋下祸根，来年开春身体很容易闹毛病。

还有的人喜欢冬天去一些汗蒸房，温泉池让身体出汗，感觉很暖和，但是冬天我们保暖，最好以不出汗为主，汗为阴，出汗很容易损伤阴液，随之阳气也会外泄而出，这样就会阴阳两伤，不利于冬季的养藏。

该动的时候动，该养藏的时候养藏，顺应四时之气，身体才能养的越来越舒服。我们保暖除了穿厚衣服，出门不着风以外，还可以在中午太阳暖和的时候晒一晒太阳，身体暖洋洋，又不会出汗，这种尺度是最好的哦，还能帮我们补一补流失的阳气，又不会太过火。

宜：早睡晚起

要说冬天最好的养藏，那一定是好的睡眠，天黑的越来越早，连老天爷都想让我们早睡，这种自然规律也透露着人们的养生之道，我们也要随天地一样，早睡晚起。正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

睡觉谁都会，但是优质的睡眠却不是人人都有的，有很多人跟我说，自己明明九十点就躺到床上了，但是翻来覆去睡不着，忍不住又点看手机，一刷两三个小时就过去了。

这些情况都是因咱们以前睡得不足，身体中的津液肝血等阴，都消耗太过，缺失了，这就会让心火越来越旺，扰乱我们的神思。

咱们晚上睡不安稳，或者入睡困难，半夜总是惊醒的朋友，可以睡前喝一喝酸枣仁制品，像是酸枣仁粥，酸枣仁汤，酸枣仁水，酸枣仁膏等等，主要起作用的就是酸枣仁。

它会让我们的肝血越来越充足，这样我们便会进入到香甜的睡眠中，而那些肝血不足的人，睡前很容易想很多事儿，翻来覆去睡不着，我们吃上点酸枣仁，就是利用酸敛的力量，让气血收敛在肝中，不再外泄。

酸枣仁可以用来煮粥，也可以用来煲汤。

煮粥一般适合老年人，可以当晚饭吃，准备酸枣仁10克，生地黄15克，粳米100克，把酸枣仁，地黄用水煎煮，取出这个汤汁，枣仁和地黄过滤掉，再用这个汤汁去煮粥即可。

喜欢喝肉汤的，可以做一做酸枣仁猪心汤，酸枣仁、柏子仁各12克，圆肉10克，猪心1个。猪心洗净血污，剖开，把柏子仁、酸枣仁、圆肉放入猪心中，用沙锅加水500毫升（约2碗水），适量炖至熟即可食用。

如果晚上不想吃这种油腻的，也可以直接把酸枣仁和桂圆肉一起煮水喝，准备炒制的酸枣仁20克，桂圆肉5粒，用干桂圆肉就可以，直接煮水饮用。睡前2小时内饮用，效果最好哦。

这款酸枣仁膏用的是酸枣仁，茯苓，桑葚，桂圆，莲子，蜂蜜和冰糖熬制而成，沿用传统膏方的制作方法，小火慢熬，几经过滤，把食材中的营养都融入到这一瓶浓稠醇厚的膏方之中。

好的膏方离不开优质的原料，酸枣仁取自邢台，为了保证质量，我们只选取饱满，表面紫褐色的酸枣仁，养肝血，养阴安神的效果也会更好。而且全程人工熬制，没有防腐剂，没有增稠剂也没有甜味剂，吃着更放心。

这个酸枣仁膏每天都可以喝上一杯哦，无论是我们压力过大的上班族，还是烦心事多的中老年人，都可以饮用。

忌：贪食寒凉

我们平时养护脾胃，一定要注意别贪凉，脾胃最怕寒凉，无论是炎热季节，还是像现在一样的寒冬，特别是处于北方暖气房中，又干又燥，很容易口渴想吃一些冰冰凉凉的冷饮，这些都会大伤脾胃阳气。

如果脾胃总是感觉凉飕飕的，经常隐隐腹痛，拉肚子或者便溏粘马桶，这时候我们可以采取这两种方法。

中国人对于吃姜的情结，大概都在于“常吃生姜，不怕风霜”，还有“饭不香，吃生姜”这些谚语当中了。

最简单的生姜吃法，应该就是这道姜枣茶了。一般需要生姜8~10片，红枣8~9个，掰开去掉枣核，把这两种食材放到锅里，加上一些红糖。煮半小时即可，喝的时候把姜和红枣都要吃掉哦，不能光喝水。

生姜一定要嫩，越嫩口感越好，老姜吃起来不光辣，纤维渣滓也多，口感很差。不用去皮，洗净后切片，撒上盐腌制后，用手把水分挤出来，之后放入到玻璃罐子里，罐子一定要无油无水，方便保存。之后倒入食醋，没过姜片，可以根据个人口味适量添加一些白糖，罐子密封后，冷藏四五天即可食用。

家里的老人们都喜欢搭配白粥米粥一起吃，很开胃下饭，配料只有白姜、食醋、白砂糖、食盐和纯净水，没有任何防腐剂添加剂，全程手作，吃得很安心。

我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。

老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。

推荐每天早上和早饭一起吃，早晨7~9点是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气，一大早就胃口大开的感觉太爽了，嚼一嚼，姜和醋的味道完美结合，很脆很香。

冬天吃姜，我们要在早上或是上午吃，晚上不要吃哦，也不用多吃，每天吃上2~3片就可以了，就当是佐粥的小菜。

脾胃虚寒

实在吃不惯姜味的，还有一种方法，能帮我们把脾胃的寒湿化掉，暖热脾胃，补一补脾胃中的阳气，就是这个肚脐贴，温养脾胃，这是国学大师南怀瑾曾经提出的。

肚脐吸收能力很强，而且离脾胃也近，这样能量不断往里渗透，把我们的脾胃，乃至腹部，整个身体都暖起来了，别看这个小球不起眼，也不会发热，但是用艾绒制作出来的东西，就是有一股驱寒温阳的能量，再加上花椒这个温中散寒的，效果就会更明显了。

每一颗都包裹在白色的蜡纸中，再封装到玻璃瓶里，用的时候剥去蜡纸，塞进肚脐，再用附赠的专用贴，贴住即可，很牢固不会掉。这个专用贴用的是无纺布棉贴，亲肤不刺激，透气性也好，贴着不会感觉闷闷的。

睡前将碾碎的花椒和桂圆敷在肚脐上，用胶布贴上即可。坚持敷上一段时间，对身体的好处是比较多的。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

腹部凉；

睡不好，且舌头两侧齿痕重；

如果中了3条以上，按照这个的方法试试。

注意事项：

2.次日起床就取下来，最迟也要在10点前取下。不要贪心，贴太久反而适得其反。

4正在上火的朋友也别贴，容易火上浇油，如果小孩子体寒非常严重或是我们大人易上火，但又上热下寒，想贴的话就在脚底涌泉的位置也贴上，可以起到引火下行，最好贴三天，停一天。

注意这个肚脐贴，身体发热，孕妇，产妇，小朋友不建议使用哦。立冬以后，顺应天地敛藏，养好阳气不外泄！