冬天用这3个方法养足气血，养一养亏虚的身体

气温越来越低，气血虚的人已经觉察到身体越来越差了，手脚冰凉，伤风感冒，每天都没有精神，睡不好，吃不下饭，吸收也差，营养都跟不上。

气血对全身影响都非常大，气血不足的朋友，看看下面问题是否困扰到您了！

1.健忘心悸，心主血脉，又掌管人的精神活动，心的气血不足心神失养，则心慌气短，健忘。

2.视物不清，眼睛干涩昏花，看不清东西，也多和气血不足有关。

3.面色萎黄，脾胃是气血化生的源头，脾胃虚弱气血不足，面色就暗沉，萎黄没有光泽，还特别容易累，浑身倦怠少气懒言。

4.皮肤粗糙，气血不足，脏腑都不够滋养，皮肤更是有失濡养，干燥，粗糙，发暗，发黄。

5.手脚发麻，气血也会滋养身体的筋膜，使得身体活动自如，气血不足，手脚容易麻木，屈伸不利，甚至痉挛。

6.睡眠不稳，多梦，入睡困难，半夜容易惊醒。

7.头晕耳鸣，动不动就头晕，耳朵嗡嗡的，我们大脑也依赖气血的充养，精血精气之间互生互化。

8.*经量少，女性气血不足，生理期血量会少，甚至停闭。

冬天到了，咱们气血不足，用这3个方法，把气血养起来，把亏虚了一年的身体好好养一养。

方法一：五红入汤，补养气血

五红指的是红枣，红豆，红衣花生，枸杞和红糖五种红色食材共同熬制出来的养生滋补汤，红枣补脾益气，咱们气血不足，皮肤萎黄的都适合吃，而且红枣含有多糖成分，对造血也有帮助。

红豆健脾消肿，很多人气血不足头晕眼花，面色惨白，常喝点红红糖加红豆煮成的汤都管用。红衣花生补血，重点在红色那层，益气健脾，补血止血。枸杞补虚养血，在《本草纲目》 也有记载，红糖则是补血益气，健脾暖胃，活血化瘀的。

以上这五种食物，都有补脾生血之效，合用更好，做法也十分简单，有一个电饭煲就能做，红枣10颗，红豆一小把，红衣花生50克，枸杞5克，红糖适量，比例也不用太严格，这五种食物，洗净放到电饭煲里煮成汤粥即可，一定要把豆子煮烂，喝汤吃豆哦。

此外，不同体质的喝五红汤也有少许差别。

比如手脚冰凉，容易身体水肿的，还可以在原始基础上，加点生姜喝桂圆，温阳祛寒。

若是痰湿体质，赘肉脂肪多，便溏的，还可以加入茯苓，山药和薏米，去掉红糖红枣。

若是容易唉声叹气，低落消极，可以加点玫瑰花一起煮。

若是容易感冒，疲惫，胸闷气短，加点西洋参，黄芪一起煮。

若是舌头暗紫，血瘀体质的，可以加点山楂一起煮。

若是阴虚火旺，经常起痘上火的，可以加点黑豆和百合一起煮。

注意五红汤一般要连续吃上半个月以上才有效，大家要有耐心哦，一周3次，坚持半个月到一个月，并不是让大家天天吃！一般可以选择在餐前吃，一次性也不要吃太多，煮一锅全家都可以吃。而且不要吃隔夜的，现做先吃！

注意五红汤活血补血，孕妇不要吃，生理期也不要吃哦。

方法二：桂圆人参，大补气血

桂圆人参久蒸所制成的玉灵膏也是中国古老的食疗方，源自清代名医王孟英的《随息居饮食谱》，是补气血的臻品，在多档栏目中都有介绍，像是《百家讲坛》《养生堂》等。

玉灵膏又叫代参膏，原文写道：自剥好龙眼，盛竹筒式瓷碗内，每肉一两，入白洋糖一钱，素体多火者，再入西洋参片，如糖之数。碗口幂以丝绵一层，日日于饭锅上蒸之，蒸到百次。凡衰羸、老弱，别无痰火，便滑之病者，每以开水瀹服一匙，大补气血，力胜参芪。产妇临盆服之，尤妙。”——《随息居饮食谱》

玉灵膏非常适合气血不足，手脚不温，面色差的人，心悸多梦，产后补气血，精力不济，思虑多过，亚健康的男女老少都适合，体虚体弱尤为适合。（除了孕妇和儿童不宜吃）

我们自己做，可以把桂圆肉和人参按照10：1的比例，混合在一起（人参建议打成粉），搅匀隔水蒸，时间是关键，越久效果越好，补气血能力越强，一般要40小时一样（累计达到40个小时即可）。

早晚一勺，用温开水冲调饮用即可。懒得自己做，我们可以准备一款现成的玉灵膏，开盖即食，非常方便，配料只有桂圆肉和人参，蒸制过程中也没有添加一滴水，没有添加蔗糖，不能吃甜食的中老年也可以放心吃。

蒸制的时间都是在49小时以上，还原古法工艺，把人参打成粉，再把桂圆剥壳去核，放入炖盅里，按照10:1的比例搭配好，蒸制玉灵膏用的是传统的柴火蒸制和竹屉，柴火烧出来是有层次的，不是用电或是燃气可以比拟的。木材是在大地长大，沐浴阳光，所以木柴之火为阳火，不伤阴液。

蒸的时候，还会在锅中放入一碗大米，加适量清水，每蒸2小时，换一次大米，用米气去蒸，对脾胃更好，更容易吸收，玉灵膏蒸制的全程都需要人来看管火候，等到6个小时候，归元颜色就会变黑，每蒸一段时间，都要上下搅拌，受热更均匀。

蒸好的玉灵膏非常平和，不会温燥上火，且更容易被脾胃吸收，这样补气血的效果也好，只是味道会酸苦，这是桂圆久蒸过后的味道，很正常，都是浓缩的营养，让我们花最少的时间，少消耗精力，去补养我们的气血，早晚各一次，用温水冲泡调匀即可饮用。

大病、产后体弱

方法三：睡眠好，气血才能好

人这一辈子，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，就像是白天手机耗电完，夜晚要充电一样，我们睡眠也是在充电，恢复能量气血。小时候，我们都是睡之前很疲惫，但是睡醒后很精神，虽然这个过程没吃没喝，但是气血就是养回来了，元气就是恢复了。

但随着年龄增长，我们睡眠变得越来越差，睡之前照镜子，脸色黄黄的，没精神，睡醒之后，状态依然没有好很多，这就是睡眠过程出现了问题，有的人要么睡眠时间不够，或是睡着以后总是做梦，醒了特别累，再者就是睡眠很轻，有点响动就醒。这样睡觉，是没办法把精力气血给恢复，补充回来的，就像是咱们充电线出问题了，充电一晚上，醒来才充进去30%的电，那白天自然不够用得关机。

所以很多身体不好去看大夫，都是叮嘱要早点睡觉，可是有的人说，我也想早睡，但是睡不着，睡不安稳，要怎么办呢？

这时候可以吃一吃酸枣仁来调理睡眠。名医孙思邈所用安眠方中，有味重要的食材就是酸枣仁，《神农本草经》记载酸枣仁“久服安五脏，轻身延年”，它能宁心，安神，补气血，酸枣仁并不是寻常所吃的红枣的果仁，它结在一种野外的多刺灌木上，比起大枣来果实又小又酸，故得名“酸枣”。

酸枣仁的果仁和果肉正好相反，酸枣肉主通，酸枣仁便主补；酸枣肉多用于祛风除湿，使人体之气走向外周，而酸枣仁的作用方向刚好相反，是帮助人体把输出去的气血“收回来”。酸性具有收敛的作用，对于思绪纷乱的人群来说，繁重的工作生活节奏使得心力憔悴，而酸枣仁正好可以收住这些纷扰杂乱，使气血回归平静，这样人便会慢慢产生倦意，进入香甜的睡眠中。

酸枣仁可以煮粥熬膏，不知道如何做的，可以参考下方：

酸枣仁百合粥：酸枣仁30克，干百合20克，大米100克，鸡蛋黄2个，冰糖适量。酸枣仁洗净，捣碎，同百合浸泡一晚。蛋黄捣碎，大米洗净，放入锅内，加清水适量，武火煮沸后加入冰糖，转文火煮至粥成即可。（注意要用炒制的酸枣仁）

还有一种是在《太平圣惠》中记载的酸枣仁粥，酸枣仁50克，熟地黄10克，粳米50-100克。酸枣仁微炒之后捣碎成末，再将酸枣仁与熟地黄一起煎煮取汁，在汤汁中加入粳米煮粥。

懒得自己做，可以备上一罐现成的酸枣仁膏，开盖即食，酸甜可口，膏滋浓稠好吸收，没有杂质，用的都是优质的谷果搭配制成，酸枣仁，桑葚，桂圆，莲子，茯苓通过熬制变成身体更容易吸收的膏方，添加蜂蜜和冰糖调味，味道也不会过酸，而且没有防腐剂，添加剂。

酸枣仁经过晾晒后破壁打碎，方便熬制时营养的释放，配以滋阴养血的桑葚，补气养阴的黄精，健脾祛湿的茯苓，安养心神的桂圆，清热补心的莲子，酸甜滋润。

非勾兑，都是用食材实打实熬制出来的，十几斤的原料，才能熬制出来一两斤的膏方，膏体晶莹剔透，没有杂质，有淡淡的清香，喝起来酸酸甜甜的，是天然冰糖蜂蜜的甘甜，没有那种糖精香精的味道。我们坚信只有优质无添加的原料，才能熬制出好的膏滋，这些天然食材的力量，是任何后期添加都无法比拟的。

喝的时候同样用温水冲调就可以了，睡前2小时饮用效果最佳哦。