未来30天，宜做这3件事，稳固你内藏的阳气！

有这么一句话叫作，农历十月没守好，一年白忙乎。这个时节，也是人外燥内热的时节，北方室内是热燥，容易风温肺热；南方寒暖交织，容易外寒内热，燥气重，故此滋阴润燥仍是这个月的养生要点，此外还要做好以下3件事，顺应四时之气，养出好身体。

《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。

尤其是咱们的老年人，可以比平时早睡1~2小时，晚起1~2小时，待到阳光照耀时起床最好，以躲避寒邪、求取温暖，避免阳气受到扰动，千万不可过早晨练，很容易受到寒邪侵袭，引发头晕头痛或关节疼痛。

据悉，陈老平时自己会在家走圈，家里没有太多障碍物，环境也相对熟悉，不太容易摔倒，每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。

宜：防风防热燥

二防热燥，燥会损伤人体的津液，尤其是北方开始供暖后，感觉身体从内到外都是干的，口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津，大便干结，我们肺喜润而恶燥，渐渐就会出现鼻咽干燥，声音嘶哑，有痰等。

喜欢喝茶的朋友，在冬季还可喝一些蜂蜜柚子茶，既能润燥又能养阴，热乎乎的可谓是秋冬标配，舀一勺在热水中，柑橘特有的阳光味道瞬间四溢在房间中，闻上去都令人愉悦，抿上一口，滋润感一路由嗓入胃，这种滋润中还带有暖意。

将泡好的柚子皮丝、柚子肉、冰糖、水倒入锅中，大火煮至沸腾，接着用中火熬1小时做成蜂蜜柚子泥，将蜂蜜柚子泥中倒入蜂蜜，搅拌均匀，搅拌均后舀上两勺泡到温水里就能饮用啦。

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农历十月，人体阳气逐步潜藏到肝肾，不再浮在心肺了，所以心肺气弱，肾气强盛。心肺气弱的朋友要非常小心了，注意保暖。

尤其是以黑豆、羊肉、核桃、黑芝麻为首的几种食物，最适合在这个时节食用，分享几道用它们所制的食膳，帮我们封藏住肾精，滋养肾气。

黑豆有肾之谷之称，它有一种降浊封藏的特性，把体内的污浊给封住，之后通过小便带走，这样一来，好的补进去，坏的排出来，泄中有补，补而不腻。而羊肉不仅暖身助阳，而且益气，适合冬日来强身健体。

黑芝麻核桃米糕

准备熟的黑芝麻若干，把熟芝麻和核桃放入料理机打成细浆，蛋黄和蛋清分离，蛋黄液中依次加入色拉油，部分白糖，牛奶，大米粉和黑芝麻核桃浆，搅拌成糊；蛋清打发，分三次加白糖，用电动打蛋器打发至提起蛋头有个小尖勾。

黑芝麻核桃脆饼

取一个模具放入铺了油纸的烤盘中，用勺子舀入适量混合的芝麻红枣核桃碎，用筷子的粗头将黑芝麻压平、压紧，脱模。饼的厚度别太厚，尽量薄一些，太厚会影响脆脆的口感。烤箱上下火约130度预热（预热时间约需10分钟）。将饼胚放入烤箱中层，烤15分钟，取出晾凉。酥酥脆脆，孩子特别喜欢吃。

这款黑芝麻饼用的是山东黑芝麻，颗粒饱满，经过大火炒熟后，芝麻外面那层壳一捻即碎，这样可以保证芝麻中的营养能被身体吸收，晾凉后与鸡蛋、蜂蜜进行调和，无蔗糖无油无香精无淀粉，低脂健康。

用手轻轻一掰即碎，咬上一口，浓郁的焦香味充斥口腔，蜂蜜的味道适中，吃着不腻不齁，淡淡的咸香，还能掩盖芝麻本身的微苦，独立包装，干净卫生，特别适合咱们青年人作为冬季养生小零食。

而且九蒸九晒的做法在晋朝时就被养生道士葛洪所青睐，还特别在《抱朴子》一书中记载下来，“芝麻三斗，蒸熟后晒干，用水淘去沫再蒸再晒，如此反复九次。这时芝麻皮肉分开了，去掉芝麻皮后，炒香，打成粉末，用白蜜或枣膏调和，制成弹子大的小丸。”

这款九蒸九晒黑芝麻丸，正是沿用了古代正宗的炮制方法，晾晒芝麻，都是赶在午时阳气最纯时晾晒，吸收一日中最好的太阳气，这股天地间的纯阳之气，对人体也大有裨益。经过九蒸九晒，芝麻变得细腻，之后再加入蜂蜜调和，蜂蜜的甘甜可以中和芝麻本身的苦涩味儿。

早晚各来上这么一颗，中老年人建议用温水或是黄酒一起吃，吸收效果更佳，保存只需常温，一颗颗手工制作的黑芝麻蜜丸，孕妇小朋友们都能吃哦。

接下来的日子，切记养阴润燥，多吃黑色食物滋养我们的肾精，固守肾气，健康过寒冬。