最耗阳气的地方居然是在床上！冬天伤阳6大行为，最好戒掉

今年的终之气已经过去大半个月了。按《黄帝内经》五运六气的预测，今年是个暖冬：

阳气布，候反温，蛰虫来见，流水不冰。民乃康平，其病温。此时客气为少阴君火在泉，地下火热烤着，阳气不藏而布，气候不寒反温。能见到本该蛰藏的小虫，河流也不结冰。

但这种暖冬并不见得舒服。有三个问题：

一、并不是一直暖，而是冷热交杂而至，特别容易着凉感冒；

二、暖冬封藏之力不足，阳气难以潜藏，来年开春会缺少供给生长的能量；

三、内经直接讲「其病温」，容易患温性传染病。

尤其下周冬至，一阳始生，身体的阳气就像小火苗一样，要是不好好养护它，别说来年，当下就弄出各种小病小痛，够你受的。

冬天伤阳究竟有多可怕？

年纪大的人阳气弱是自然之理，但有不少青壮年的阳气也伤得一塌糊涂，各种亚健康问题，三十出头，手脚暖和气色丰润的都难找。

门诊遇到不少90后甚至00后，总是提不起精神，难以学习工作；再就是有些朋友年纪轻轻就遭遇了三高，出现各种亚健康状态，都与阳气过度损耗不无关联。

不要小看这个阳气，它还是你保持身体畅通松和的关键。黄帝内经说「阴成形，阳化气」，身体用久了难免有些疙疙瘩瘩的淤阻，这都是「阴成形」的结果，需要阳气来化它。

那么问题来了，你的阳气还够用吗？不妨对照着，看看下面这些症状，你有没躺枪：

如果这些症状中了2条以上，那很可能是你的阳气在呼救。

暖和的时候，有天时的加持，伤阳感觉并不明显。但到了冬天，阳气小火苗弱弱的扑棱着，阳气要是损耗了很难补益，烦人的困扰也会找上门来：腹痛腹泻、手脚冰凉……

更麻烦的是，冬天阳气不养藏，到了来年春天生发能量不足，直接就输在起跑线上了。

最耗阳气6个恶习，再不戒掉就晚了！

我们还是从日常生活中找找原因吧。反思一下，冬天我们常做的6件事里，有多少做错了，白白耗散了自己的阳气呢？

其中，有一半的伤阳行为，都发生在床上，小伙伴们尤其要注意。

1、房事不节，肾阳亏损

现代人的*生活比古人可多多了，电脑电视杂志书籍，声色犬马，眼耳鼻舌身意太容易被欲望勾牵了。《老子》曰「不见可欲，使民心不乱」，而现在到处是可欲， 心就乱了，目见耳闻使人体的肾阳长期浮越在外。

冬主肾，此时要是房事不节，人就容易肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气，导致肾阳亏损，出现乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神等症状。

尤其是即将到来的冬至。《千金翼方》中说：「冬至后庚辛日（12月28日、12月29日）不可交合，大凶」一说。肾是元阳的发源地，肾阳耗伤是很难补的，冬藏季节还是节欲保精吧，耐心等春天。

《素问·上古天真论》说：「是以志闲而少欲，心安而不惧，形疲而不倦，气从以顺……所以能年皆得百岁而动作不衰。」志闲少欲享清福，这才是健康长生之道。

2、嗜食寒凉，兼好甜辣

不少「讲究营养」的朋友，都对生冷蔬果情有独钟，热量低、营养丰富、通便排毒……这宣传语听着感觉像吃了蟠桃似的，能瘦成一朵花兼延年益寿。殊不知，这都是以损害脾胃阳气为代价的。

尤其是在冬天，内经讲要「用寒远寒」，此时尤其要注意，避免用寒凉的食药材，以免让寒气内外勾结，引邪入体。过用寒凉阳气受损的话，脾胃会运化不利，腹痛、腹泻、乏力、消瘦各种问题就都来了。

另外，爱吃甜食口味重的朋友也要节制，甜腻性缓，吃多了脾胃难以运化，导致痰湿内生，阻碍阳气的运行；而嗜食辛辣则会使人精神亢奋，阳气过分的耗散，也会导致阳气亏虚。

3、运动方式不当，阳气外散

很多人都被一个观念洗脑了：身体不好，多是缺乏锻炼。觉得运动量上来了，身体慢慢就好了，实则不然。

「动能生阳，也能耗阳」。运动能加强气血的流通，适于阳气尚足但气血不畅之人，例如：饮食厚腻、久坐不动之人。

而阳虚的人，在运动方面，建议以缓和为主，不宜大汗。因为「汗则气下、暴汗伤阳」， 阳虚这固摄功能本身较弱，暴汗之后，阳气外散，身体变得更差。

内经讲：「平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。」清晨天刚亮、夜间天黑后其实并不适合阳虚的人大量锻炼，这两个点恰恰是现代人的锻炼时间，违反了阳气「生长收藏」的顺序，自然影响阳气的升发了。

4、取暖过度，腠理开泄

天气冷了，北方有水暖地暖，南方有炭火炉子小太阳，温泉桑拿汗蒸的生意也特别好，总之怎么热乎怎么来。

这就有些矫枉过正了，反而耗伤阳气，严重的甚至会昏迷休克。这一点，在内经的冬月养生原则里，早就说得明明白白了：

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

尤其注意两个「无」，告诉我们不要做两件事：不要随意扰动阳气，不要开泄你的皮肤。否则，「使气极夺」就麻烦了，人会昏过去。

什么算是扰动阳气开泄肌肤呢？所有让你大汗淋漓气喘吁吁的都算。这里还温馨提示了一句，要「去寒就温」，用了一个温字，暖暖的就好，不要太热了，温是蓄养的，热反而就耗散了。

尤其要提醒的是在床上的「贪暖」，特别伤肾。厚厚的被子盖着，下面电热毯烤着，外面炉子点着，暖气烘着。内经讲「病在肾……禁犯热食温炙衣」，肾不好的人，连吃太热的食品、穿烤热的衣服都是犯忌讳的，更何况把床铺弄得跟烤箱似的，肾受不了，阳气也藏不住。

5、熬夜晚睡，阳气运行紊乱

我们体内的阳气分为两部分，一是先天之阳，也就是元阳，二是后天之阳。先天之阳是来自于父母的遗传，它相当于体内的火种。后天之阳，是饮食起居中摄入的能量，转化而来的阳气。

而先天后天的阳气互相滋养的关键，就在于睡子时觉。《灵枢·营卫生会》说：「夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。」子时正是人身血气相会、万民皆卧，大家都睡觉的时刻，由阴化阳的天时。

但现在年轻人经常熬夜晚睡，作息时间与阳气升降出入规律相违背。熬夜不按时休息就不能让阳气归根复位，阳气的运行规律被打乱，身体只能不断消耗更多的阳气去维持平衡了。

不过，有些朋友是早早躺在床上睡不着，好不容易睡着了，睡眠质量也不好，睡眠浅、梦多、早醒，那是因为身体里的肝血、阴精不足，水不能压制火，导致心火旺，上扰心神引起的！

这种情况，冬天要少吃辛辣大热的东西，耗伤津液阴血；也不要过量运动、夜跑、蒸桑拿，大量出汗会让阴血津液更加不足，可以多吃一些滋阴养血的食物，比如银耳、百合、莲藕、怀山药、枸杞、黄精、桑葚、石斛、黑芝麻、黑豆等。

不过我最推 荐吃酸枣仁，它是心和肝一起养的，特别适合生活节奏快、压力大、容易焦虑的人；

《中国药典》记载：酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

可以买点炒酸枣仁，加点大枣、莲子、百合等煮水喝，或煮粥吃，如果懒得煮直接喝我们熬好的酸枣仁膏也很方便；

酸枣仁膏精选上等的酸枣仁用古法熬制；又配上桑葚，补阴血肾精；桂圆、大枣、莲子、茯苓补心脾，安心神；百合补肺阴、清心安神；真的是心肝脾肺肾都照顾到了，而且很平和，所有体质都适合。

睡得快，一觉到天亮，你们也可以试试，建议冬天连续喝3罐~6罐，

6.滥用药物，伤阳伐正

无论中西医，都会建议大家不要随意使用抗生素。不止是耐药性的问题，抗生素性属寒湿，口服主要损伤脾胃阳气，会导致胃寒、纳差、呕吐、腹痛、腹泻等等。

阳气耗了要怎么补回来呢？

要补阳气，借助天时无疑是最省力的！下周就是冬至了，此时一阳萌动，是人体阳气最微弱却又最纯粹的时刻，此时最宜「少火生气」，晒太阳或者做艾灸，用一点大自然的阳气，来培补自身。

所以养生也有「三九灸」的说法，可以通过艾草的纯阳之性，补养命门火，给你初生的阳气加把劲。但要注意，冬天艾灸切忌太过，前面也提到了，冬三月要「勿扰于阳」，取穴不对或者灸太过了反而是伤身的。

做三九灸，灸时不宜太久，取穴宜少不宜多，宜下不宜上。刚开始尝试艾灸的朋友，三九灸只灸命门、关元这两个穴就好，补命门火就够了，其它不建议多灸。

但是艾灸容易上火、平时没时间艾灸的朋友，可以用肚脐贴，睡觉时候都能灸，它是南怀瑾大师根据道家养生秘方所创，用艾绒、花椒和桂圆肉，这三种东西搅碎捏成球，塞进肚脐中，别小看这个肚脐，它是会吸收的，要知道我们还在娘胎时，饮食呼吸都是依靠肚脐。

这三种一结合，体内，尤其是中焦的寒气散了，阳气补进去了，瘀堵的位置给通开了，那咱们上面的心火自然能顺畅通行，火引下来了，自然也不会再找咱们的鼻、咽、口了。

现成的肚脐灸，在这三味的基础上还添加了酸枣仁和枸杞，一来可以有助于阳气的输入，而且还能安神，表面还添加了花椒粉，加速身体的吸收，外用贴用的无纺布，透气性好。

每一颗都用蜡纸包好，密封在玻璃罐中，用的时候拿出来一塞即可，非常方便。

建议贴的时候不光贴肚脐，在双脚脚心也各贴一个，有助于帮我们把肾水往上引，这样促进心火肾水交汇，火能降得快些。

身体特别虚的，用三天停一天，给我们身体一个缓冲，渐渐地瘀堵的地方被疏通了，身体都很舒畅，疲惫感乏力感，都会随着这些瘀堵，一起被清出去。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

怕冷，经常手脚发凉；

脸部、头发爱出油，痰湿重；

体内湿气重；

关于吃黑芝麻有啥好处，《本草新编》曾言：“芝麻性润而汁乌，乌自入肾，既入肾，自能润髭矣，况又通任督之脉乎。”加之《神农本草经》也说“（黑芝麻）主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。久服轻身不老。”

而像一般的吃法，如撒在米饭上装饰也好，佐以沙拉轻食也罢，其实这种干吃芝麻无什么食疗价值，依照黑芝麻的属性而言，如不经特殊炮制，直接进服不仅胃受不了芝麻的高油、高纤维属性，长此以往盲目生服甚至最后还会损伤脾胃。

所以经过九次蒸煮，芝麻中的营养才能彻底的释放，此时油性亦会被稀释到一个合理的范围内，从而更易于人体吸收。那么虽然有了黑芝麻的炮制方法，那么要怎么吃它的效果才更好呢？

首先，我们每天最好服食两枚黑芝麻丸，早晚各一，进补讲究的是循序渐进，黑芝麻吃多了，反而有损肠胃，正所谓：“过犹不及”其次，吃黑芝麻的时间最好在饭前服用，而肠胃功能较弱的人则最好在餐后服用。再者，建议用黄酒、淡盐水、米酒、温开水佐食而下，其中对于易上火人群则建议用温开水即可。

下周冬至，这是一年里阳气初生的日子，在十二辟卦中应复卦，象征着万物元始，生机复原。就像电脑重启一样。每年四时轮转，都给了我们这个休复身心的机会，千万不要错过了。

从今年的冬至开始，改掉耗伤阳气的坏习惯，护好自己初初萌发的生机吧，女士们美丽一点，男士们强壮一点，老人们长寿一点，孩子们聪明一点，这就是保养阳气的妙处了。