冬日里：5个低成本小方法，每个只要1分钟，气血足、气色好！

很多养生小动作，简单到有手就行，冬天久在室内，用它们活跃你的气血，这几个方法，每个只要1分钟，用碎片时间，坚持下来，会看到更美丽的自己。

早上：从头开始，提神醒脑

每天梳头百余次，最能养发。曾有70岁老妪坚持梳头3个月，又长出黑色的头发。 所以说，不是你没有气血了，它们是可以被激发出来的。

头部经络丰富，按摩头皮对促进头部血液循环有巨大帮助，有助于血液滋养毛囊，促使黑发生长。

我们头部有很多穴位和经络通过，中医学认为「头为诸阳之会」，有督脉、膀胱经、胆经，此外还有肝经经过头部侧面。

每天梳头，可疏通全身阳经，畅达全身阳气、同时疏通肝胆经，帮助一天的生发。气血流畅，头发可以得到更多的滋养，长期坚持，白发可以变黑，掉发可以长新发。

我们这样梳头：以头顶百会穴为中心，向四周放射性梳头（参照下图）；然后从前发际向后发际梳，最后从太阳穴向耳后梳，这样每个方向梳20~30下，梳完你就会感觉头脑发热，甚至脸上都热起来，这说明气血通了，往上走了。

梳头就是疏通，年末肝火旺，而肝火一旺，肝血就容易不足。情绪不好、胸肋胀痛，记得要疏通自己的肝经，搓一搓两肋或是点揉太冲穴。

无论是梳头，还是疏通身体，其实一把梳子都可以完成，刮痧、按摩经络、点穴，真的是一梳多用。

这就是知足常乐梳，梳如其名，有了它就知足常乐了。它有三大优点，

1. 梳齿特别的圆滑、接触面比较大，梳头的时候不会有刺激的痛感，梳头皮的时候，会很明 显地感觉到头皮里疙疙瘩瘩的东西。

2. 它很有分量，梳头时温和又不失力道，轻轻一梳力量就能往里透。

3. 因为梳齿圆滑，非常适合做身体上的刮痧、经络按摩、点穴，左右两个梳齿比较大，用来做点穴非常好用。

办公久坐，宅着也久坐，如何把久坐的危害降到最小？

久坐让我们气血运行变慢，怎么坐更好呢？

有个坐姿，你可能不敢相信，那就把自己的腿绑起来，这样不仅不会阻碍气血的流通，反而会让双腿血液流通加快，甚至隐隐觉得双脚发热。

如图，用一根绳子（图中是黑色绳子），从膝盖处把两只腿绑起来，双腿并拢，自然垂直地坐着。

从正面看是这样?很温馨的七七示意图

「绑起自己」，除了加速气血，还有这些好处：

1.坐着的大敌：二郎腿没法子跷了，光是这一点，我隔壁的同事就悄悄管我借绳子，捆绑自己了。

2.前面一绑着。后面腰就挺起来了。身体会自然端正。

3.每天这样绑一个小时，可以矫正骨盆。很多人都有骨盆不正的情况，这样不动声色的矫正，叫人暗爽。

上班时，拿起一条围巾，顺势一绑，任尔东西南北风，我自岿然不动，久坐不能改，健康却可多几分。（坐火车坐飞机的时候也可以）

等人等车/开会时的小放松，让气血时刻滋养你的脸

极速降温，耳朵远离身体，出门一趟，真的要冻掉耳朵了！

没事儿多搓一搓耳朵，我们的耳朵上，藏着最贴心的「美容药」，那就是耳垂啦，这里很肉嘟嘟的，揉着最舒服，同时耳垂对应着我们的头面区域，用拇指和食指把耳垂揉到发红发热，面部的气血也会变得畅通，可以改善晦暗的气色，让面部神采奕奕。

这个方法随时可做，等车，等人，等网页刷出来，等水烧开……都可以做，还有开会无聊，头脑僵住的时候，抓住耳朵，一顿揉搓，大脑是最耗气血的，通过刺激耳朵，把气血带到面部，养出好气色，也更容易做出清晰的决策。

长寿的人，耳朵通常很大，耳垂也很厚实，是肾气很足的象征。没事儿拉一拉，搓一搓耳朵，我个人的体会是，因为惯用手是右手，右手拉右耳朵的时候比较多，时间长了，右耳耳垂明 显比左耳大一些。

耳朵作为身体的全息反射区，不只是耳垂，捏一捏耳尖，耳廓，上上下下，里里外外，会感觉整个后背，颈椎都很舒服，那种热感会通遍全身，相当于给身体做了个小按摩。

睡前养肾，肾好人不老，自然睡得好

早上梳头，晚上养脚。脚上有一个非 常重要的穴位，就是涌泉穴，作为肾经的起点，经常按揉，可以滋补肾精。

中 医罗大伦说：肾精还参与抵御外邪的工作，是人体生命活动的基本物质，属于正气的一部分，常搓涌泉穴，可以保证肾精充足，生命力强，抗 病能力也强，邪气不易入侵。

冬宜养肾，每晚上床时，用一手握脚趾，一手擦足心，如多至千数，少亦百数，觉足心热，将足指微微转动，二足更番摩擦。盖涌泉穴在两足心内，摩热睡下，最能固精融血，康健延寿，益人之功甚多。——《急救广生集》

这个方法很简单，一手握住脚趾，另一只手反复搓擦足心涌泉穴，不计数，擦到脚心涌泉穴热乎乎的，然后活动活动脚趾，换另一只脚继续擦。

注意：搓完脚后不要马上下地，最好在原地休息一会儿，让气血慢慢平复。

有时间，一定先泡泡脚，再来操作，这时候皮肤更敏锐，双脚的味道也更好。香香软软。一如我们的好梦。

泡脚包推荐温胆汤。

温胆汤，温肺寒、清痰饮，最适合肺有寒湿痰浊的人！

温胆汤的大名想必多少都有听过，咱们的国医博士罗大伦，就曾在书中提及过。温胆汤的配料比上面二陈汤，又多了两味，一是竹茹二是枳实。

枳实是破气的，相当于是化痰的先锋，打头阵，要想破除固有的痰湿，得把原先的痰阻状态打破，枳实就有这样的本领，从肺和胃开始往下攻，把脾胃的气机都打开。

最后再说竹茹，竹茹就是竹子茎秆的干燥中间层。取新鲜茎，除去外皮，将稍带绿色的中间层刮成丝条，或削成薄片，捆扎成束，阴干。

张锡纯先生在《医学衷中参西录》里说：“竹茹性微凉，善开胃郁，降胃中上逆之气使之下行。”竹茹让胃气顺着人体往下走，只有胃气降了，胆气和肺气才能上升。而且竹茹凉润降逆，可清肺利痰，有宣通三焦水道的作用，可以把痰湿都给化出去。

这样既不用品尝这些草本的味道，又能帮身体把痰湿排出，很符合现代人的生活习惯，晚上睡前，用温胆汤泡个脚，我们可以自己按照这个比例搭配好，茯苓30克，半夏6克，枳实6克，炙甘草6克，陈皮6克，竹茹6克。

或是懒得搭配，直接备上几盒这款温胆汤的泡脚包，里面所有的草本都被剪成细细小小的颗粒，有利于里面草本成分的释放，把这些封在无纺布的袋子里，结实耐泡，也为后续清理脚盆提供了方便。

有条件的话，还可以把这个泡脚包直接扔进锅中加水大火煮沸，差不多煮15分钟左右，汤汁慢慢变成茶褐色就可以把泡脚包连同水一起都倒入泡脚桶中。

水温控制在40~45度，最好水位没过脚踝，泡的时间不用太久，15分钟即可。

睡不好的人（肝胆不和，身体痰多，睡眠自然不好，换季的时候感觉更加明显）