熬夜最伤肝了。冬至过后本来阳气就弱，一颗小火星似的，不能轻易折损。
睡眠不仅仅是睡时长，更是睡时间段。能在21点睡太幸福，现在的生活不允许，我们也要注意，在21点之后，慢慢进入「收」的状态，不要折腾自己，兴奋身体，让第二天生发的阳气，提前跑出来。
如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比较浅，半夜很容易醒来，又或是经常做梦，像是演电影一样，翻来覆去，第二天早上就像是没睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来。
因此，要多吃养血滋阴的食物，也就是帮你把神魂睡眠的「床榻」铺展的厚实安稳一些，这样才能安神好睡，让深睡眠增加。
上周五的文章里，已经提醒大家有6个耗伤阳气的习惯，一定要戒掉。这里再补充一些更细节的坑，很多人都会踩到。
洗澡在冬天就是个很尴尬的事。洗之前不想进去，洗完了不想出来，而且水温要调得高高的，把自己烫得热乎乎的才舒服，甚至洗个澡还出一身汗。
这可能导致什么后果呢？气血都往体表走，脏腑空虚了，神就容易失守，直接表现就是晕倒、休克。
所以洗澡水温别太高，再冷的地方40度左右的水温也够了。洗澡时间不宜超过15分钟，洗澡后最好喝些温水，补充水分。
寒冬时节，我们的阳气都沉潜归根，气血运行趋于缓慢。尤其是刚睡醒的时候，阳出于阴，心神先主事，然后通过血脉才恢复到日常的运作供给，这需要一小段时间让身体适应。
另外，寒冬阳弱，身体筋骨缺少阳气濡养会比较坚紧，起床太着急也容易拉伤肌肉筋骨。所以各位起床最好先活动下四肢，感觉呼吸和活动都顺畅了，再起床不迟。
早起锻炼是好事，但更适合春夏时节。数九寒冬里，还是遵循「冬月闭藏」的原则，「早卧晚起，必待日光」，大寒前后基本在早上七点才日出，这时候起床锻炼为佳。
数九时节要锻炼的话，建议大家做一些有氧运动。古人说「冬练三九」，练的都是内功，吐纳站桩一类。我们也可以站桩试试，八段锦、太极拳或者瑜伽也适合，或者慢跑、快走，能活动一下气血，但不至于大扰阳气。
此时比较适合运动的时段，在早上7~9点，以及下午15~17点，上班族又想运动锻炼的，也尽量在晚上九点前结束，宁可少动，不要妄动。
电热毯不要整晚烤着！特别伤肾！
但我们健康人也不要掉以轻心，电热毯相当于加强版的「温灸衣」，要是开一晚上，那就是一直烤着，再好的肾也扛不住啊。
那么怎么办呢？睡前半小时把电热毯开起，被窝烤热了就好，睡前关掉，不要整晚开，实在一晚上怕冷，不妨准备个汤婆子或者热水袋，暖而不伤。
三九补一冬，来年无病痛
怎么借助三九养阳气呢？做到三暖。
这个暖，一方面说的是温度，一方面说的是性味。此时吃得温暖，平补，就是最助养初生阳气的。
《粥记》里讲「每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。」说的正是喝粥之妙。
用黑芝麻，引火归元补益肾气。这是个几乎适合所有人的补肾粉，最能助养初生元阳。
补益肾气首推黑芝麻！《神农本草经》记载，芝麻主治“伤中虚赢，补五内、益气力、长肌肉、填精益髓。久服，轻身不老。《本草别录》记载，坚筋骨，明耳目，耐饥渴，延年。
据晋朝葛洪道长所著古书《抱朴子》记载，黑芝麻只有经过九蒸九晒，才能充分发挥养生功效，此法后来受到药王孙思邈和药圣李时珍的推荐。九蒸九晒黑芝麻的古法工艺据今已有近2000年的历史。
我们平时吃芝麻，通常是炒一炒就吃了，其实此时的芝麻仍接近于生芝麻，因油腻而难以消化。从肠胃中走过一遭，人体未得其福，反受其害。经过九蒸，芝麻里的营养成分能够彻底分解，油腻性大为降低，更利于人体吸收。
制作工艺：
每天两丸，早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。配着黑糯米酒送服会更好。每天温一小杯用黑糯米酒送服黑芝麻丸，早晚各一颗。
头部：虽说全身最不怕冷的就是头部，因为这是阳气汇聚的地方，但头部怕风啊。内经说「邪气之中人高也」，风邪都是从头颈部高处而入的。所以风大的时候最好戴个帽子，保暖也防风。
膝部、脚部、脚踝：这都是缺少阳气护卫的地方，脂肪最少穴位又多，脚踝皮肤薄，经脉多，尤其要护住，否则寒气会通过脚踝进入身体，尤其伤肾阳。高腰的厚袜子，有护膝的秋裤是最好的。
睡得暖
腹部位于我们身体中枢的腹部，千万不能着凉，尤其是这个特别重要却往往被忽视的部位：肚脐。
在中医眼里，肚脐是人体腹部的大穴。它还有一个名字：神阙，意思就是神居住的宫殿，有多重要，显而易见。
南怀瑾老先生的著作《我说参同契》里有一个灸脐方，特别适合寒冬里温煦脾胃培补正气。
我们严格按照南老的方子，并参考中医专家的建议，定制了南师艾脐贴。贴肚脐又不用取穴，睡觉贴又不费时间，而且温和安全，老人都能用。
每一颗都用蜡纸包好，密封在玻璃罐中，用的时候拿出来一塞即可，非常方便。
身体特别虚的，用三天停一天，给我们身体一个缓冲，渐渐地瘀堵的地方被疏通了，身体都很舒畅，疲惫感乏力感，都会随着这些瘀堵，一起被清出去。
吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
怕冷，经常手脚发凉；
脸部、头发爱出油，痰湿重；
体内湿气重；
什么时间贴？
睡前把丸子放在肚脐眼，贴上胶布，醒后撕掉取出，用起来非常方便。尤其适合脾胃虚寒、体弱多病的人群。
三九日复长，白天一天比一天长，阳气一天比一天旺。希望这些数九禁忌和养生贴士，能助你和家人平安过冬，迎接寒冷过后的春色。
