明日冬至：一年中最难过的坎，这15天都要忌这些！

冬至。一年中最重要的节气。古时冬至至少放假3天，冬至前，冬至当天，冬至后1天。

这3天也是养护的关键时期，冬至一阳生，此时正是天地阴阳相争的关键时刻。节，亦是「劫」。

今年的五运六气不利于养藏，很多人也中招了各种小恙，身体已经处在动荡状态，更要小心呵护，无论是谁，都需要注意这些，安身静体，过一段减省的日子。

小心地迈过这个「坎」。

冬至大如年，睡觉大过天

「睡要睡好冬至夜，玩要玩好夏至天。」

好的睡眠，可以治 愈，重启我们的生命。大节气，更要好好睡觉。

亥时（21-23点）上床，子时（23-次日1点）深睡，睡觉是阳入于阴，正好与冬至一阳生相合，便得千金一刻的好睡眠，这样的睡眠，才真正是滋养到人的。

节气更迭，敏感的人容易睡不着睡不好。如果你时间充裕，我也把还阳卧升级了。两个小技巧送给你。

首先平躺，两脚心尽量相对，我习惯于手心贴着肚脐，或是放在肚脐下方的关元穴附近。

一开始筋骨没有那么软，膝盖碰不到床，可以垫上枕头（橘色部分为枕头示意图），给到支撑，你的腿不抻着，就很容易放松下来，身体的力量集中在腿上时，整个后腰也会特别舒服。

双脚并拢，你会感觉脚心发热但不躁动。热，气血在往下走，我们白天忙碌焦虑，难免有虚火，这时候，我们的火气，正在拽下来，让阳气藏到根。

我还有个经验是盖好被子后，把被子裹起来，垫在在手肘的下面，做这个姿势的时候，会更舒服。

用这个姿势尽量保持一会儿，对身体都是一个很好的清理和调整。我们再重新伸直大腿，会感觉一股暖流，把气血冲到了下面，可以反复几次。再换成我们最熟悉的入睡姿势，也能很快睡着。

《中国药典》记载：酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

又配上桑葚，补阴血肾精；桂圆、大枣、莲子、茯苓补心脾，安心神；百合补肺阴、清心安神；真的是心肝脾肺肾都照顾到了，而且很平和，所有体质都适合。

依民间“早晚嚼把黑芝麻，活到百岁无白发。”这句谚语来看，这黑芝麻的食疗效果可谓杠杠的。

但即便黑芝麻如此“神效”，但很多人却吃不来它，这是因为很多人认为黑芝麻仅需单纯入菜或者做成糊糊即可，却殊不知这是最愚蠢的一种办法，关于这点道士们就说的很直白：“世上都说芝麻好，可惜凡人生吃了”

因此对于黑芝麻的炮制方法上来说，自古就有讲究九蒸九晒的传统做法，如清代冯楚瞻《冯氏锦囊秘录》记载黑芝麻道：“抱朴子服食胡麻法，用上党胡麻三斗，淘尽蒸令气透，日干，以水淘去沫，再蒸如此九度，去壳炒香，为末，白蜜枣膏丸，弹子大，每温酒化下一丸，日三服。忌毒鱼、狗肉、生莱菔。至百日能除一切痼疾，一年而色光滑不肌，二年白发变黑，三年齿脱更生，久服长生不老矣。”

首先，我们每天最好服食两枚黑芝麻丸，早晚各一，进补讲究的是循序渐进，黑芝麻吃多了，反而有损肠胃，正所谓：“过犹不及”其次，吃黑芝麻的时间最好在饭前服用，而肠胃功能较弱的人则最好在餐后服用。再者，建议用黄酒、淡盐水、米酒、温开水佐食而下，其中对于易上火人群则建议用温开水即可。

办公室随时可做的补 肾法，适合每个补 肾续命的打工人

很多人整个人都憔悴损，无精打采，除了吃黑芝麻丸，可以试试这个瞬间强肾法。

这个方法最大作用是鼓动肾气，短时间内使人体阳气升发起来。方法很简单：两脚分开与肩齐宽，踮起脚尖，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾俞位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，直到腰部轻微发热为止。

每个一个小时，起来做一做，简单3~5分钟，缓解一个小时连续的工作疲劳。特别适合久坐不动，天寒身冷，上热下寒，从一早上就没精神，又忙又没效率还容易健忘，冷淡的人。

冬至前后避开ta，一个冬天不生病

这个很可怕的东东，就是风。「圣人避风如避箭」，不只是呼啸而来的西北风，这是应节气的正经风，谁走在路上迎面都会被吹到，这种只要做好正常防护即可。

虚风是什么呢？

也就是说：在冬至前一天，当天，后一天，如果发现5级以及更大的风，而且风向是南风或东南风。这种风主伤害。

如果你真的要出门

• 头部，脖颈，关节都重点保护：戴好围巾、帽子，口罩，必要的护膝，高腰袜子。

如果不小心感受寒湿，身体发冷不出汗、打喷嚏、流清鼻涕，赶紧艾灸。

，睡觉时候都能灸，它是南怀瑾大师根据道家养生秘方所创，用艾绒、花椒和桂圆肉，这三种东西搅碎捏成球，塞进肚脐中，别小看这个肚脐，它是会吸收的，要知道我们还在娘胎时，饮食呼吸都是依靠肚脐。

花椒这种东西不起眼，确是可以温中散寒的好东西，尤其是身体因为虚寒瘀堵的，花椒都能给把寒气散掉，寒气没了，再加上艾草的疏通性，身体也就通了；

这三种一结合，体内，尤其是中焦的寒气散了，阳气补进去了，瘀堵的位置给通开了，那咱们上面的心火自然能顺畅通行，火引下来了，自然也不会再找咱们的鼻、咽、口了。

现成的肚脐灸，在这三味的基础上还添加了酸枣仁和枸杞，一来可以有助于阳气的输入，而且还能安神，表面还添加了花椒粉，加速身体的吸收，外用贴用的无纺布，透气性好。

建议贴的时候不光贴肚脐，在双脚脚心也各贴一个，有助于帮我们把肾水往上引，这样促进心火肾水交汇，火能降得快些。

如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。

脾胃虚寒；

腹部凉，痛经，宫寒；

睡不好，且舌头两侧齿痕重；

抵抗力弱，容易受寒。

冬天少吃这些食物，会让身体误以为春天来了

在冬天吃了原本不属于冬天的食物，身体会以为春天来了，身体就不容易藏好。

况且今年本来就不容易藏好，更不要吃那些有生 发之气的食物，让本该收藏的气血外浮，发散。比如豆芽、豆苗，萝卜苗、韭菜、芦笋、生葱、香椿、笋尖、薤白等。

也不要吃太多的肉类，特别发烧，咳嗽的时候，是最怕吃肉的，很容易留邪气。在感冒、发烧、咳嗽等外感时刚好的时候，也不要吃肉，以免留邪为寇，后患无穷，加长病程。

那么吃什么呢？

1.这个季节本地市场大量上市的食物，便宜又新鲜。

2.吃一些冬天里的蔬菜。大白菜，土豆，山药，萝卜，红薯，胡萝卜，山药……特别是根茎菜，沉甸甸而补到中气。