入腊月：最冷的30天来了，宜吃苦，忌吃甜！特别是湿气重的人！

入腊月，“腊”的本义是“干肉”。农历十二月天气干燥少雨，吹西北季候风，最适合风干制作腊味，所以又称腊月。

腊月始于冬至，是一年中最冷的一个月，也是古时岁终大祭的月份。在这个一年新旧交接的时候多注意些，可以帮身体打好新一年的基础。

潜藏阳气，忌寒，忌热

《遵生八笺》讲：“季冬之月,天地闭塞,阳潜阴施,万物伏藏,去冻就温,勿泄皮肤大汗,以助胃气。勿甚温暖，勿犯大雪。”

腊月是冬季最后一月，也叫季冬。此时天地闭塞，阳气潜藏，万物无生气。养生要像“冬眠”的万物一样，把阳气潜藏在体内，避免伤到身体根本。

潜藏阳气，并不是简单的避寒，近温热。

腊月是一年最冷的30天，古代生活条件不如现在，藏阳气要保暖，少在风雪天外出，以免阳气被风、寒邪过多消耗。

现在防寒好，要注意坐着、躺着时间久了活动下四肢，流通气血，避免阳气郁在体内，出现体热，但四肢阳气不足，手脚冰凉冻伤的烦恼。

藏阳气，也不能让身体太热，以暖和不出汗为度。

太热会使皮肤开泄，不仅容易生病，还会导致藏在体内的阳气浮于体表，影响体内脾胃阳气。

脾胃主消化吸收食物营养，是气血源头。冬天冷，阳气在内，脾胃阳气足，胃口就好，多吃多吸收，能让气血保持壮盛。

冬天太热总出汗，脾胃阳气被引到体表，就容易有没胃口、胃胀、腹泻、反酸等消化问题，第二年身体的气血也会比较虚。

腊月晚上睡觉的时候可以贴一张肚脐贴，调理脾胃，提升脾阳！

而这三味都是偏温热疏通的，艾叶苦辛，生温熟热，为纯阳之性，通十二经；花椒这种东西不起眼，确是可以温中散寒的好东西，尤其是身体因为虚寒瘀堵的，花椒都能给把寒气散掉，寒气没了，再加上艾草的疏通性，身体也就通了；桂圆肉主要是调和这两味的作用，益气血，健脾胃，身体乏力虚弱者，适用。

这个肚脐灸的制作很简单，桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。这些都打碎后捏成球，睡觉前塞进肚脐里，用医用贴或者保鲜膜封住即可。

吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；

怕冷，经常手脚发凉；

脸部、头发爱出油，痰湿重；

体内湿气重；

抵抗力弱，容易受寒。

宜小宣驱寒，忌大补

宜吃苦，忌吃甜

《遵生八笺》讲：“宜小宣,勿大全补。”

小宣阳气，不仅驱寒，还能让内心充满希望。

冬至一阳生，此时一年新的阳气已经开始生发，只是还未壮大到能改变所有环境的程度。中医常说的五运六气也是在腊月的大寒节气开始新的一年。此时是春季阳气完全升发前的关键积累时期，养生要养精蓄锐。

「保暖、少汗、节欲、安神、早睡晚起」这些减少身体消耗的习惯大家都知道。除此之外还适合做些轻松的运动，吃些疏通气血同时能帮身体生发阳气的食物，如韭菜、香菇、蘑菇、柚子、橘子、芽菜、洋葱、生姜等。帮身体阳气像发芽的种子一样萌芽。

新萌生的阳气能帮身体对抗寒冬的阴郁，气虚、气郁体质，容易闷闷不乐，情志压抑，内心悲恐的朋友尤其需要。

《孙真人逐月养生事宜》讲：“十二月，土气旺相，水气不行。宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。”

腊月进补不要大补，要减少肥腻、甘甜、味重的大补之品，以免补出湿、热垃圾，身体出现上火牙疼、口臭、爆痘、体味大等烦恼。

如果不小心吃撑，吃的比较油腻，冬天我最推鸡内金山药粉，它既能解腻醒酒，消食化痰，清胃生津，又温润如玉，少了几分霸气，多了几分和谐。

怀山内金粉，是民国大医张锡纯的方。这个方子最重要的是鸡内金，它是鸡的胃（鸡胗）里面那一层黄色的膜；

民国大医张锡纯说它：不但能消脾胃之积，无论脏腑何处有积，鸡内金皆能消之。

民国张锡纯《医学衷中参西录》?

我们这款怀山内金粉，用生的怀山药和鸡内金磨成粉，又添加了开胃消食、行气散瘀的山楂、活血补血的红糖而成。

配伍是这样：怀山药、鸡内金、山楂、红糖。

如果你身体里有这些垃圾，它都能清理掉：

• 脾胃积食

• 经络淤堵

• 血瘀

• 气滞

• 毒热

• 痰浊

• 湿浊

我们健脾胃，第一步就是帮脾胃把以前身体的垃圾消掉，旧的垃圾不去，新的好气血不来。

痰多、胃不舒服、肚子上、或者身体有硬硬的包块的人，也可以经常吃，身体里各个脏腑的垃圾，都能被它化掉了。

每天两三勺，沸水冲泡就可以喝了！

腊月是冬季最后一个月，每季度的最后十八天脾土旺，水的力量不足，应遵从「季月各十八日省甘增咸以养肾气」，要少吃甘味滋补的食物，日常的甜品更要少吃，避免水湿内生加重肾的负担。

《遵生八笺》讲：“卦临，临者，大也。以刚居中，为大亨而利于贞也。生气在亥，坐卧宜向西北。以两手耸上极力三五遍,去脾脏诸疾不安,依春法用之。”

日常脾胃不好，容易胃口差，恶心反酸，胃痛，腹胀，身体发沉，二便不利，总想睡觉等烦恼的朋友，腊月睡前可以练习这个坐功，能够疏通气血，调理中焦脾胃，改善消化差湿气重的烦恼。尤其是缺乏运动的宅男宅女、坐班族。

【方法】

右腿压于左小腿，右小腿前置，左手按在右脚掌上方，右手手心朝上，用力向上托举，然后交替左右手足各15次。

全身放松，深呼吸吐故纳新9次，然后上下牙齿相叩36次，再把口中唾液缓缓咽下，想象津液送至下丹田。

《孙真人逐月养生事宜》讲：“初三日宜斋戒静居,焚香养道吉。”

腊月是春节的倒计时，很多地方都有自己的习俗。初三这天，有条件可以斋戒，在家静居或睡前*坐一会儿，让身体和灵魂静一静，好好休息下。拥有更好的状态迎接春节的繁忙和喜悦。

腊月天冷，*坐或者白天闲暇可以点上藏香，帮助驱寒邪，天然本草燃烧的香味也让身体和灵魂更容易安静下来。