二九9天：1躲、2养、3补、4防！养好阳气，迎接严寒

一九，万叶枯萎，鸿雁南飞

二九，被薄觉寒，群鸟夜投高宿，鲤鱼游入深潭

三九，朔风凛冽，荒原地冻，水面结冰犹如冰桥

冬至到三九天这段时间是天地人体积蓄精气，养育阳气的时机，呵护初生的阳气，更要养仍然处于统治地位的「阴」。不要zuo。

要：节制房事，避免运动大汗淋漓（特别是晚上），避免吃的太横（特别是生冷等消耗阳气运化的），不要在家穿的太暖（不冷就行，不然阳气也会妄动），更要避免熬夜。

三九养生，记好四个字

01、躲寒冷

02、躲是非

中老年人要保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失。

二养

春夏养阳，秋冬养阴，养阴可以常按足底涌泉穴，有很好的滋阴补肾作用，这个穴位在人体肾经的起始部位，是肾经第一个穴位，肾气生发之源。

三补

阳气耗了要怎么补回来呢？借助天时无疑是最省力的！特别是阳虚质和气虚质，身体里的阳气本来就不多，减肥，更需要好好补足阳气。阳虚和气虚的肥胖者，最重要是要暖起来，补气，自然就瘦了。

我们来看看这个艾脐贴这个方子，只有三味：艾绒、桂圆肉、花椒，性味都偏温热，且都归脾经，把脾胃的阳气补得妥妥的，能驱寒暖脾胃，特别适合阳虚、虚寒体质、脾胃虚弱的人使用。

《本草正》中记载：「艾叶，能通十二经，而尤为肝脾肾之药，善于温中、逐冷、除湿，行血中之气，气中之滞，凡妇人血气寒滞者，最宜用之。」

大家都知道，花椒性味辛温，用来散寒除湿，温中健胃特别好。在肚脐贴里放花椒，还利用了它辛散走窜的气味，把药性带到脏腑经络中去，把一些陈年老寒湿都赶走。

桂圆肉补心安神，养血益脾，用来温补心脾极好，养血助眠。

而且制作也非常简单，桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、艾条1根。这些都打碎后捏成球，睡觉前塞进肚脐里，用医用贴或者保鲜膜封住即可。

我们还是胎儿时，就靠着一根脐带连接母体，肚脐就像是我们的另一个嘴巴，可以吸收，还不用劳烦脾胃去运化。

如果你也有以下几种情况，就用南怀瑾老先生的灸脐法来调理下身体吧。

怕冷，经常手脚发凉，寒气重；

脸部、头发爱出油、体内痰湿重；

体内湿气重；

抵抗力弱，容易受寒。
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脾胃虚寒、湿气重的可以直接贴肚脐。暖起来可能会拉肚子，排寒排湿，这是正常的，不用惊慌。如果要吃生冷的食物，先贴上它，能提前预防寒凉对身体的伤害。

上热下寒的人先贴脚底涌泉穴，贴三天停一天，把火引下去，睡眠脾胃都好了。

1. 晚上睡前擦干皮肤贴上，第二天早上起床撕掉，最晚不超过上午10：00，长时间贴胶布，怕皮肤受不了，也给脾胃一个自我调整的机会。

3. 容易上火的人，贴了睡眠不好的人，加贴两脚心的涌泉穴，引火下行，清虚火，温暖脾肾。

药补不如食补，冬至后也是进补的好时机，饮食调养自然是最好的方式。

冬季养生的重点是健脾补肾，驱除外寒，因此可以多吃一些有助于补脾胃养肾的食物，多吃一些冬天真正的蔬菜。土豆，山药，萝卜，红薯，胡萝卜……土生土长，最得土气，沉甸甸的根菜，还可以补到中气。还有结成的坚果：栗子、黑芝麻、核桃、松子……补益肾气。

九蒸九晒黑芝麻丸

那么，为何要如此麻烦地反复九遍蒸和晒呢？九蒸九晒，经常用来炮制比较珍贵的药材，以补品为主。此法作用于芝麻，首先，是为了使芝麻易于消化。

食材：黑芝麻500克，黑豆100克，黑米100克、蜂蜜各45克

每次将5斤饱满的黑芝麻，用水洗净，放在笼筐上蒸熟，晒干，再蒸一遍，再晒干，这样重复蒸晒九遍后，芝麻皮自然脱落，去掉，将剩下的芝麻仁炒香，将芝麻处理成微粉。再用白蜜调和，做成约10克的蜜球。

市面上芝麻有3种，一是油麻、二是糠麻、三是糠麻兑在油麻里；油麻质量上乘，颗粒饱满，芝麻香气十足，价格最贵；糠麻颗粒干瘪，食之口感苦涩，无芝麻香气；糠麻兑油麻，要看兑了多少在里面，兑的少越多，口感越差。

捣碎微粉

每天两丸，早晚各一丸。胃好的饭前吃，胃不好的饭后吃。

这都是整年偏旺的木气在搞鬼。木气通肝。不仅容易让肝郁来个超级加倍，还严重影响了未来60多天的冬藏大计。所以需要用一点入肝经、又酸涩的东西来制衡一下。这个食材就是酸枣仁。

我们都知道是药三分毒，但这个上品的药，是没有毒的，它可常年吃，对身体也没有伤害。而且上品“应天”，这是说上品药和清净的天之气相感应，帮助人的“神”稳定，通达苍天清净之气。《黄帝内经》里也有“生气通天”一说，上品药稳定神气格局，又帮助人收顾精气，能让人“神形具备”，所以不老延年。

明·缪希雍《神农本草经》注疏

让肝胆脾三个脏器都受益，胆主升，肝藏血，脾统血，用得久了人的气就补上去，也能运行周身，涵养周身。

它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚、茯苓组成组成的。

身体阳气在体内有濡养它的阴精则易睡，对于长时间熬夜身体耗伤太过的，或者晚上睡不着，睡后多梦易醒睡眠质量不好的都有极佳的效果。

外加桑椹滋阴养血，健脾益气，取用于“肝肾同源”，中医认为精血同源，体内阴精与血在一定条件下是可以转化的，而这两者都分别藏于肝肾，在滋补肝肾的时候一般都是同时滋补，互相化生增强滋阴的效果，两者配合补益肝血，还能健补脾胃，与桂圆、茯苓一起增强健脾益气、化生气血。

1.羊腩切块儿倒入锅中，加入葱、姜、料酒煸炒去腥膻味道，倒入清水炖煮至浮沫出现，开小火将浮沫撇净。

3.南瓜泥倒入锅中，加入少许盐调味，最后加入肉蔻粉、小油菜、枸杞，稍加煲煮即可出锅食用。

1.鸡胗下锅焯水，再放入高压锅，加大料、蚝油、生抽、老抽、料酒、炖制20分钟至软烂。

3.大葱下锅煸香，加入鸡胗、山药，再加入酱油、盐、糖、蚝油调味烧制，出锅前勾芡收汁即可。

四防

01、防感冒

02、防心脑血管疾病

寒冷的刺激会诱发心脑血管疾病，因此要注意保暖，按时服药，加强锻炼，保持乐观的心态。心脑血管疾病患者不宜晨练，最好10点之后再运动。