湿气重的人，脾胃都虚，没有足够的能力去运化水液，就会出现拉肚子、便溏、便便不成形或是很黏腻的便便，会粘住马桶，湿气重浊粘滞，这是湿的特性，我们老师形容湿气就像是面粉中和进去猪油一样，难以清理。
动作一：滚背
一开始幅度不用太大，借助前后滚动身体来刺激背后的膀胱经，这是一条排湿的经络，膀胱经畅通了，我们的气血通畅了，体内的湿气也就少了。而且我们的阳脉之海——督脉也在背部，这样滚背可以全部刺激到位，每天早上滚滚背，三五分钟足矣，会感觉后背热热的，阳气自然而然升发了，湿气也排出来了。
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这个主要是调理脾胃，我们拉肚子、便溏，一般都是脾虚湿气重，跟脾胃关系密切，单举手臂是顺应各个脏器气机变化规律，通过脾胃升降有序的运化，全身得到滋养，这也是八段锦中调理脾胃须单举的动作。
两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前；左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按；两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松；一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。
由莲子、茯苓、怀山药、芡实四种食材炖煮而成，上述材料各15~20克混合，加水1500毫升，先浸泡1个小时；第一遍大火烧开，小火煮煮20分钟，然后将汤液倒进碗里；用同样的方法煎煮第二遍；将两次汤水混合均匀，早晚分两次空腹温服。
如果三伏天不愿意下厨房或是懒得喝热汤，还有一款即食的小糕点。
八珍糕是健脾祛湿的千年古方，是明朝御医陈实功的配方，到清朝受到乾隆皇帝、慈禧太后的钟爱，中医博士罗大伦在《百家讲坛》也推 荐给脾胃虚弱的人！
里面添加了鸡内金，芡实，白扁豆，山楂等，与陈皮粉一起制成软糯的糕点。
芡实和白扁豆都是清热祛湿的，陈皮性温，益气补脾肺，上述这些食材都研磨成粉后，加入麦芽糖醇液，烘焙出的糕点软糯不干，有着淡淡的甜味，不腻口。
低温烘焙的制糕技艺，可以保留住食材中的营养不被高温破坏，每颗糕点都是独立包装，精致小巧，随时随地，开袋即食，干净卫生。
是不是总觉得身上很沉，爬个楼梯脚下都跟绑了铅球一样，湿重如裹，就是这样，体内湿气重，浑身没力气，没精神，刚起床就想继续睡。这种本来就没力气的情况下，虽说动能升阳，但是作为曾经的湿气重者，深有体会，别说动了，连站都不想站着。
但艾灸的专业度要求比较高，一不留神容易失误烫着，不会艾灸的朋友可以试试三伏贴，和三伏灸的效果类似，只要一撕一贴，就可以该干啥干啥了，丝毫不耽误工作，只要记得2~3小时之后给撕下来即可。
基本上各大医院都会有贴三伏贴的服务，有空的话记得三伏的日子，提前预约贴敷就好。功效配方都大同小异，基本都会用白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜。
要提醒的一点是，三伏灸或者贴伏贴之后，忌食生冷、油腻、辛辣食物，不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜。一般是连用3天后，歇一星期，再继续贴，如果皮肤有瘙痒疼痛时要立即揭下来，这个根据个人体质可以延长或是缩短时间，正适合现在入伏的日子贴。贴的时间长短根据个人体质来，一般是2~3小时。
湿气入体信号四：白带过多，异味重
白带增多也是身体在排湿气，同样我们也可以用1个动作1种粥，帮助身体排湿，减少白带，舒舒服服过夏天。
方法：平躺后，腹部涂点油，润滑油或精油都可，双手手指用力，以肚脐为圆心来按压绕圈。注意，是指腹用力，不是手掌，因为手掌很难摸到腹部的细节，指腹按压下去，可以摸到腹部有没有淤堵点、硬块或是胀气，把这些地方给揉开才是重点。
效果明显的话，揉完就想上厕所，或是第二天早上就会上厕所。
芡实15克，不易煮烂，需要提前泡；鲜山药， 50克；莲子15克，最好不去心；白扁豆15克，不易煮烂，需要提前泡上；红枣3枚，掰开了煮；玫瑰花3克。
湿气重的朋友，如果身体也向你发出了以上4种信号，要及时祛湿哦！
