三伏养生最需要做的1件事，大部分的人都忽略了！
|
因时养生、天人合一是中医最妙不可言的理论之一。进入三伏天，除了养阳气、护脾胃之外，一定别忘了此时节最基础、最不可缺少的功课——养心。 对中医基础理论有所了解的同学都知道，心的功能特点和夏日的气候特征遥相呼应。《素问·六节藏象论》有记载说：「心者，生之本，神之变也；其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。」 中医概念中的心有两大功能：
这两大功能紧密相连，互相依存，又是所有生命活动的供给站和司令部，故有「心者，君主之官也，神明出焉……故主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则大昌，主不明则十二官危」的说法。
夏日里暑气腾腾，汗出涔涔，不免心烦气躁，坐卧难安，而且此时节人有意无意地会和寒凉的东西亲近，从气血阴阳任何一个角度来考虑，实际上都会有损心的健康。 划重点的时间到。夏季养心，主要在于清心火、益心阴、养心气、宁心神四点。 清心火
心火盛的一些表现：
提醒： 大家在为自己进行诊断时，一定要首先抓住心烦胸闷、舌头发红起刺以及脉搏跳动状况等几个主要症状来辨析，由此来判断上火到底是实还是虚，以免造成误判。 对于确有心火亢盛的人，夏日里的西瓜是不折不扣的救星，堪比众多去火药物。 西瓜色红，所以诸多中药学著作认为它入心经，能「主消渴，治心烦，解酒毒」、「消暑热，解烦渴，宽中下气，利小水，治血痢」。
直接食用或者榨汁都是清心火、解暑热的最佳方式，但极度不建议你吃刚从冰箱里取出的西瓜，真的太伤阳气了。 另外就是食用西瓜的量，成人每天别超过500克，6~12岁的小朋友别超过250克，3~6岁的小朋友别超过150克，3岁以下的小朋友最好不吃。中医认为，小朋友的生理特点是心肝虽火旺，但脾胃常不足。而西瓜这种寒凉之物由嘴而入，最先伤害的就是孩子的脾胃功能，容易到时孩子体内寒湿积滞，出现腹胀腹泻、食欲下降、腹痛等情况。
过量食用西瓜，会使人体津液因西瓜的利尿作用而大量流失，津液亏虚则内热盛，这么一来，反而会导致口腔溃疡、咽喉肿痛等上火的问题更加严重。 此外，如果西瓜和羊肉、鸡肉、辣椒、花椒、芒果、荔枝等温热性质的食物，或者煎烤烹炸的食物一块吃，容易导致寒热交杂于胃中而引起呕吐、腹泻、腹痛。看到这里，好多人是不是觉得膝盖中了一箭？
中焦虚寒、湿盛，肾功能不全、糖尿病等人群，是严格禁止食用西瓜的。 《饮膳正要》里有「夏气热，宜食菽」的观点。菽是豆类的统称，在炎炎夏日食用豆类亦可养心。 夏日三豆饮 【配方】赤小豆、白扁豆、黑豆各30克，浮小麦15克，淡竹叶5克。 【制法】将三种豆子置于锅中，加适量水，水面最好超过豆子一个指节左右。浸泡一夜后大火烧开，再转中小火煲30分钟，最好是煮烂糊一点，最后加入适量冰糖。饮汤吃豆，这也是清心火的一个好方法。
我们还为大家准备了一款小袋装的膏方，里面的食材也丰富，用的是茯苓，桑葚，藿香，砂仁，赤小豆，薏米，芡实，山药，陈皮，大枣，荷叶，甘草，而且吃起来比上面的粉粉更甜哦，用的是低聚异麦芽糖液调味。
茯苓薏苡仁祛湿，桑椹养血，藿香化湿止呕，化浊解暑，赤豆养心补血，含有丰富的膳食纤维，还能祛湿消肿，山药健脾益气，陈皮理气化痰，红枣养气血，荷叶清热解毒，消肿祛湿，甘草健脾生津，芡实补脾的同时还能起到固摄作用，也就是把我们吃进去的营养固住不流失。
我们每天吃2袋，注意婴幼儿和孕妇不要吃哦。这种小袋装的，随身携带也方便，更适合咱们需要外出，饮食不规律的朋友。 日常也要同时警惕生冷食物对身体的伤害，丘处机认为「夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪、蜜冰凉粉，冷粥饱腹，受寒必起霍乱。」
平时有空的话，还可以通过拍打肘窝使经络通畅，祛除邪火。 肘窝是一个经络密集的部分，分别有手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经三条经络通过。邪热易伤阴，在此可能会产生淤堵，这个时候，借助夏季的发散之气拍拍肘窝，使局部气血流通起来，心肺积郁的火热之邪可以一起被排出。
拍打时手掌放松，稍微用点力气，有节奏地拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先左后右。拍打后不要进食生冷之物，最好不要洗澡。 如果手三阴经有邪热留存，一般会出现青、红、紫、黑等不同颜色的斑点，颜色越深说明淤堵越严重。最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少。 如果怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。 益心阴 「五脏化液，心为汗。」 ——《素问·宣明五气论》 汗液是人体津液的一种，本性属阴。炎热的夏日让人毛孔腠理疏松开泄，人体在通过汗液排泄、降温的同时，精气也会随之有所流失。若没有及时调理补充，久而久之，必然会出现一些夏热伤阴津的情况，例如：
心阴不足以抑制心火，很容易导致心火亢盛证，而心火亢盛亦容易耗伤心阴，两者互为因果。况且在秋冬季里，天气相对干燥，人体正需要充足的阴液来滋养。所以这段时间，补益心阴、滋养津液是一个比较重要的功课了。
我在夏天会时不时自己煮酸梅汤来喝。不仅在于它能生津止渴解暑，更关键的是其中的乌梅、山楂和生甘草、冰糖搭对，暗合了张仲景「酸甘化阴」的思路。所以夏日养阴，我首先紧抱它的大腿不放。 我煮酸梅汤的配方： 乌梅5~8颗（有烟熏味者为佳），山楂10克，广陈皮10克，肉桂丝6克，生甘草6克，冰糖适量。 这个配方煮起来的关键，就是在起锅前最后10分钟把肉桂撒进去，在生津、养阴、解暑的同时，顺便安抚一下脾胃和肾。 另外一个适合夏日养心阴的饮料就是《金匮要略》的名方——甘麦大枣汤。 取小麦30克，生甘草9克，大枣10枚（煮前掰开），加适量水大火烧开后转小火，煮烂，然后去渣饮汤即可，如果心烦不眠、舌红少苔情况比较明显，还可以加入15克的百合和捣碎的酸枣仁，血虚可加入15克龙眼肉。 仲景称赞小麦能「和肝阴之客热，而养心液，且有消烦利溲止汗之功」，我想这也是中国饮食习俗里要人们夏至吃面、头伏吃饺子的一个原因吧。 养心气 暑热除了耗伤阴液以外，也同样会伤心气。它既能维护心脏有条不紊地搏动，推动血液输布到身体各处，还能护卫心神使之不受侵扰。
如果心气虚弱，拖延下去会出现心阳虚这个更严重的问题，所以要分外注意。 夏季调养心气，用上面所说的甘麦大枣汤同样适用，另外可以去药店里买生脉饮口服液作为调养的备用品。
睡觉是最养人的法子。除了保证按时、充足的睡眠外，夏日里的午休不可缺少。 11~13点心经当令，此时睡个午觉最是养心。时间控制在半小时左右，别吃太饱，护好头颈、关节、肚子等部位，别着凉。实在睡不着的话试试*坐也好。 进入夏季，心烦失眠的情况会渐渐变多。心在志为喜，适当的喜乐，能使血气调和顺畅，不致淤阻。正所谓「喜则气和志达，营卫通利」。但过度的喜乐，则可损伤心神。故曰「喜伤心」。 另外，平时得空的话，可以试试六字诀中的「呵」字诀。在《摄生消息论》有记载称：「夏三月，属火，主于长养……心气当呵以疏之」。 操练时选择站位，两脚分开与肩膀同宽，下巴内收，用鼻子吸气，缓慢而深长，然后用嘴轻轻发出「呵」的声音，发声时要感觉自己的喉结是下沉的。每日可以重复多次。
这个动作不仅能够通调心气，我在比较焦虑、烦躁的时候经常做，会感觉到紧提着的心随着气息慢慢归位的感觉。 宁心神 身体和心理相互依存、相互影响，如果健康状况欠佳，存在气血阴阳方面的问题，必然会是个烦心事；而人如果被过多的执念和欲望装填，心总是安宁不下来，又反过来会影响身体的各种表现。 宁心安神的一个思路，是让肾水与心火相济，引自身之水来灭自身之火。时常搓或者拍打脚底的涌泉穴或者操练八段锦中的「摇头摆尾去心火」「双手攀足固肾腰」都是不错的选择。
《素问·上古天真论》里认为，人最佳的心态应该是「志闲而少欲」。 所谓的志闲，指的就是放下种种不切实际的想法；少欲，指的就是节制自己的欲望，包括生理的、心理的、以及对功名和物质的过度追求。 少欲，并不是要求无欲、禁欲，而是要做到提放自如，把欲望控制在一个相对合理的范畴之内。所谓的「做减法」，正是这个意思。 如此这般，心神怎能不安宁。 |
