中伏20天：冬病夏治好时机！3忌3宜把握养阳的好机会

中伏，暑邪和湿邪交替，此时一定要多加注意。

中伏三忌‍

三伏天最忌讳晨练。夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练无宜。

三伏天健身一定要讲究方法。可以在傍晚时分，做一些不剧烈的运动，比如散步、太极拳，稍微出汗即可。

虽然中伏是一年中最热的时候，但是阴气已显。

空调不要直吹，温度最好不要低于28度。在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡，睡觉的地方不宜过凉。如果用凉水洗澡，人体的热汗散发不出来，憋在身体中，很容易感冒。用热水洗澡，洗完之后，身体排汗完成，会发现身体会舒畅很多。

夏季雨水和炎阳交替，闷热的天气让人的心情烦躁，夏天一定要注意清净养心，控制情绪。

1、宜吃苦

不过，苦瓜性凉，对于脾胃比较虚弱的人来说，并不适合食用，吃太多反而会引起腹泻。脾胃虚寒、久坐办公室的人也不宜吃太多苦。

醋是收敛的，可以收敛姜的生发之气，让原本辛散的姜变得平和起来，姜温阳的性质还在，却避免了上火。更可以：

脾胃是人的后天之本，食物吃进来，需要脾胃的运化，将精微物质输布给身体，为身体带来足够的能量，人的先天就像一罐子煤气，只能省着用，但是可以把脾胃来调好，用后天来养先天。

活血化瘀，更燃脂瘦身：

这样一想，醋泡姜简直是双剑合璧，斩断脂肪的能力倍增啊。

补肝阳：

如果没有时间自己来做醋泡姜，我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。

无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

注意：

强烈推荐每天早上和早饭一起吃。早晨7~9点正是人体气血流注阳明胃经之时，此时吃姜，最能升阳气。而且一早上就胃口大开的感觉不要太好。

中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起。晚上十一点，早上六点，是较为健康的作息。中午可以适当小憩，尽量控制在30分钟左右，以免影响晚上休息。

我们也利用天上的阳气（太阳）和地上的阳气（艾草），来补充体内阳气的亏空。

我母亲之前一直是膝盖受寒，所以每逢晴天时，总会把艾绒铺在冰冷的膝盖上，借着阳光晒一晒，对驱寒排湿很有帮助，体内的寒湿排出来，外界的阳气补进去，身体特别暖和舒适。

用艾绒的效果为佳，如果实在找不到，手头上有黑色布也可以，黑色吸热，把黑布盖在膝盖或是腹部，晒一晒太阳。

艾灸的方法种类很多，但无论哪种，都得找专业人士操作，避免烫伤，之前母亲自己艾灸时，操作不当，艾灰沾到皮肤上，烫出了泡，后面也是去店里找专业人员艾灸了。

艾草是纯阳之草，温阳扶正，驱寒散湿，非常适合又潮又热的夏季。基本上各大医院都会有贴三伏贴的服务，有空的话记得三伏的日子，提前预约贴敷就好。功效配方都大同小异，基本都会用白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜。

但要注意的是，无论是三伏灸还是三伏贴，贴完灸完后，生冷油腻、辛辣、高蛋白、海鲜都不要吃。一般是连用3天后，停一星期，再继续贴，皮肤如有瘙痒疼痛等过敏感觉时，立即接下来，可以根据个人体质延长或是缩短时间贴。2岁以下的婴幼儿皮肤娇嫩，也不要贴。如果没赶上初伏，那就把握好中伏的时机贴一贴。

天气晴朗，日光足就晒晒太阳，阴雨连绵，潮又湿就做做艾灸或三伏贴，方法多种多种，选择最适合的即可。

忌食生冷、油腻、辛辣食物，不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜。

养生三秘诀‍

虽然说三伏天最好少吃肉，少吃油腻的东西，但是三伏天虽然阳气旺盛，但是对人来讲却是一个“内耗”的过程。很多人“苦夏”，只吃水果蔬菜。长此以往，营养不够，很容易生病。有一种肉就很适合在三伏天食用，那就是鸭肉。

鸭肉属于凉性食物，在夏季适当食用，有助于清热解暑，还能调理人的胃口，增强食欲，让人不至于烦躁到吃不下饭。

2、摇扇降温

手摇扇子看似落伍，但是对于身体而言，有益无害。

古人说：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面”，许多疾病都跟体内湿气有关系。到了夏季，人长期待在空调房里，吃大量冷饮冷食，都会导致人体内湿气过重。

古药书中说它有“婴儿食之不老，老人食之延年”之效。《红楼梦》里有一回“秋爽斋偶结海棠社，蘅芜苑夜拟菊花题”，说贾宝玉让人给史湘云送吃的，其中有两样时鲜货，一是红菱，另一样就是芡实。

此外，芡实还具有“补而不峻”、“防燥不腻”的特点，不至于因补过头而导致腹胀、便秘、厌食等不良反应，因此是非常好的食疗佳品。

如果有慢性腹泻的毛病，肚子里有水流动的声音，舌体胖大有齿痕，还有吃的少没食欲，头晕，四肢酸懒无力，心慌，夜尿多，大便不成型，或腹泻长期不愈。就可以用芡实和莲子，再加上白扁豆各15g，搭配小米煮粥喝。