秋天伤身体的4件事,一定要戒掉!
第一件:夜晚锻炼 而且身边很多朋友也都加入了夜跑队伍,三五个好友约着跑,每次回来都说特别爽,而且跑一跑,感觉回来很累,一头就睡倒了,特别踏实。 到了晚上还得早早睡觉,秋季的主气为收敛,到了晚上就要收敛气血,把阳气收藏,如果晚上过多运动,流汗,很容易伤阴的,汗液也属于我们汗液的一种。 遵循天时养生,阳气该升的时候升,该收的时候收,身体才能越养越好。饭后可以去散散步,或是做一做瑜伽,也有利于修身养性,特别是咱们上班族,白天用脑过度,透支一天,再强打着精神运动,实则是在透支元气。 鸡肉这种食材最常见,也是我们常吃的白肉,尤其是很多健身的小伙伴,这是主要的蛋白质来源,但是秋季燥气重,不太适合吃鸡肉。 鸡这种禽类,自古就是个斗士,小时候养鸡,经常会看到两只鸡相斗,不打个头破血流不算完,每天都战斗力十足,所以古人们也按照鸡的性情,把它归类为东方木畜,有风木之性,像风一样,有动的性质,有发散的性质,能煽动人体的阳气。 特别是咱们内热重,感冒的人,以及活泼好动的小孩子,这段时间能别吃鸡肉就别吃。 秋高鸭肥,这个季节的鸭肉肥美,营养丰富,能补充身体所需的蛋白质,维生素和各类矿物质,而且又是凉补。它的性味不温不热,清热去火,《本草纲目》记载:鸭肉“填骨髓、长肌肉、生津血、补五脏”,可补虚生津。 想喝汤,补虚的朋友,可以试试做这道山药老鸭汤,健脾养胃的同时又能滋阴养肺,补充津液。 之后放到砂锅中,加入山药,葱姜,大火煮开小火慢炖1小时,出锅前加适量食盐调味,非常鲜美。特别是北方地区,天气凉下来了,燥气又重,喝点老鸭汤很合适。 很多人说,我们一年四季都在强调早睡别熬夜,的确熬夜对于身体的伤害巨大,无论在哪个季节,而秋季熬夜更是比任何一个季节伤害都大。 秋季睡眠时间应在之前的基础上再提早一小时,晚上11点之前一定要睡啦,这段时间睡好了,我们白天的精神头更足,因为晚上子时(11点~1点)间,阴最盛,阴主静,是我们必须要修养的时间。 可以学一学国学大师南怀瑾老先生的这个操,能固住体内的精元。 睡前站立,脚后跟分开,夹紧我们臀部肌肉,小腹收缩。两手做鸟类飞翔的状态,慢慢举起,动作柔和,嘴巴轻笑,两肩放松,两手在身体两侧,自然举起,越慢越好,手臂上举的同时,把脚跟也提起来。 刺激脚后跟 睡前喝点酸枣仁 酸枣仁是酸枣的果仁,秋季成熟采摘,别的果子营养都长在肉里,只有这种,营养全都在果仁中,果肉却酸涩难以入口。 如果懒得每天煮,也可直接备上一罐现成的酸枣仁膏,很方便,而且身体也更容易吸收。这就是传统膏方的魅力所在,古代很多帝王将相,都喜欢吃膏方来保养,因为这种东西大多都是食方,温和,对身体没有负担,也没有依赖性,不伤脾胃。 一般的膏方都是用蜂蜜和冰糖来收膏的,所以吃起来是甜的,这样吃着不费劲,更容易坚持,像是这款酸枣仁膏,用的就是蜂蜜来收膏的,甘甜滋润,又不上火,吃着也不会滋腻。 酸枣仁是滋阴,安神,养肝血补充津液的,桂圆安神养血,莲子清热健脾,桑葚滋阴润燥、茯苓健脾祛湿,这样一来滋阴的同时又能养护好脾胃,也不用担心长期吃脾胃受伤了。 这个酸枣仁膏是不含添加剂的,像是防腐剂,甜味剂,增稠剂通通没有,都是天然食材熬制出来的,浓稠是因为熬得时间够久,晶莹是因为师傅们熬膏技术高超,甜是因为加了冰糖和蜂蜜,并非外面那种糖精香精勾兑出来的味道,尝一口便知道。 比起直接吃,我更喜欢用水泡着喝,酸酸甜甜的,就像是在喝花果茶一样,很滋润也很好喝。 虽然秋季的温度忽高忽低,但我们也要开始注意起保暖问题了,尤其是北方地区和部分地区的晚上,很多人都觉得秋天是一个穿衣服很乱的季节,有穿半袖的,还有穿长衫的,其实这种不必看别人穿啥,适合自己的最重要。 在这段时间,有句话叫头要凉,脚要暖,肚子要不满。 但是到了这时候,我们的脚脖子就别再露着了,好好穿袜子,还要穿高腰袜子,护住脚踝别受寒,到了秋天,地面的阴寒之气会越来越重的,脚底很容易受寒着凉。 建议在晚上睡觉的时候,穿好睡衣,或是自己制作一个艾绒肚兜穿着,不光能避风避寒,还能守住我们体内的阳气,艾绒是补养的,也是驱寒的。 艾绒肚兜做起来也简单,我们唯一要注意的就是艾绒的选择,一定要选三年以上的陈年艾绒,这种艾绒补养,防寒效果更好,而且不温燥,带着不用担心上火,气味也更平和。 如果手艺不佳,不会缝缝补补,或是自己没有途径找到优质的艾绒做填充,那也可以直接买上这么一个现成的肚兜,很厚实的一个,里面艾绒填充的很满,用料十足。 一共有两层,里面的内胆装艾绒,内胆还做了分格固定,防止艾绒滑动,长期带着也不变形,针脚很密,这个内胆平时我们可以晒一晒,不能水洗! 很适合咱们晚上睡觉不老实,打滚的朋友,睡着睡着穿着的睡衣背心都拧巴了,每次早上醒来肚皮都露在外面,穿上这个肚兜就不用担心这个问题发生啦,艾绒肚兜很温和,小朋友也能穿,还有女性朋友每月的那几天,腹部怕凉,也可以穿上一个。 如果你也有以下几种情况,就用这个灸脐法来调理下身体吧。 2. 脾胃虚寒、体内湿气重; 4. 腹部凉、宫寒、痛经; 6. 睡不好,且舌头两侧齿痕重; 如果中了3条以上,按照下面的方法试试。 里面的材料主要是艾绒,桂圆,花椒这三种,为了补阳驱寒效果更好,安神更佳,还添加了枸杞,酸枣仁,外面也多了一层花椒粉,吸收更好。 打开就能闻到浓郁的艾草和花椒的味道,而且专用贴也是用的透气低敏材质的无纺棉贴,很透气,不会像艾绒很大的一个,如果很怕热的朋友可以试试这个,更小巧,只不过这个肚脐贴是直接作用于皮肤上,它比艾绒肚兜的温热性更强,更适合体寒的人,如果内热重,易上火建议谨慎使用,上热下寒可以在双脚脚心的部位各贴一个,能起到引火下行的作用。 所以这四件看似再平常不过的小事,如果长期做,也会让身体越来越虚,越来越易上火,到了秋天,少熬夜,少在晚上锻炼,少吃鸡肉,别受寒,做好保暖。 |