有3种行为正在伤害你的肾气，其中一种经常做

秋收冬藏，藏的便是肾精，肾主水，主封藏，但恰恰又是个水运不及的年份，就天时而言，肾精更容易流失。肾精是我们生命延续的基础，除了繁衍下一代，对我们自己也是极为重要的。

我们的肾精从出生开始，就不断增强，到了十五六岁到达高点，正常来说到了四十岁 左右，才开始走下坡路，可以观察我们的父母爷爷奶奶，一般四十过后，气血、骨骼都渐渐走向下坡路，气血越来越差，身体越来越虚。

由于现在的不良生活习惯，导致我们肾精耗损过度，等不到四十岁肾精就开始“告急”，打个比方，就如同我们的账户，光有开支，没有进账，而且都在大笔透支账户里钱（也就是肾精），一旦透支过度，就会出现危机！

以下这3种伤害肾精的行为，大部分人都在做！

不是说放松休息不可，但我们现在的所谓休息，便是一头扎进电脑手机中。现代娱乐文化产业太丰富了，配合互联网和手机电脑，几乎无孔不入，可以轻易占据了我们所有的时间。

但当我们沉迷电脑手机时，各种游戏、电影视频，会让我们的精气神都紧绷起来，被它抓住，眼睛里除了游戏和视频别无他物，就跟元神被吸进了手机电脑里一样，大量的能量耗散到虚空里。

过度娱乐能非常快速耗损我们的肾精，故此，当我们想放松休息时，请到户外走走转转，或是*坐一会儿，放空自己，让自己真正能够得到休息。

有人把熬夜细分为“被迫式熬夜”“习惯性熬夜”和“报复性熬夜”。比如“报复性熬夜”，意思是白天没有自己的时间，被工作、学业和社交所累，只能在深夜做自己想做的事，但无论哪种熬夜，最终损耗的还是肾精，垮了的还是身体。

熬夜无论我们是在工作还是看手机追剧，都会用眼，脑子也在不停运转，这些都需要消耗身体的能量来完成，而能量就是由肾精转化来的，熬的时间越久，损耗也就越大。

我们所说的吃辣，并不是炒菜放点辣椒，而是嗜辣如命，无辣不欢，很多吃的，一旦搭配点红油辣椒，就会变得让人非常有食欲，为了迎合大众口味，各种奇葩的食物也接踵而来，像是红油辣椒味儿的冰淇淋，火锅料味儿的蛋糕。

被激发和调动出来的阳气，不能被人体留住，而会通过张开的毛孔、流出的汗水一起逸散出体外。在这个过程中，阴液也会由于出大汗而受到损耗。

以上这三种行为，都是大部分人每天在做的，可想而知，体内的肾精还留下多少，当我们经常手脚冰凉，盗汗或是过早长了白头发，腰膝酸软，总是睡不好，就要好好反思，自己是不是把肾精过度耗损了。

分享三种滋养肾精的方法，男女老幼都适合哦！

“齿者，肾之标”， 由肾中精气所养，肾中精气充沛，则牙齿坚固而不易脱落；肾中精气不足，则牙齿易松动，甚至早期脱落。

早晨醒来后，先不说活，心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。

2. 敦踵法

方法不拘，可以站着踮脚尖，双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可效果不错。

3. 多吃“黑”

这些黑色食物中，黑米、黑豆、黑芝麻，被人们称为“黑三类”，不知道吃什么黑色食物补养时，吃这三种准没错。

黑米被称为黑珍珠，滑涩补精、健脾养血。自古就有 “贡米”“寿米”的美誉，它强大的滋阴作用，非常适合咱们秋末冬初，身体干燥，精气不足、体质虚弱者食用，黑米口感较粗，适合用来煮粥。煮粥前先浸泡，让黑米充分吸收水分。泡米用的水要与米同煮，以保存其中的营养成分。

做法：蛋黄液中筛入混合好的三分之二的米粉，用刮刀翻拌均匀，直至看不见明显颗粒和干粉，再筛入剩余三分之一的米粉，用刮刀翻拌至无干粉状态。

混合好的面糊倒入6寸圆形模具中，轻震模具，震出气泡并震平表面。蒸锅里水烧开，转中火蒸35分钟左右，蒸好后放锅里焖5分钟再开盖。咬上一口，黑米的香，牛奶的醇，淡淡的甜味，作为早餐再适合不过。

黑豆被誉为“肾之谷”，性平味甘，不光形状长得像肾，滋养我们的肾精也是一把好手。别看黑豆其貌不扬，味道不尽人意，但却富含多种人体所需的营养物质。黑豆归肾经，味甘，《本草纲目拾遗》评价黑豆说：服之能益精补髓、壮力润肌、……每日吞黑豆二七枚、到老不衰。

黑豆一般分为两大种，一类是黄仁的，一类是绿仁的，若是想要滋养肾精，那您在挑选黑豆时，一定要选绿仁黑豆，青入肝，肝藏血，肾藏精，精可化血，血可化精，这绿仁黑豆相当于肝肾精血互化。

在早上，咱们都喜欢喝个豆浆，光用黑豆做豆浆，豆腥味儿重，很多人不喜欢，您可以用黑豆与芡实和板栗搭配，一起打个豆浆来喝。

青仁黑豆50克、芡实20克、板栗5个。把黑豆和芡实用清水浸泡2小时，变软后连同水一起倒入豆浆机，加入5个剥好的板栗，和适量清水打成豆浆。（不能吃甜板栗减半或不放）

醋泡黑豆制作方法：若是您没时间自己制作，咱们也备上了一款营养又好味的醋泡黑豆，选用封丘的绿仁黑豆以及山西酿造的老陈醋，酸味十足，能很好地增鲜和融味，为了中和酸味，这款醋泡黑豆中还添加了枸杞，金银花，蜂蜜。

醋本身就有抑菌的作用，密封消毒后，不添加任何防腐剂，咱们吃到的就是原汁原味的醋泡黑豆，豆子软软糯糯，好嚼不费牙，闻着香，吃起来酸中带甜，豆香和蜂蜜香混搭在一起，特别清爽下饭。

黑芝麻性平味甘，滋养肝肾，润五脏，尤其适合肝肾精血不足者食用。《本草纲目》记载，九蒸九晒黑芝麻具有润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，但很多人吃芝麻，忽视了一个重点。

若是想吃熟透的芝麻咱们可以用蒸的方法，古代有个黑芝麻的制作方法，叫九蒸九晒，即生的黑芝麻蒸一遍，再晒一遍，如此重复九次，这样炮制出来的黑芝麻最容易被身体吸收，故而《得配本草》中说，“黑芝麻入补，蒸晒最佳”。

黑芝麻九蒸九晒的方法不难，就是费时费力，若是自己在家不好操作，可以直接备上两罐现成的九蒸九晒黑芝麻丸，这款芝麻丸秉承古法制作工艺，九次蒸晒，彻底将芝麻蒸熟，黑芝麻的燥热之性与油腻，在这九次蒸晒中，都被分解去除掉了。

入口香气馥郁，甜而不腻，非常软糯顺滑，芝麻这种食物，就是越嚼越香，我们在吃得时候也一定要细嚼慢咽，每天2粒，也不用多吃，当成零食一样，早一颗晚一颗，可以直接吃也可以用温水或是黄酒搭配着吃，温润滋养的效果更佳。

想要补一补耗损过度的肾精，除了避免上述的三件伤害肾精的事儿，也要多做做可以滋肾精的动作，吃点滋养肾精的黑色食物，把肾精补足。