秋天伤阴血，做好3件事，把伏天消耗的气血补回来

尤其是中老年人，白天要注意防暑，夜晚要记得添衣，入秋人们喜食鸭肉，这是老祖宗留下来的习俗，鸭肉味甘性凉，滋阴养胃，利水消肿，无论古今，入秋都要把滋阴放在首位，入秋我们会觉得皮肤变得紧绷绷，甚至会起皮脱屑，头皮屑变多，更会口干舌燥，嘴角裂口，这就是滋阴没做好，导致秋燥趁机而入。

1、睡觉能滋阴：子午觉

尤其是咱们上了年纪的中老年，随着年龄增加，老年人的气血阴阳都亏得更多，出现昼不精，夜不瞑的现象，因此可以在晚上早早入睡，坚持睡午觉，即使睡不着，闭目养神也是好的。

这套养生操适合久坐以及伏案工作者，可以帮我们放松长期紧绷的身体，疏通经络气血，补养气血。

两个手的拳头沿着脊柱的两侧，由下向上轻轻捶打，身体微微向前倾。

两个空拳松开，向身体两侧伸展，两手臂向左右前方45°伸开，与肩膀相平，掌心向下，两手搭在膝盖上，深呼吸，全身放松。

少辛增酸是一种养阴方法，用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。所以秋天要多吃酸味水果，比如橘子、山楂、青苹果、葡萄等。辛辣的东西有发散的作用，会让我们出汗增多，这会让原本阴虚的我们，损耗更多的津液，因此秋后不宜吃辣椒、花椒等辛热食物，烧烤火锅这些也要少吃。

准备山药、百合、红枣、薏米、大米若干，洗净之后煮粥，山药补气养阴，百合清热润燥，红枣薏米健脾养胃祛湿，这几种食材搭配一起，滋养脾胃，润秋燥。

食材：做法：无油无水，凉丝丝，加入温水泡着喝，从喉咙到肺都是清凉的。如果没时间做的朋友们，也可以直接试一试这款枇杷秋梨膏，里面不仅有酥脆爽口的砀山梨，汁多渣少，口感鲜甜。还增添了安徽的三潭枇杷，皮薄肉厚，清香爽口，吃上一口，嗓子特别舒服。罗汉果也是必不可少的。

自古秋梨膏就是宫廷的滋补圣品，《本草求原》曾详细记载秋梨蜜膏的做法：“取梨汁放在锅中，先以大火，后以小火煎熬浓缩……”当然这款秋梨膏的熬制技术也不简单，都是有着十几年经验的熬膏师傅熬制，他们对火候和食材的掌控，有独到的见解和方法，熬制的梨膏色泽透亮，没有杂质，还能够拉丝。

梨膏可缓秋天的燥热，同时再吃上一点黑芝麻，便能将流失的津液阴血好好养上一养，身边朋友每逢说自己阴虚，烦躁时，我都会建议吃上一些黑芝麻，别看这一颗小种子，对我们身体来说，能够滋阴养血。

淮山黑芝麻糊

淮山15克，黑芝麻150克，粳米60克，鲜牛奶200克，冰糖100克，蜂蜜。

粳米用清水浸泡1小时，捞出滤干，淮山切小块，黑芝麻洗净后晒干，入锅炒香，加鲜牛奶和清水拌匀，磨成浆，滤出浆汁；锅中加适量清水，放入冰糖，大火煮溶，将浆水倒入锅内与冰糖搅匀，蜂蜜，边煮边搅拌成糊，熟后即成。

黑芝麻桑葚糊

黑芝麻60g，桑葚60g，冰糖10g，大米30g。

黑芝麻桑葚和大米，洗净后放入罐中捣烂，砂锅内放清水三碗，煮沸后加入冰糖，待糖溶化水再沸后，加入捣烂的三味，煮成糊状食用，香甜可口，滋阴清热。

现代很多人因为种种压力，年纪轻轻就掉发严重，发为血之余，肾之华，一个人头发掉的严重，那么一定气虚血少，肾精亏，精虚则不能化生肝血，久而久之就伤了阴血。《本草纲目》记载，九蒸九晒黑芝麻润五脏、益气力，从古至今，口碑颇丰。

而通过九晒，黑芝麻又可以吸收天地间太阳的纯阳之气，九次水火交融，让黑芝麻更温和，不会上火，这样搓成丸子，软糯好食，口感细腻。

吃上去也没有牙碜的口感，之前吃过白糖做的黑芝麻丸，总感觉会喇嗓子，这款蜂蜜的就很好，很顺滑，每天早晚，吃上一两颗，反复咀嚼，直至黑芝麻和津液充分融合。

秋天滋阴这件事一定要上心，一不留神，我们就会被秋燥邪气侵扰，出现上火的情况，这些滋阴的方法，可以对应着自己喜欢的做一做，喜欢吃的就从食物方面入手，滋阴润燥，喜欢运动的就多做做养生操，但一定要保证睡眠充足，保证子午觉的质量。