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想补钙,只喝牛奶可不行!7种“天然钙片”,常吃补钙、强筋骨!

养生保健佚名2024-09-12

而在那些决定我们身高的因素中,抛开自然遗传外,我们的具体身高还受营养程度、睡眠习惯和运动方式的影响;因此如果我们能在营养、睡眠和运动习惯上下足功夫进行改善的话,那么正常来说,在身高的发育这块,是也不会低人太多的。

但现在一说起补钙,很多人都会往“骨头汤”和牛奶上想,可现实中含钙量丰富的食物并非只此一两种,有的甚至比前者的钙含量还要丰富,且价格也相对低廉的多,这其中就有7种天然钙片,只要你吃对了、用对了,那么长好身体自然不在话下。

多吃7种天然钙片,强身健体不在话下

补钙其实并不一定要吃肉喝奶,有时候一些时令鲜蔬的补钙效果往往会更加出色,而夏季,正值大量新鲜苋菜上市的日子;其无论是何做法,尝过苋菜的人都不会忘记它的鲜美与甘甜。

另外随着当下气温的升高,黑木耳也将迎来一个高产时期,通常在市面上黑木耳往往以风干制品的形式出现,而每100克风干黑木耳中,便含有357毫克的钙含量,虽然黑木耳在纸面上的钙含量远高于苋菜,但因为黑木耳难以消化的缘故,所以这里不建议大家过多食用。

除了鲜蔬,海产也是一类不错的补钙来源,其中高钙者当以海带和虾类为最,如每100克的海带中便含有240毫克的钙质,且因为海带属于碱性食物的缘故,所以适当食用海带除了能够补钙以外,还可以减轻体内钙含量的流失程度,进而起到固钙的作用。

另外相比较海带,海虾的钙含量则显得更加丰富,据研究发现,每100克的海虾中,就富含了991毫克的钙量,但是看到这里,大家也别着急着去买虾补钙,因为海虾的钙含量在纸面上如此的庞大,可是究其细节也不难发现一点,就是海虾的钙含量大部分主要来自于虾壳而非虾肉。

豆类:黑豆

此外诚如古人所言:“黑豆性温,味甘平,能入心、肝、肾经。”其中心为夏季之官,而肾为冬令之臣,所以夏季食黑豆,便可达到“承前启后”使“冬得养,而预于夏”的养生作用。

说完了黑豆卓越的食效,那么日常居家我们又该如何去吃对这个黑豆呢?其实黑豆吃法主要是打成豆浆来喝,或者同醋浸泡以后做成醋泡姜来吃,这里先说一下黑豆豆浆的做法:

第一步先将黑豆洗净,然后用温水浸泡一晚,之后便将黑豆连其所泡之水一同倒入搅拌机内,打磨两分钟左右,将黑豆碾磨为末即可。

当然除了打成豆浆以外,用醋泡黑豆也是一味不错的选择,但醋泡黑豆的选材质量要求过高,虽然步骤简单却是很容易因为食材不佳而出现味道古怪的问题,因此如果想吃,或者试一试,建议可以选择我们家的这款醋泡黑豆。

食材准备:黑豆、老陈醋、蜂蜜

1.干净的黑皮绿心黑豆,平底锅炒到七成熟,感觉黑豆皮爆裂,有豆香即可;

3.如果觉得口感过酸,还可以加一些蜂蜜调味;

我们家的这款醋泡黑豆,材料选自河南封丘的绿心黑豆,在营养丰富的基础上,其口感绵柔,嚼之口腔之中皆是满满豆香;此外所用之醋俱为8年藏龄的山西老陈醋,经过八年窖藏以后,陈醋不仅气味日益浓香,而且轻尝一口,便能感到其中细腻的口感和柔和不冲的酸爽。


最后封装时还采用国际先进的罐装密封杀菌步骤,让您的味蕾自动远离那些危险的防腐剂,吃着更加安心与舒适。

在生活中,奶类食品因其丰富的营养而分外备受人们的推崇,但在中国,很多人对于奶制品的消化与吸收却存在着巨大的问题,究其原因,主要是我们大部分中国人对于奶制品的食用历史太短所致。

其中如果是想用以补钙的话,最推荐大家多吃些奶酪,因为其一奶酪在发酵和熟化的过程中,其内部的乳糖会被益生菌逐步分解,故而即便你存在“乳糖不耐受”的问题,那么吃了奶酪以后也不会拉肚子和呕吐。

种子类:黑芝麻

此外黑芝麻内含有大量的脂肪和蛋白质,还含有糖类,维生素以及铁元素等成分,故而特别适合在夏期间用以补养身体,而适量食用黑芝麻还对头发、皮肤有着莫大的好处。

原文如下:“(黑芝麻)忌毒鱼、狗肉、生莱菔(白萝卜)。至百日可消痼疾(即增强抵抗力),长食则色光肌滑,道家云:(黑芝麻)有白发变黑、齿脱更生之功,熬丹长用则久服可长生不老矣。(这点就比较玄学了)”

所以经过九次蒸煮,芝麻中的营养才能彻底的释放,此时油性亦会被稀释到一个合理的范围内,从而更易于人体吸收。那么虽然有了黑芝麻的炮制方法,那么要怎么吃它的效果才更好呢?

最后在吃黑芝麻的时候,一定要注意“适量食用”这四个字,因为黑芝麻的钙含量实在过于丰富,而钙这个物质,也并不是补得越多越好。就比如现在科学家们发现,很多天天补钙的孩子,长大后的身高也并不尽如人意。此外他们发现,也正是因为这些孩子超量的补钙方式,让他们的骨垢出现了提前钙化的问题,进而最终使他们的身高不再增长。
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