睡前养人4个习惯，泡脚仅排第3

因此要是我们善于利用这个时间节点，做对一些能让身子舒服，甚至于调养健康的事，那自然再好不过了，故而本文今天就来给大家盘点一番，到底哪些事情，最宜睡前去做；以及哪些事情，睡前不宜去做。

睡前规避3件事，此后安眠更舒适

纵然当人摄入到足量的酒精以后，可以做到迅速睡眠的效果，但由酒精所引起的睡眠往往只是暂时的，也就是虽然酒能保证人能睡着，却不能将睡眠质量维持在一个合适的状态之间，并且期间由于肝肾加紧对酒精的分解与排泄，人还很可能在睡梦中突然惊醒。

第二件：洗澡水过热

但是虽然睡前洗澡可让人祛除油腻及其他不好的感受，可要是水温过烫，超出了四十二度这个区间后，那么体表升高的体温，便会抑制大脑有效地分泌出褪黑素，这样当人体缺乏褪黑素这一激素后，不仅睡眠质量无法保证，同时入睡也会困难许多，因此建议人最好再睡前2小时左右，再安排自己洗一个舒舒服服的热水澡。

不知道你有没有在睡前回想自己一天所经历的事，或是因为自己所苦恼的事而老是在床榻之上发愁苦恼，如果有，那可要注意了，因为在睡前想事，往往不能让自己真正相通或者想明白某个点，并且还容易让自己过分沉浸于自身的情绪中，然后慢慢变得兴奋、消极，最终令睡眠质量下滑严重。

首先：提早睡

但谈到早睡，其实每个年龄段的入睡时间又各不相同，其中以婴幼儿为例，他们的时间可能得提早到八点，以保证自身十小时以上的睡眠；而要是成年人，则应当在九至十点进入梦乡；可如果角色是老人，在睡眠这件事上倒也不必过分关注，因为老人的睡眠时长在三个年龄段中位列倒数，只需保证6小时左右的睡眠即可。

如果你能在上床之前，喝上半杯水的话，那好处可以说是非常多的，因为首先人在熟睡状态下，非常容易丢失水分，这也就让人在睡眠时期的血液，相对清醒时来得更为粘稠；并且当前时值秋冬，空气主打的是“干燥”两字，为此要能在睡前喝水，则可以滋润呼吸道，让呼吸状态更为顺畅。

而要是在秋冬感到烦躁而难睡的话，不妨在温水之中加入一勺酸枣仁，来泡水服用，如果觉得麻烦，那么可以来试试我们家的这款酸枣仁膏，在这款酸枣仁膏中，除了有安神助眠食效的酸枣仁外，还添有可滋阴补肾的桑葚，而肾阴、肾水如果养好了，还能够进一步对心火进行制约，这样肾气往上聚集，心气往下沉降，一轻一重各有去处，睡眠的质量自然就好起来了。

接着：泡次脚

通常来说，泡脚水最适宜的温度大概是40~44℃，水面超过脚踝大概2~3厘米最好，时间控制在15~20分钟，微微出汗为宜。边泡脚边用双手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓脚心的涌泉，滋养肾水，补阳还不上火。

其次是加食醋，有关食醋，古人认为食醋“性温、味酸、苦，归于肝、胃经”；因为醋酸还有性效收敛的缘故，故而以之泡脚，便可调节白天紧张的精神，以达到为身体减压，有助于睡眠的效果。

具体在用料方面，温胆汤以半夏、竹茹、枳实、茯苓、陈皮未基本配比，这些材料的功用大体如下：

枳实配以陈皮：可行气和胃，运转滞气，轻松体魄

竹茹：可清理浮火，不使人损阳折阴，令脾胃舒畅

泡法要诀：

而且泡的时候不用拆，直接把这个无纺布袋子放进锅里煮，和上面的方法相同，煮完连同泡脚包和水一起倒进泡脚桶中，这样更便于我们泡完清理泡脚桶。体内痰湿很重，那就早晚各泡一次，当然最好还是选择在睡前来泡，水温控制在45℃左右即可。

之所以建议在睡前梳头，其一是梳头这个动作本身，不仅能疏通经络，使身体活血化瘀，同时它还能因为刺激到了头部，从而使头皮血液循环的状态变得更好，接着令头发的质感得到提升。

正确的调养型梳头，应当手指、梳子并用，先从额头正中间开始，然后缓缓向头顶、后脑勺、最后是颈部梳划而去，等梳完中间，则便可以再梳两边，依次进行，动作虽然力度要小，但速度一定要稍微快些，平均梳大约50~100下，即可完成。