睡前养人的4个习惯，泡脚仅排第3！

因此要是我们善于利用这个时间节点，做对一些能让身子舒服，甚至于调养健康的事，那自然再好不过了，故而本文今天就来给大家盘点一番，到底哪些事情，最宜睡前去做；以及哪些事情，睡前不宜去做。

睡前规避3件事，此后安眠更舒适

纵然当人摄入到足量的酒精以后，可以做到迅速睡眠的效果，但由酒精所引起的睡眠往往只是暂时的，也就是虽然酒能保证人能睡着，却不能将睡眠质量维持在一个合适的状态之间，并且期间由于肝肾加紧对酒精的分解与排泄，人还很可能在睡梦中突然惊醒。

第二件：洗澡水过热

但是虽然睡前洗澡可让人祛除油腻及其他不好的感受，可要是水温过烫，超出了四十二度这个区间后，那么体表升高的体温，便会抑制大脑有效地分泌出褪黑素，这样当人体缺乏褪黑素这一激素后，不仅睡眠质量无法保证，同时入睡也会困难许多，因此建议人最好再睡前2小时左右，再安排自己洗一个舒舒服服的热水澡。

不知道你有没有在睡前回想自己一天所经历的事，或是因为自己所苦恼的事而老是在床榻之上发愁苦恼，如果有，那可要注意了，因为在睡前想事，往往不能让自己真正相通或者想明白某个点，并且还容易让自己过分沉浸于自身的情绪中，然后慢慢变得兴奋、消极，最终令睡眠质量下滑严重。

首先：提早睡

但谈到早睡，其实每个年龄段的入睡时间又各不相同，其中以婴幼儿为例，他们的时间可能得提早到八点，以保证自身十小时以上的睡眠；而要是成年人，则应当在九至十点进入梦乡；可如果角色是老人，在睡眠这件事上倒也不必过分关注，因为老人的睡眠时长在三个年龄段中位列倒数，只需保证6小时左右的睡眠即可。

如果你能在上床之前，喝上半杯水的话，那好处可以说是非常多的，因为首先人在熟睡状态下，非常容易丢失水分，这也就让人在睡眠时期的血液，相对清醒时来得更为粘稠；并且当前时值秋冬，空气主打的是“干燥”两字，为此要能在睡前喝水，则可以滋润呼吸道，让呼吸状态更为顺畅。

而要是在秋冬感到烦躁而难睡的话，不妨在温水之中加入一勺酸枣仁，来泡水服用，如果觉得麻烦，那么可以来试试我们家的这款酸枣仁膏，在这款酸枣仁膏中，除了有安神助眠食效的酸枣仁外，还添有可滋阴补肾的桑葚，而肾阴、肾水如果养好了，还能够进一步对心火进行制约，这样肾气往上聚集，心气往下沉降，一轻一重各有去处。

接着：泡次脚

通常来说，泡脚水最适宜的温度大概是40~44℃，水面超过脚踝大概2~3厘米最好，时间控制在15~20分钟，微微出汗为宜。边泡脚边用双手搓后腰，效果更佳。泡完之后再搓搓脚心的涌泉，滋养肾水，补阳还不上火。

其次是加食醋，有关食醋，古人认为食醋“性温、味酸、苦，归于肝、胃经”；因为醋酸还有性效收敛的缘故，故而以之泡脚，便可调节白天紧张的精神，以达到为身体减压，有助于睡眠的效果。

具体在用料方面，温胆汤以半夏、竹茹、枳实、陈皮未基本配比，这些材料的功用大体如下：

枳实配以陈皮：可行气和胃，运转滞气，轻松体魄

别看温胆汤偏向药理，看似必须口服，但实际上拿温胆汤用来泡脚，效果一点不输口服，究其原理，主要是因为温胆汤可以利用了人体的气有一个往下降的趋势，及结合了湿气也是向下流通的缘故，所以便能用汤中的半夏、枳实、竹茹先来推动右边的肺气、胆气、胃气一起往下降，接着再用陈皮来达到补中益气、燥土去湿的作用，以帮助脾气朝左升，所以如此一来，人体的三焦也便由此打通了。

首先：将配好的草本先用大火煮开煮沸，使这些草本的药力得以在水中发散，以利于我们脚部的吸收。最后：将煮好的水连同草本一起倒进泡脚桶，泡脚时间控制在十五分钟就可以了。

最后：梳个头

另外根据传统养生理论，作为“诸阳之首”的脑袋上，蕴含了四十余处重要的身体反应点，因此小小一梳，所能带来的好处与改善，可以说是肉眼可见的；但要想梳好、梳正确，光靠梳子单刷，恐怕不能真正达到。

正确的调养型梳头，应当手指、梳子并用，先从额头正中间开始，然后缓缓向头顶、后脑勺、最后是颈部梳划而去，等梳完中间，则便可以再梳两边，依次进行，动作虽然力度要小，但速度一定要稍微快些，平均梳大约50~100下，即可完成。