如何拯救你的睡眠？这个简单的快速入睡姿势，很多人还不知道

前几天在群里，分享了一下对我好使的入睡方法，竟然好多人还不知道，那就是——还阳卧！也有很多人已经了如指掌，也别着急，后面还有更进阶的方法。

你是下面哪种睡姿？会是最健康的吗？

01，仰卧式

尤其是双手举高的姿势，容易造成肌肉紧张。

02，俯卧式

尤其是女性朋友，脸压在枕头上，面部循环不好，出现色斑、色暗淡。

蜷缩式，头颈和躯干缩成一团，容易气不顺，不易于气血循环。睡醒后容易出现腰酸背痛、腰肌劳损等症状。

侧卧式，尤其是右侧卧位是专家最为提倡的，也称为“卧龙式”。

卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。如下图所示：

专家提醒：

另外，患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。建议把枕头稍微太高睡。

超简单的入睡姿势学起来

① 先来看看还阳卧。

身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

这个方法，让身体的着床面积变大，压迫就变小了，身体很容易放松。

同时，还可以很快的把肾气充盈起来。生命力强盛的关键就是看肾气是否充足。摆这个姿势，更有利于充盈肾气。

很多大人去练习，就要费力一些，他们的疑问大概是这样的?

太疼经络的确不喜欢，我一开始练的时候，也是这样，放下下去，合不起来。可以在膝盖下边垫上枕头，相当于是V字型，让双腿一点点展开。

那太好了，就这样便睡边补肾吧！真正入睡后，人也会不自觉的翻身，不会卡在这里不动的。

没关系，睡前练上10-30分钟，会渐渐增加睡意，然后双脚自然伸直，你会感觉双腿过血般舒畅，这时候会更加放松，再用自己喜欢的睡姿睡就好了。

② 如果是阴虚体质，青少年，还可以试试混元卧：

仰卧。下肢姿势与还阳卧相同，两脚心相对，腿似环。两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会穴。

注意事项：

2、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，老年人宜用还阳卧，益气补阳；

4、练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。

前两种是道家的方法，再介绍一种佛教的姿势——吉祥卧。

这个方法，很适合那种无法平躺入睡，只能侧卧入睡的人。

1.「卧须右胁，名吉祥卧」，睡觉的时候，右胁而卧，两个脚要弯一点把它合起来。

3.舌头顶上腭，就像是打坐时那样，舌顶上腭，上头顶住。右手做个枕头，摆在头下面，左手放在身上，这样右胁而卧便是是吉祥卧。

常常看手机，睡不好，不仅是因为大脑的兴奋，更是因为五脏六腑都要调动起来，给你撑着精神去看手机，你的肝血也要源源不断消耗着。

若肝血不足，心血亏损，则是人们常说的「魂不守舍」了。

阴血不足，肝自己也得不到濡养，则肝的疏泄功也会失常，情绪上也变得不太平，容易激动，烦躁不安又或是性情抑郁沉闷，若是肝气郁结了，身体也会很不舒服，胸闷，两肋隐痛，*经量也变少……

因此，调理肝，一定要以柔克刚。疏肝理气清肝火的同时，要注意养血柔肝，用肝之阴血制约肝之阳气。

睡不好的人，多吃养肝滋阴的食物，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干、猪肝等等。

我们在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，味道却更加酸甜可口，很多人都喜欢吃：

《纲目》：酸枣仁，甘而润，故熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之证。

酸枣仁膏由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、桑葚组成组成的。特别适合总是操心想太多，怀揣着焦虑的我们。

养心安神、健脾益肾的莲子帮你清心火；

滋阴的桑椹，既有助于安神，又可以弥补睡眠不足、熬夜对气血的亏损。

当然睡眠，并不只是饮食上调理的功夫，白天少劳累，少用眼，少玩手机，晚上少熬夜，少思虑，都是睡眠的方法。

大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟秋天特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。

早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机。

①泡脚周期

②泡脚方法

懒人：直接丢进热水里多泡泡也是可以的。

稍有体寒：痰湿质有些是寒湿（比别人怕冷，吃凉拉肚子），在泡脚的时候，加几片姜一起煮。湿热质直接煮泡就好。*经期：经期量少的可以继续泡，量多的就暂停一下，避免血崩。

秋天用它泡水喝，补肝助眠

食用方法

适用人群：根据个人习惯，每天可以浸泡多次饮用，建议饭后服用。脾胃虚寒，有胃病的人慎用。

此款茶饮，能较好的清火安神，比如一些中年人由于工作压力大，焦虑上火，睡不好觉，都可以饮用。