这6件事冬天别碰，熬夜只排到最后！

小肚子摸起来比别人凉

寒性痛经的人（生姜红糖水，既通又暖）

早起容易犯困，乏力嗜睡，总是没劲（升阳、提神、醒脑）

受寒感冒初起的人

早晨吃几片姜，既可以温暖脾胃、驱除体表之寒，又能借着生姜辛温发散之力，激发你的阳气，让阳气向外走，得到释放和升发。

醋泡姜特别适合：

·手脚冰凉

·寒性咳嗽

·没有胃口

·痰湿肥胖之人

生姜切片放入干燥密封容器，加入酿造醋，放冰箱7天之后就能吃了。每天早晨吃3-5片，精神好，脾胃好。着凉打喷嚏的时候吃5-10片，多吃点，寒气及时发出去，远离感冒。

铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。 铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。

每天吃3片，一罐可以吃12天，5罐正好可以吃上两个月。

建议中午11点之前服用。

禁忌：有胃溃疡的人不建议食用，暑热、风热感冒患者不宜食用，肝炎病人不宜食用

干姜 红糖：升阳气、调理脾胃虚寒、防感冒

散寒功效要比生姜更强阳虚所以我包里经常备上两包干姜片，用作补救。这个姜片也叫冰片姜，可以理解为红糖姜片，把姜切成薄厚均匀的姜片，放在锅中与红糖一起熬煮，直至收汁，姜片裹满浓郁的糖汁，散湿暖脾胃，又能打开毛孔，出出汗，把内部的寒湿顺着汗液给排出去。

红糖姜片，红糖和生姜这一对搭配非常赞，红糖生湿，生姜祛湿；红糖止汗，生姜发汗；红糖补气，生姜发散，不至于让气补的滞住，而且红糖味甘甜，入脾经，对于温养脾胃都不错。

红糖姜片的制作方法，如果不怕麻烦可以自己试试，但姜片一定要切薄，很厚的姜片吃起来口感不好，之后用红糖和姜去熬制，直至收汁，晾干。

而且都是小包装，真空的，干净卫生，也容易携带，出门拿个一两包，足够了。

3、运动方式不当，气血耗散

很多人都被一个观念洗脑了：身体不好，多是缺乏锻炼。觉得运动量上来了，身体慢慢就好了，实则不然。

中医认为「动能生阳，也能耗阳」。运动能加强气血的流通，适于阳气尚足但气血不畅之人，例如：饮食厚腻、久坐不动之人。而阳虚的人，在运动方面，建议以缓和为主，不宜大汗。

因为「汗则气下、暴汗伤阳」， 阳气不足的话固摄功能本身较弱，暴汗之后，阳气外散，身体变得更差。

内经讲：「平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。」清晨天刚亮、夜间天黑后气血都会偏弱，不宜过度锻炼出汗，尤其冬天，早晚更是温差最大的时候，运动不当得不偿失。

4、取暖过度，腠理开泄

天气冷了，水暖壁炉小太阳，取暖方法各式各样，温泉桑拿汗蒸的生意也特别好，总之怎么热乎怎么来。要注意的是，舒服是舒服了，过头反而是耗伤阳气的，严重的甚至会昏迷休克。

这在上文提到的冬月养生原则里，说得明明白白：「无扰乎阳」「无泄皮肤」。这两个「无」告诉我们不要做两件事：不要随意扰动阳气，不要开泄你的皮肤。否则，「使气极夺」就麻烦了，人会昏过去。

什么算是扰动阳气开泄肌肤呢？所有让你大汗淋漓气喘吁吁的都算。还温馨提示了一句，要「去寒就温」，用了一个温字，暖暖的就好，不要太热了，温是蓄养的，热反而就耗散了。

5、硬扛寒湿，尤其广东的朋友

我是广东人，又在北京呆了七八年，南北方在这个点上确实很难有共鸣。北方的冬天是干冷，南方却多是寒湿。

内经告诉我们冬天要「避寒就温」，这一点北方的朋友往往做得比南方人要好。我小时候大冬天的还穿着拖鞋到处跑，到了北方才知道，哪怕有暖气，也是羊毛袜棉鞋护膝一件不落。

所以尤其提醒南方的小伙伴，要防寒湿。洗完头发，一定要把头发吹干再睡觉。冬天出门要做好防护，脚上要穿暖，脖颈要防风，这些容易受邪的地方都得保护好。

6、熬夜晚睡，阳气运行紊乱

熬夜伤身不用多说了，人最需要休息的时间是子时（23点~1点）。《灵枢·营卫生会》说：「夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。」子时正是人身血气相会、万民皆卧，大家都睡觉的时刻，由阴化阳的天时。

如果子时不好好休息，强打精神熬夜，气血便无法归藏了，不断地把气血能量往上提，这些气血能量大部分都是来源于肾精，慢慢地就油尽灯枯了。就像冬天里的蛰藏的虫蛇，如果提前惊醒，轻则打不起精神没有活力，重则「僵仆」，直挺挺的倒下，容易猝死。

所以冬季养生，更不能熬夜，在身体最需要藏肾精的时节，却把肾精调用去熬夜，这熬得不是夜，而是自己的生命。

睡眠差、失眠的人平日多吃养血滋阴的食物，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干、猪肝等等。

其实重点调理的就是肝，肝血足了，睡得才好。睡前2小时喝点酸枣仁膏，把心血、肝血都补一补；

《中国药典》记载：酸枣仁，性味甘、酸，平，补肝，宁心，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。

我们的酸枣仁膏精选上等的酸枣仁用古法熬制；又配上桑葚，补阴血肾精；桂圆、大枣、莲子、安心神；百合补肺阴、清心安 神；

这一口的膏方，把酸枣仁的营养精华全都粉碎熬制出来了，比我们单纯的喝酸枣仁水管用得多，闻起来也是一股清香的味道，吃的时候建议挖以勺放到杯里，用50度左右的温水来冲泡饮用，水温不要太高，同样睡前2小时内饮用最好。

酸枣仁膏无论是青年人还是老年人都能喝。

味道却更加酸甜可口，很多人都喜欢吃，适合这些人喝：

• 晚上被动熬夜，躺在床上睡不着

• 夜里常常固定的时间段醒来

• 睡得不踏实

• 一直处在缺觉状态中的人

• 睡得浅，深睡眠少

• 总是做梦，情绪很多、念头很多的那种

• 因为睡得不好，*经也变少

• 睡不好莫名烦躁、郁闷

• 
  

把神安住了，神不乱跑，才是真正充 分地休息。

冬天这样「藏」，为来年养足能量！

冬季天寒地冻，既有伤身之「危」险，又是养生之「机」。下面两招简单实用，能很好地养五脏、藏精神。冬天养藏好，春天才有能量生发，这才叫赢在起跑线上。

睡补增强「肾能量」

冬天想必不少朋友都懒动，这个静功算是最简单的冬日养生法了，叫做「外劳宫养肾法」。

方法很简单：睡前躺在床上，手背紧贴腰眼（肾俞穴附近），最好手背直接接触腰部皮肤，5~10分钟后，热感会逐渐传遍全身。困了就自然睡了，睡着之后随着身体自然翻身就好，不必刻意保持这个姿势。

效果最好的时候，是在晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，温煦肾阳。

做一周就会发现早上起床的时候手脚都暖暖的，精神也好多了。平时特别怕冷的朋友，别错过这个小妙招，坚持练习试试。

我们常说「一年之计在于春」，却不知「一春之势在于冬」。冬三月，是我们养足能量、蓄势待发的时节，请把自己「藏」好，守住自己的精气，就是最好的养生。