冬练三九：做好4件事，怂着补气血

说起三九的天寒程度，从民间 “三九四九冻死狗”这句谚语中便可略见一二；但三九虽然多以严寒伤人，可它却又是一年到头来最适合练人体魄的时节，如在练功、健身圈中，自古便有“冬练三九”的讲究。

“冬不藏精，春必病温”；想来“冬练三九”之所以要贯彻“静”的方针，亦是出于不空耗精血的目的所故；那么既然要“静”，这其中的细节又当如何处理呢？关于这点，我们不妨参考一下千百年来那些在养生路上的前辈经验，而在总结了这些经验之后，其指向的答案，主要侧重于一个“保”字。

说起气血，古人认为气血的生成主要是从脾胃所运化好的水谷精微中来，但一般来讲在冬季，脾胃的效率不会如其他季节那般活跃，因此所运化出的气血自然也就没有其他时间那般充盈，为此在冬季，咱们在保养气血上，既然做不到“开源”，那么就得“节流”

但在当下的三九严冬前后，在我们大部分人被严寒逼在被窝或角落里时，当身体卷缩下来后，作为补偿眼睛却是怎么也闲不住的，特别是当我们处于冬季夜晚时，这双眼似乎总得通过手机、电脑看些什么，才是肯于去入睡的。

说起精神内耗能给身体带来什么样的副作用，从古人的视角来看，精神内耗的源头，在于“思”，而思所伤的，正是我们用以生化气血的脾胃，因此既然多思伤脾，那么长久下来，脾胃也容易虚弱，气血亦常难足备。

从传统养生的视角来看，那些颇为猛烈而容易耗散精血的运动一般是不受赞同的，因为在先辈们看来，人身体的气血主要存在于汗、血、精、液之中，所以当运动猛烈，汗血体液自然难保；频于房事，则精气不存；为此，真正的补养之道，除了运动以外，还在于疏通上。

在要领方面，切记只需以微酸痛为度，若按到了结块，则可以适当停留，反复多搓多揉；按摩手臂内侧中线，有助于上焦气机通畅，并缓解冬季因气血郁结、匮乏而产生的胸闷或心慌等情况。

要领方面，仍需以微酸、微痛为度，效果方面，通畅肺经以后，我们的呼吸除了能更加顺畅外，类似轻微咳嗽这样的情况也能得到相应的缓解。

在要领上，要注意保持放松的状态，切不可强行用力，动作方面讲究流畅到位，呼吸则应自然和谐。

第三件：晓补益，增气血

而如果当我们身体血气不能够充盈流畅的话，我们就很容易出现情绪起伏过大，处事风格剧烈摇摆的情况，所以改善血气无论对于健康也好，还是对于心态培养也罢，可以说都是非常重要的，因此要是近来各位小伙伴实在自觉血气孱弱，那么不妨先了解，并尝试一下一味名为“玉灵膏”的膏汤，说起这玉灵膏，它最早由清代名医王士雄所创。

一般用玉灵膏时，需配以行气活血的黄酒和怡人养血的红糖，这样一可使玉灵膏效力剧增；二则可使膏中风味更加醇厚可口；通常只要坚持服食一段时间玉灵膏，如下这些身体问题便能得到相应的改善：

睡眠不佳神态乏，面色萎黄体质差。

谈吐声音细如蚊，稍一运动眼睛花。

很多人看到原文中的“日日于饭锅上蒸之，蒸到百次”就开始打退堂鼓，其实我们可以分时间来蒸，每天吃米饭，那我们就顺便蒸上一碗桂圆肉加上人参，基本蒸上三四十次也就差不多了。

像是经常头晕，健康，心慌，睡不着，多梦，疲劳的，每天早晚各来上一勺，用温水泡开了，饮用即可，很方便，多做一些，一罐可以吃上挺久，记得放到冰箱冷藏。

中老年人也可以吃玉灵膏，老年人的气血渐渐都在走下坡路，经常补一补，对身体也好，玉灵膏在感冒，体内有热以及儿童不太适合吃哦。

古法工艺，柴火蒸制，选用林下人参，打成粉，广西的桂圆肉颗颗饱满，营养丰富，放到陶瓷碗中，按照比例搭配好，而且为了适合更多人的身体情况，没有添加蔗糖。

蒸制玉灵膏的锅也很有讲究，需是竹子做的蒸屉，而且在蒸的过程中不会加入一滴水哦，会在锅中放入一碗干净的大米，加适量清水，每过2小时，换一次大米。

在蒸制的时候需要专人看管火候，火太大或是太小都不可以，刚开始蒸的玉灵膏，颗粒明显是干燥的。桂圆颜色也是较正常的金黄色。等到6个小时以后，桂圆肉就会变黑，每蒸上一段时间，都会上下搅拌，让气受热均匀。

这玉灵膏初入口时，先能品出淡淡酒香，而随酒香以后便是黄酒后续的醇厚包裹以红糖的清甜，接着辅以主料中龙眼参粉的暗香，这一勺下肚，这生化气血的脾胃受了滋养，精气神自然也能得到极大地补充。

如果你想要更系统的养足自己的气血，让状态更佳，让气色更好，建议可以进一步通过食补的方式来进行养护，其中除了玉灵膏可以帮助身体恢复气血以外，选择多吃一些带玫瑰花的食物也是不错的选择。

且玫瑰花食性温和，因此一方面不仅能够调和气血，舒达体内郁气；而且它还可以提振身心，令人神清气爽、心情舒畅，而玫瑰花的用法一般是泡茶，具体泡法则是取6~10枚玫瑰花干苞，然后开水冲代茶饮，另外还可以根据个人的口味，适当加入少量冰糖或蜂蜜，这样口感更佳。

首先准备重瓣玫瑰花、黑芝麻、蜂蜜、红枣、枸杞。黑芝麻提前炒熟，最好炒到用手一捻就碎的程度。之后把这些食材（除了蜂蜜和玫瑰花外）都打成细粉。

若是觉得麻烦懒得制作，也可以尝尝看这款即食的玫瑰丸，配料更为丰富有营养，有重瓣玫瑰、红枣、枸杞、百合、山楂、燕麦、人参和黑芝麻、蜂蜜。 其中玫瑰解郁养人，养肝，枸杞、红枣、黑芝麻都是补养肝血的，百合清热养阴，山楂酸甘化阴，这几样食材搭配，养阴又滋养，因含有人参和山楂，故而小朋友和孕妇不宜食用哦。