三九寒冬,这27天里,避开7件伤阳气、耗气血的事
其中一九、二九、三九最冷,极低气温基本都在这里,这时候人体的防御功能、心肺都面临挑战。 这段时间千万别做一些“逆天而行”的事,尤其是下面要说的这7件,在这个需要封藏阳气、积累能量的时候,做这些事特别伤阳气! 冬藏,最应该藏的是肾精,肾精是我们的先天之本,是父母给的,是生命的原动力,我们的生长、发育、生殖都是以肾精为物质基础的! 而房事过最耗肾精,真不是喝杯牛奶,补充点蛋白质就能补回来的;而且房事容易出汗,出汗后皮肤开泄更容易受寒,在这个需要积蓄精气,养育阳气的重要时机,还是尽量少一些吧! 养马的人最知道黑豆养发的厉害了,养马的人会给马喂黑豆,吃了黑豆的马鬃毛特别茂密有光泽,那都是归功于黑豆补肝血、补肾阴的作用! 如果你经常熬夜、睡眠质量差、用脑多、用眼多、操心多;如果你年龄在30岁以上,身体开始走下坡路,建议经常吃点醋泡黑豆。 准备:黑豆(黑皮绿心的最好)500g / 陈醋 适量 /干净无水的密封罐1个 1、先用清水清洗黑豆,洗净后捞出沥干余水,放置一旁备用; 3、炒好的黑豆盛出,晾凉后,放进罐子里,再加入陈醋,没过黑豆即可。 如果觉得自己做太麻烦,可以吃我们的六宝黑豆,「精选江苏大丰的绿心黑豆,洗净蒸制4小时,再用山西清徐县的三年陈酿醋,搭配枸杞 桑葚 蜂蜜,继续自然发酵一个月」。 寒邪属阴,最伤阳气,在最冷的时候,我们一定要注意保暖,千万别拿你的一身正气去抗风寒,尤其是女生,低腰裤、露脚脖子的、露后背的衣服,尽量不穿了! 腰腹部可以用艾绒护腰、艾绒肚兜、艾草热敷包之类的,既温暖驱寒,又能补阳气! 3、忌过度取暖,伤阴耗阳《黄帝内经》说:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳......去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。” 不管是暖气还是用空调电暖气,室内温度在24℃左右就可以了!最近有些朋友阳了反复发烧好几天,这是很耗损阴液的,取暖一定不要太热,注意室内的温度和湿度,燥热会增加津液的损耗。 《随息居饮食谱》里说桑葚:滋肝肾,充血液,祛风湿,健步履,息虚风,清虚火。 动能升阳,适当的活动,对身体是很好的,但冬天运动最忌讳出大汗,上面我们也说到出汗会损阳耗阴,不利于收藏。 冬天我们可以做一些柔缓的运动,比如八段锦、太极拳、站桩、散步等,运动到身体暖和不出汗为好。我个人比较推荐这套:办公室八段锦完美教学简单易学,完全没门槛! ↓第一式:两手托天理三焦↓ 把上中下三焦都拔伸开,祛除湿热浊气,缓解耳聋耳鸣、头痛咽痛;改善上热下寒手脚冰冷。 做这个动作的时候,要用腹式呼吸,上提吸气,下放呼吸。注意力随着双手从下、往前、向上,感觉到丹田下沉,双手上提,整个任脉(从小肚子到下巴一条中线)拉伸痛快了就对了。 ↓第二式:左右开弓似射雕↓ 疏通肺经,疏理肝气;改善肩颈酸痛。不仅宣开整个僵硬的肩背,还抻拉了循行于肩颈手臂的大肠经,对于便秘腹胀的人很有用。 做这个动作重点在舒展胸肋,活动颈椎。扩胸吸气,复原呼气。开弓射雕时,双目全神贯注看向食指,一手撑弓一手拉弦,把弓拉满,而后眼神、动作缓缓放松复原。 ↓第三式:调理脾胃须单举↓ 调和脾胃,增强正气;改善嘴角长痘、大便不畅、胀气反酸。对消化吸收好,同时也抻拉了两胁肝胆,常郁闷生气的人可以常做。 上举下按,引导中焦升降以调和脾胃。举按吸气,复原呼气。上举下按时,尽力伸展,复原时全身缓缓放松,体会这个松紧、上下转换的感觉。 ↓第四式:五劳七伤往后瞧↓ 要是总觉得身体哪儿哪儿不舒服,这个动作可以帮你疏通带脉冲脉及胆经,调整颈椎腰椎,增强免疫力,改善亚健康。 后瞧吸气,复原呼气。后瞧的时候,不要单单扭动脖子,整个上半身都要被带动,拉伸到最尽处稍微停顿一下。 ↓第五式:摇头摆尾去心火↓ 后摆吸气,复原呼气。注意俯身时背部自然伸直,尽量压低一些。摇头容易,更要注意摆尾,把尾椎也运动起来,有助心肾相交。也可以单练摆尾,先让尾椎有感觉,再做完整的动作。 ↓第六式:两手攀足固肾腰↓ 俯身呼气,起身吸气。以手带身,前屈、后伸都要充分,这样膀胱经才能得到充分的刺激,疏通到腰腹大腿,使身体得到气血的滋养。 ↓第七式:攒拳怒目增气力↓ 出拳呼气,复原吸气拳头要攒紧,出拳从胯起发力。所谓怒目,可以想象李小龙出拳的眼神。 ↓第八式:背后七颠百病消↓ 踮脚吸气,放松呼气注意整个脊柱(督脉),感受到头顶、脊柱、脚跟都是共振的就对了。膝盖松开不紧绷,下巴微微后收,有助气血畅达上下。久而久之,督脉畅顺的话,颠几下身体就会微微出汗了。 对了,不管你身在南方还是北方,冬天都不宜天天洗澡,因为洗热水澡,会让你皮肤开泄,很容易导致卫气受损,免疫力下降,尤其是最近阳过的朋友,身体发虚、乏力,正气还未恢复时,尽量不洗! 5、忌过度节食减肥,伤脾胃伤气血特别是短时间内暴瘦,最耗身体能量;所以在最适合进补的时候,好好吃饭,饮食均衡,保证营养好消化,是对身体最基本的滋养! 建议你每天吃2块八珍糕。拆开包装就能吃,更适合现代人的体质。 每天吃点,香甜酥脆很方便!选用8种食材! 除了天然原料,不额外添加化学剂、增味剂,为了让食材更好的口感,也是采用了健康有益的麦芽糖,身体无负担。 烘焙后散发淡淡的焦香,还有蛋香和天然谷果的清香,不含蔗糖,即使不能吃甜的朋友也可以放心食用。 6、忌重口味饮食,消耗元气咸味食物吃多了,会伤肾;因为咸入肾,盐是调动肾内蕴藏的元气的。大家都知道,不吃盐人会没力气,吃了盐,元气被调动上来了,做事才有劲。 冬天早睡晚起,就是对最好的补肾养阳大法,简单又能补到根上! “人之神,寐则栖肾,寤则栖心。将寐在脾,熟寐在肾;将寤在肝,正寤在心。” 用脑太多、消耗太大的时候,要是晚上睡不着,做梦多,就要用炒熟的酸枣仁,这种是把酸枣仁的生机去掉,只保留了酸枣仁的精华。在炒制过程中,酸枣仁去掉了生发之性,由动转为静,这也是取象于人的活动,人由动转为静就是睡觉的过程。 冬天是收能量的季节,用酸枣仁,帮着你更好的收气血,养睡眠,固肾气。 而且不光有酸枣仁,还搭配了桑葚,桂圆,莲子,冰糖和蜂蜜。桑葚是养阴的,也很适合咱们熬夜的人食用,而且桑葚酸甜可口,非常好吃,加在里面还能调和味道,让膏滋都带有淡淡的清甜之气。 莲子养心,清热,还能健脾止泻,对于身体虚弱的人来说,是很温和的平补品。 酸枣仁产于河北邢台,我们只用表面是紫红色或是紫褐色的,平滑有光泽的酸枣仁。湘潭莲子,去除莲心不苦涩,颗粒饱满。 滴水成珠,靠的是慢火熬制,低温熬制。闻上去酸酸甜甜的,吃着也是酸酸甜甜的,用温水冲泡后像是在喝花果茶一样,每天只要舀上1~2勺,喝下肚即可,最好在睡前2小时内喝哦。 现在这个时节,正是做三九灸的好时机,可以连续灸肚脐9天,如果错过了,可以从一九开始,每个九天,连灸肚脐3天。 如果不方便艾灸,可以用南师肚脐贴代替,配方出自南怀瑾先生,用艾绒、花椒、桂圆肉做成,也能温补阳气、调理脾胃、调和气血。 而这三味都是偏温热疏通的,艾叶苦辛,生温熟热,为纯阳之性,通十二经;花椒这种东西不起眼,确是可以温中散寒的好东西,尤其是身体因为虚寒瘀堵的,花椒都能给把寒气散掉,寒气没了,再加上艾草的疏通性,身体也就通了;桂圆肉主要是调和这两味的作用,益气血,健脾胃,身体乏力虚弱者,适用。 这个肚脐灸的制作很简单,桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例,也可以按照这个剂量,桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。这些都打碎后捏成球,睡觉前塞进肚脐里,用医用贴或者保鲜膜封住即可。 每一颗都用蜡纸包好,密封在玻璃罐中,用的时候拿出来一塞即可,非常方便。 身体特别虚的,用三天停一天,给我们身体一个缓冲,渐渐地瘀堵的地方被疏通了,身体都很舒畅,疲惫感乏力感,都会随着这些瘀堵,一起被清出去。 吃生冷的食物容易拉肚子,腹痛; 怕冷,经常手脚发凉; 脸部、头发爱出油,痰湿重; 体内湿气重; 抵抗力弱,容易受寒。 |
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