冬天这2个小时熬夜，伤阳气、耗气血！能改就好

熬夜熬走的是精血精气，伤害肝血，耗肾阴。这对于养阴冬藏的时候，伤害就更大。进入数九寒冬，是我们养好自己的关键时刻。如果你总是熬夜，真的要注意了，毕竟——

熬夜就是熬子时。子时（23点~1点）胆经当令，人体的胆气开始升发。严格来说，22点30分，就应该躺倒在床，进入梦乡。到了23点进入深睡眠，到了1~3点，肝经当令，你应该已经有几轮深睡眠了。

如果你睡不着，夜里常常醒来，或是不得不熬夜，觉得亏欠了身体，以下方法，适用于睡不好，睡眠差和熬夜的各种情况。

熬夜伤阴，如果再在早上蒙头大睡，又会压制住本该升起来的阳气，会憋出更大的虚火，熬夜之后没精神，就中午补觉，白天尽量在9点之前起床。

百会穴：两耳尖在头顶上方的连接处

熬夜的人会更容易臭臭的，开窗通风，排走浊气，让自己神清气爽。有时间可以燃香，香气升阳气，化浊气，通窍走窜，古人早上焚香祈福，冬天早上推 荐用艾香或是藏香，阳气更足，帮助我们呼吸畅快，安神定志，开启新的一天。

白天：呵护心脏，中午小睡，清淡滋润

熬夜的人，在中午补补觉最事半功倍。有的人喜欢在中午没人的时候，刻苦工作，有的人在这个时候大汗淋漓地锻炼，其实都是很「伤心」的。

压力过大时，双手合十，心气收敛，能很快安静下来

有的人熬夜之后，整个人皮肤都觉得皱巴巴的，很不舒服，皮肤干燥紧绷只是一个表象，里面的气血供应不足了。

我喝米汤，觉得它特别润，一般喝水，会觉得水很硬，米汤会在嘴巴里化开的感觉，好像不是我喝下去，而是它自己融进身体里去。早上喝一点，一上午都不会觉得渴，也不会上厕所，水都在身体里了。

一熬夜，就要想事情，做事情。熬夜久了，有朋友脸上长了黑斑，用同事师父的话说，是「虚火熬干了精血，锅底糊了」。这真是一个悲伤的故事，这时候光靠米汤，有点弱了，黑豆可以给身体深层补津液，更养精血，特别是总熬夜的人。

根据《本草纲目》中所言黑豆可以“长肌肤，益颜色，填骨髓，加力气”。黑色属水，水走肾，黑豆作为黑色食物的代表，主要是滋养肾精。

用醋泡过的黑豆，补肝血之力更强！而且黑豆还能补 肾精，肝属木，肾属水，水能生木，也就是肾是肝的母亲，子虚则补其母，母肥子壮。

肝血虚的人，头发干枯容易断、爱掉头发，吃点黑豆，把肝血、肾精补起来，好好滋养头发！

准备：绿心小黑豆500g / 陈醋 适量 /干净无水的密封罐1个

1、先用清水清洗黑豆，洗净后捞出沥干余水，放置一旁备用;

3、炒好的黑豆乘出，晾凉后，放进罐子里，再加入陈醋，没过黑豆即可。

如果觉得自己做太麻烦，可以吃我们的醋泡黑豆，「精选江苏大丰的绿心黑豆，洗净蒸制4小时，再用山西清徐县的三年陈酿醋，搭配枸杞 桑葚 蜂蜜，继续自然发酵一个月」。

很多人并不是主动熬夜，而是真的睡不着，所过了入睡最好的时间段23点之前，躺在床上也有用，只是少了很多深睡眠，让晚上修 复身体的时间少了很多。

搭配「东方睡果」，你会睡得更好。熬夜不睡觉伤了阴，阴少了，虚火就多了。虚火多了，人就容易烦躁，干燥上火，更睡不着了。医圣张仲景就有一个专门针对虚火睡不着的妙方：酸枣仁汤。酸枣仁，有东方睡果之称，可见它的厉害。

汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠，我们而且不光有酸枣仁，还搭配了桑葚，桂圆，莲子，冰糖和蜂蜜。桑葚是养阴的，也很适合咱们熬夜的人食用，而且桑葚酸甜可口，非常好吃，加在里面还能调和味道，让膏滋都带有淡淡的清甜之气。

莲子养心，清热，还能健脾止泻，对于身体虚弱的人来说，是很温和的平补品。

酸枣仁产于河北邢台，我们只用表面是紫红色或是紫褐色的，平滑有光泽的酸枣仁。湘潭莲子，去除莲心不苦涩，颗粒饱满。

我们在冲泡酸枣仁膏的时候，切记水温不要太高，60度左右即可！也不要贪多，一天10~20克足矣。

白天的焦虑和紧张，可以这样释放

秋收冬藏，很多动物都幸福地冬眠了

我们不用冬眠，好好地活出我们的三餐四季，一夜饱眠！