数九寒冬：一年里寒冷危险的81天！

三九四九冰上走；

七九河开，八九雁来；

一九二九，冻得手都不敢拿出来；三九四九算是冷到了极点，然后开始转暖，人的阳气也渐渐壮大起来，出门到冰上走动了。到了五九六九就该迎春了。

今天跟大家讲讲数九寒冬暗藏的杀机和养生契机，提前做个准备。

三九严寒，身体面临重重考验，尤其是心、肝不好的人，更要注意养护好这股初生的阳气。

中医说的心，不止是心脏，还有全身的血脉。冬季五行属水，此时寒水之气正盛，身体的肾水与之相应，肾的气血也会相对的旺盛起来，从而克制心火。尤其是大寒前后，阳气非常虚弱，心火的能量尤其受到压制，

从五运六气来看，今年的三九寒冬尤其对肝不友好。

大家了解五行的话，就知道缘由了。燥金之气旺盛的话，肝木必然受克，这股清燥肃杀的凉气，最伤肝木。再加上燥气本就伤阴，让秋冬养阴难上加难。

莫名其妙的烦躁，压不住火气

21~3点对应冬季。人类没有冬眠，但可以冬藏，每一天理想状态是21点入睡，这样才是「睡在冬季」，这样才是最大程度地保养精气。

如果你不可能在21点入睡，我们也尽量比夏天多睡一个小时，晚上10点半或是更早入眠，跟随天地，收敛气机，藏精补精，养足气血。同时，努力在优秀的睡眠时间段里，提高睡眠质量，让每一分钟更高效。

所以，想要睡好，就要养好我们的肝。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。

比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干等等，都是非常好的滋养肝血的东西。

三九时节，身体最怕你做4件事

洗澡水太热

《黄帝内经》在开篇就提醒，冬三月最好「无泄皮肤」，洗澡水太热正是大泄皮肤的做法。要知道，洗澡是会耗散身体气血的。冬天人体气血一般都表虚里实，洗澡水太热，会使得腠理开泄，把阳气都赶到体表去。

现代医学认为，用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧，背后也是同样的道理。

起床太着急

老年人或者身心疲惫的人群尤其要注意，如果起床太急的话，容易脑供血不足而眩晕，站立不稳，或者血气突然动荡得太厉害，引发心脑血管疾病。

另外，寒冬阳弱，身体筋骨缺少阳气濡养会比较坚紧，起床太着急也容易拉伤肌肉筋骨。所以各位起床最好先活动下四肢，感觉呼吸和活动都顺畅了，再起床不迟。

早起锻炼是好事，但更适合春夏时节。数九寒冬里，还是遵循「冬月闭藏」的原则，「早卧晚起，必待日光」，大寒前后基本在早上七点才日出，这时候起床锻炼为佳。

数九时节要锻炼的话，建议大家做一些有氧运动。古人说「冬练三九」，练的都是内功，吐纳站桩一类。我们也可以站桩试试，八段锦、太极拳或者瑜伽也适合，或者慢跑、快走，能活动一下气血，但不至于大扰阳气。

此时比较适合运动的时段，在早上7~9点，以及下午15~17点，上班族又想运动锻炼的，也尽量在晚上九点前结束，宁可少动，不要妄动。

电热毯不要整晚烤着！特别伤肾！

但我们健康人也不要掉以轻心，电热毯相当于加强版的「温灸衣」，要是开一晚上，那就是一直烤着，再好的肾也扛不住啊。

那么怎么办呢？睡前半小时把电热毯开起，被窝烤热了就好，睡前关掉，不要整晚开，实在一晚上怕冷，不妨准备个汤婆子或者热水袋，暖而不伤。

三九补一冬，来年无病痛

怎么借助三九养阳气呢？做到三暖。

这个暖，一方面说的是温度，一方面说的是性味。此时吃得温暖，平补，就是最助养初生阳气的。

《粥记》里讲「每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀。」说的正是喝粥之妙。

黑豆。它既是药 物，又食物，被道家誉为“仙人余粮”，是《神农本草经》里的上品！

黑豆性平和，方便搭配，打豆浆，煮粥煲汤时直接放一些就可以。

与肉类相比，黑豆的蛋白质含量也毫不逊色，反而要更胜一筹。黑豆的蛋白质含量是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被誉为“植物蛋白肉”。

《沈氏女科辑要笺正》里说：“黑豆专补肝肾真阴，是养阴无上妙药。”

肾精足了，肝血也会充盈，眼睛自然好，对头发也好呢，肾其华在发，发为血之余，养马的人最知道黑豆养发的厉害了，养马的人会给马喂黑豆，吃了黑豆的马鬃毛特别油亮乌黑，也特别茂密。

醋泡黑豆怎么做？

做法：

2、锅烧热，不加油，直接倒入黑豆，用小火炒约15分钟左右，等黑豆皮迸开，炒出一股豆子的焦香就可以了，注意火不要大，不然很容易炒糊。

4、密封起来，在阴凉处腌制7天后便可食用。

这个产品，比大部分的制作都有耐心，也更用心。

「寒性凝滞，寒性收引」，数九寒冬正是关节痛、颈椎病、脾胃病容易发生的时候。

头部：虽说全身最不怕冷的就是头部，因为这是阳气汇聚的地方，但头部怕风啊。内经说「邪气之中人高也」，风邪都是从头颈部高处而入的。所以风大的时候最好戴个帽子，保暖也防风。

膝部、脚部、脚踝：这都是缺少阳气护卫的地方，脂肪最少穴位又多，脚踝皮肤薄，经脉多，尤其要护住，否则寒气会通过脚踝进入身体，尤其伤肾阳。高腰的厚袜子，有护膝的秋裤是最好的。

睡得暖

腹部位于我们身体中枢的腹部，千万不能着凉，尤其是这个特别重要却往往被忽视的部位：肚脐。

在中医眼里，肚脐是人体腹部的大穴。它还有一个名字：神阙，意思就是神居住的宫殿，有多重要，显而易见。

温脐法的具体做法是以“桂圆肉一颗”辅以“花椒六、七颗”，再接着加上打烂的艾绒泥，而后“晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了”

这三者结合，可以很好瓦解体内的寒邪，把阳气补进去，瘀堵的位置通开，而且制作也非常简单，桂圆肉、花椒、艾绒按 2:1:1 比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、艾条1根。这些都打碎后捏成球，睡觉前塞进肚脐里，用医用贴或者保鲜膜封住即可。

如果你也有以下几种情况，就用灸脐法来调理下身体吧。

怕冷，经常手脚发凉，寒气重；

脸部、头发爱出油、体内痰湿重；

体内湿气重；

抵抗力弱，容易受寒。

三九日复长，白天一天比一天长，阳气一天比一天旺。虽说还是最冷最险的数九寒冬，春天已经在路上了。希望这些数九禁忌和养生贴士，能助你和家人平安过冬，迎接寒冷过后的春色。