小寒后入三九，护阳关键9天，养好我们的肾阳肾气

南北朝《荆楚岁时记》记载：“俗用冬至日数及九九八十一日，为寒尽。”古代人的冬天可没有空调地暖，那真的是靠一身正气，寒冬难熬，于是人们自娱自乐，便有了九九消寒图来记日子，等到梅花画满，春天自来。

俗话说，冬至一阳生，其中阳字除了是太阳的意思，也代表了这期间不断增强的阳气，今年的数九时间附在下面了，有兴趣的朋友可以看看，我们正处在第二个九中：

（万叶枯萎，鸿雁南飞）

（单衣觉寒，群鸟夜投高宿，鲤鱼游入深潭）

（朔风凛冽，荒原地冻，水面结冰犹如冰桥）

（参星半夜落下，辰星早上升起）

（白日渐长，太阳未时之后可照进堂屋）

（春风拂面，百草萌动，单衣即可出门）

（黄河解冻鲤鱼游，喜鹊筑巢，鸿雁归来）

（草木生长，阳气遍地，正是种谷深耕之时）

（耧车播种，玉苗丛生，正是农家欢乐之时）

这段时间，阳气出生萌动，在一九到三九期间，还处在阴气旺盛，阳气始生之时，阳气此时比较微弱，因为气温低，阳气敛藏，毛孔闭塞，气血不畅，如果不及时养好阳气，护好阳气，很可能让外邪趁虚而入。

此时养肾阳本就有天时的助力，做好休养和闭藏，就是对肾最好的补养，首先就得休息好，别总让身体开泄过度，正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也……”

以及咱们冬天喜欢开电热毯的朋友也要注意，不要开得太热，整宿的开，温热是养人的，但是热到一定程度就该耗散了，在三九期间，做好身体阳气的固藏，护好阳气，好好滋养一下我们的肾阳肾气。

提肾气，3步法

其次看后天，也就是我们指甲的半月牙，8个半以上，说明咱们的肾气充足，呈奶白色，如果十个手指没有半月牙，则体质较弱，肾气不足。

如果你的身体正中上面的几条，可以试试这3步提升肾气的方法。

我们想要肾气足，那一定得找到肾经的经络，小腿的正后方是膀胱经，内后方就是肾经，肾和膀胱相表里，想要养足肾气，就要先揉一揉小腿的内侧。

坐着的时候，把小腿肚的肌肉从后面往前翻，反复地去揉，每条腿捏揉5~10分钟，等到腿部微微发热即可，先左后右，这么翻揉的时候，就可以起到很好地按摩肾经，疏通肾经的作用。

第二步：屈膝走路

但要注意，练习跪着走的时候，一定要在柔软的地方，以免损伤膝盖。

方法很简单，两脚并拢，均匀地、放松地平铺于地。两脚尖和两脚跟并拢使腿也靠在一起，这样可以使肾经和阴跷脉紧密地结合，对培补肾气有特殊的作用，下肢并拢在一起，还比较容易地使周身气血连为一个整体。然后闭上眼睛，会有一种身体微微晃荡的整体感觉。过去讲：圣人呼吸在踵，叫踵息，就是一吸气到脚后跟。

在民间，每个节气都有对应的食材，我们身体的每个脏腑，也都有对应的食材，食材界的黑色食材虽然外表黑乎乎的不突出，但是营养没话说，《黄帝内经》中也认为，五色分入五脏，黑色入的就是肾经。

1、黑米

若是觉得烹制麻烦，分享一款只用黑米和糯米做的美食，香糯可口。

黑米和糯米以大约4:1混合，倒入破壁机中，打成细粉，倒入干净干燥的盆待用；分离蛋黄和蛋白，分别放入两个无油无水的盆中。蛋黄中加入食用油，搅拌均匀，加入牛奶，搅拌均匀。

蛋白中加入几滴柠檬汁，用电动打蛋器打至粗泡状态，分3次加入细砂糖，打至湿性发泡。蛋白分3次倒入面糊中，每一次都要完全翻拌均匀。

2、黑豆

黑豆性平和，方便搭配，打豆浆，煮粥煲汤时直接放一些就可以。

与肉类相比，黑豆的蛋白质含量也毫不逊色，反而要更胜一筹。黑豆的蛋白质含量是鸡蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被誉为“植物蛋白肉”。

但是黑豆的适口性明显不如红豆，不容易煮烂，一般都是用来和肉类炖汤，但是有一种吃法，黑豆软糯适口，酸中带甜，这就是醋泡黑豆。

做法分享给大家：

食材准备：黑豆、老陈醋、蜂蜜

1.干净的黑皮绿心黑豆，平底锅炒到七成熟，感觉黑豆皮爆裂，有豆香即可；

3.如果觉得口感过酸，还可以加一些蜂蜜调味；

如果你觉得醋泡太麻烦，这里有已经泡好的醋泡黑豆，最吸引我的，是「7成熟黑豆，置入八年老陈醋，浸泡3个月」非常方便。

食材搭配比例经过多次尝试，达到最佳，口感更好，更容易被老人孩子接受。

《神农本草经》说它：主伤中虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。久服轻身不老。

黑芝麻本身油性比较大，脾胃弱湿气重的人要少吃。

这种九蒸九晒的黑芝麻，最早出自晋朝道士葛洪的书中，经过蒸晒，芝麻皮肉完全分离，去掉芝麻皮，炒香，打成粉，再用白蜜或是枣膏调和成丸子，每天吃三次，每次一丸。

古人这些做法各有千秋，现代的养生家，结合以上这些方法，最后总结出九蒸九晒还是最适合黑芝麻的炮制方法，将差不多4斤的黑芝麻洗净，放在笼屉上蒸熟、晒干；再蒸一遍，再晒干；如此重复蒸晒9遍之后；芝麻皮自然脱落，去掉皮，加蜂蜜就可以搓成丸子了。

而且蒸黑芝麻用的是木柴，虽然花费时间长，但是蒸出来的味道和品质更好。最后用天然的蜂蜜加以调和黑芝麻，甘甜润泽，不齁不腻，吃起来非常细腻。

小小一颗，都是包裹好的，也便于携带，我们在吃得时候万不可囫囵吞下，要细嚼慢咽，直至满口都是甘甜的津液再徐徐咽下。

护肾阳，暖好肚脐

其中尤其是肚子下这个肚脐的位置，更是要晒到，甚至晒的好还有日光灸的效果，这肚脐位于任脉之上，可温通元阳，多晒多灸可以使脾胃健旺，所以如果你日常工作繁忙，或是没时间去晒太阳，那么可以休闲时，在肚脐处艾灸。

但现代人脾胃虚寒，但会艾灸的少，艾灸的专业性比较高，操作不当，容易烫伤皮肤，我们在艾灸时，身边最好有个人看着，以免烫伤，身边很多朋友都来说，艾灸完很舒服，但是自己却没时间天天艾灸，一个星期能抽出一天来艾灸就不错了。

睡觉时候都能灸，它是南怀瑾大师根据道家养生秘方所创，用艾绒、花椒和桂圆肉，这三种东西搅碎捏成球，塞进肚脐中，别小看这个肚脐，它是会吸收的，要知道我们还在娘胎时，饮食呼吸都是依靠肚脐。

这三种一结合，体内，尤其是中焦的寒气散了，阳气补进去了，瘀堵的位置给通开了，那咱们上面的心火自然能顺畅通行，火引下来了，自然也不会再找咱们的鼻、咽、口了。

现成的肚脐灸，在这三味的基础上还添加了酸枣仁和枸杞，一来可以有助于阳气的输入，而且还能安神，表面还添加了花椒粉，加速身体的吸收，外用贴用的无纺布，透气性好。

建议贴的时候不光贴肚脐，在双脚脚心也各贴一个，有助于帮我们把肾水往上引，这样促进心火肾水交汇，火能降得快些。

如果你也有以下几种情况，就用肚脐贴来调理下身体吧。

脾胃虚寒；

腹部凉、宫寒、痛经；

睡不好，且舌头两侧齿痕重；

抵抗力弱，容易受寒。

在三九期间，护好我们身体初生的阳气，提肾气，固肾精，养肾阳，温暖度过这寒冷的三九天。