三九寒冬：阴气盛，阳初生！护好阳气的小火苗

古人早就知道这个道理了。《后汉书礼仪》记载：「冬至后，君子安身静体，百官绝事，不听政。」小寒后入三九，君子贵人们都要以安身静体为要务，朝中官吏也停工休息，不处理政务。

一年之计在于春，一春之基在于冬。三九寒冬好好养藏，藏好阳气，藏好精血，让气血休养生息，来年开春，阳气的小火苗才能更好的生发。

藏精：不止是「忌房事」

冬天收藏，本就不如春夏那么适合房事，特别是到了三九寒冬，阳气初生，正是积蓄精气、养育阳气的重要时机，更不宜动泄。房事让人消耗真气，而且很容易出汗，使身体处于发泄状态。
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最常见的伤脏伤精行为，其实是我们的情绪。怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，观察一下身边的朋友，要是情绪容易失控，往往体质都弱，而且一旦生病，都不大好治，就是脏伤了精不藏的缘故。

反之，古人讲「精满不思淫」，淫除了男女那点事以外，还有过度的意思，精满的人，不会有过度的情绪和欲望，生活变得简单而自然，饥来吃饭困来眠。

多吃黑色的食物。黑色入肾，黑色的食物是可以补肾的。而种子也是可以补肾的，因此黑色的种子补肾更佳。

黑豆是肾之谷，滋补肾精，补血活血，还能健脾利湿，肾虚腰酸，*经延期量少、精力不足，容易水肿，手脚麻，腿抽筋，出汗多的朋友可以多吃些。

而且黑豆具有高蛋白、低热量的特性，蛋白质含量高达45%以上。优质蛋白大约比黄豆高出1/4左右，居各种豆类之首，有“豆中之王”的美誉。

而且含有丰富的维生素E、花青素及异黄酮，对皮肤有很好的养护作用，抗衰老。所以想要瘦身，保养皮肤的朋友们，知道该吃什么了吧！

而且黑豆还能补 肾精，肝属木，肾属水，水能生木，也就是肾是肝的母亲，子虚则补其母，母肥子壮。

肝血虚的人，头发干枯容易断、爱掉头发，吃点黑豆，把肝血、肾精补起来，好好滋养头发！

准备：绿心小黑豆500g / 陈醋 适量 /干净无水的密封罐1个

1、先用清水清洗黑豆，洗净后捞出沥干余水，放置一旁备用;

3、炒好的黑豆乘出，晾凉后，放进罐子里，再加入陈醋，没过黑豆即可。

如果觉得自己做太麻烦，可以吃我们的醋泡黑豆，「精选江苏大丰的绿心黑豆，洗净蒸制4小时，再用山西清徐县的三年陈酿醋，搭配枸杞 桑葚 蜂蜜，继续自然发酵一个月」。

藏神：关键在于管住眼睛

要想藏神，有个小窍门，关键在于管住眼睛。佛教讲「眼耳鼻舌身意」，六根里眼根是第一位的，我们很少用神去听、刻意去闻，但眼神却能轻易被外在勾走，很多时候，神都外耗在眼睛上。

要知道，神得养是非常舒服的，其实我们每个人都经历过。回想一下，你沐浴在朝阳底下，或者面对着大海，或者在雨后的山林，啥都不想说，只想闭目感受的时刻，这就是养神，闭目养神。

我们平时生活工作繁忙，很少有机会面朝大海春暖花开，得到大自然的滋养。此时不妨借助焚香或者品茗，每天给自己留一段没有任何事情要忙的时间，点一枝香，喝一杯茶，享受「闭目养神」的时刻。

藏血：避风寒，少吃咸

伤血有四个最容易踩的坑，前两个我们经常讲，一是久视伤血，二是大汗伤血，还有两个却被很多朋友忽略了。内经讲「寒伤血」「咸伤血」，而这两点，在冬天是最容易中招的。

吃太咸更是得提起注意。本身冬天我们就注重吃喝进补，难免重口，咸吃多了会伤血，尤其是内经讲「血病无多食咸」，三高、贫血等等，总之血液相关的疾病，都要控盐。

营血巡冲脉到足，又要从足归肝得以养藏，泡脚就是帮助气血归肝的妙招。冬天泡脚本就是一大享受，加上血得温则行，而水热的上行对肝经的气血也是一大补益。尤其是搭配养血安神舒肝的柴胡足浴，更是三管齐下，事半功倍。

可以用柴胡这味草本来泡泡脚，柴胡疏肝理气，非常适合肝气郁滞的人使用，名医张景岳也曾从柴胡的性味入手，利用其凉散之性，平肝胆之热。

咱们总是生闷气，想不开，焦虑乃至抑郁的朋友，都可以用这个泡脚方，睡前泡泡脚，把郁结的肝气也给疏散开，后面无论是补肝血，疏肝，也都会更顺畅。

一包一包都是搭配好的，用的时候想要里面成分更彻底发挥出来，就提前加水煮上半小时，连泡脚包带汤水一起倒入泡脚盆里，等到水温合适就可以泡脚了，实在懒得煮，我们就把泡脚包放在盆里，倒上沸水，让它自然释放出来这些成分，时不时搅动一下。

我们脚底皮肤的吸收能力也非常强，这些草本释放出的成分，透过我们脚底的皮肤，一路上去，帮助身体疏通，泡上一段时间，我们就能感觉出身体的变化，身体渐渐能放松下来，心情也会慢慢变好，胸肋胀痛也在慢慢改善。

藏气：吃种子，养肾气

所以，冬天藏气要最关键的：不要过耗。冬天容易耗气的，都是些开泄腠理的，比如运动过度、桑拿温泉过了头，那些让自己大汗淋漓的行为。

气机调达，一个八段锦的动作每天有空练练就能有很好的效果：左右开弓似射雕。

要通过养肾藏气，不需要什么补肾神方，吃种子、果子就好，植物的生命力都在里头。尤其是色黑入肾，比如黑芝麻。

自古以来就被视为保养的佳品，古代养生学家陶弘景评价黑芝麻为“八谷之中，唯此为良”。而《神农本草经》中介绍黑芝麻，也谈到其能“补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。久服，轻身不老”。因此，黑芝麻也是我们的“平民补品”。

分享一个黑芝麻的喷香吃法，黑芝麻饼。

米饭1小碗、黑芝麻、香油、盐、大米粉适量。黑芝麻先炒一下，然后和米饭、香油、盐、大米粉拌匀；拌好的米饭倒入保鲜袋用擀面杖擀平整，然后切成方形的小块。

想要随时都能吃上这么一块黑芝麻饼，可以试试这款现成的，不添加白砂糖和淀粉，无油无香精，吃起来香酥薄脆，中老年朋友也能嚼得动。

咱们的芝麻饼都是轻度烘焙的，不用高温膨化芝麻，能锁住芝麻中的营养，同时芝麻变得更易被脾胃接受，咬上一口，浓浓的芝麻香充斥口腔，不添加白糖，低糖更健康，好吃不上火。

每一片都是由师傅纯手工压出来的，让芝麻通过鸡蛋和蜂蜜完美粘合在一起。

对于富养，《人民日报》有过一段描述：富养自己，并非欲望的满足，物质的奢侈，而是懂得养成好的习惯，善待自己的身体，是自己内心丰盈，生活美好。

而善待自己的身体，充实自己的心灵，并不需要大把大把的往外花钱，更重要的是向内，让精、神、血、气都「富」起来。