坚持100天不喝酒，身体会发生何变化？戒酒的3个阶段，你到哪个了

酒文化在我国已经有几千年的历史了，而且我国的酿酒技术也是比较成熟的，一直延续到现在，我们中国有“无酒不成席”的说法。尤其是现在工作压力越来越大，很多男性朋友需要社交，这个时候就离不开酒场。

不过大家也都知道，长期饮酒对于身体健康的威胁是比较大的，不仅会给肝脏带来极大的伤害，也容易损伤肠胃黏膜，引发胃溃疡，胃穿孔等问题，而且如果经常大量喝啤酒，还可能会导致身材走样，出现啤酒肚。

而且根据不完全统计30%的道路交通事故是由酒后开车醉酒驾车而引起的，我国每年死于酒驾交通事故的人数高达10万左右，并且呈上升趋势，驾驶员死亡档案当中有59%与酒后驾车有关。

450万人研究：越喝酒，越容易被癌症盯上

酒精究竟害了多少人？一项发表在《柳叶刀·肿瘤学》上的研究显示：2020年全球有74万例新发癌症与饮酒有关。

韩国一项发表在JAMA Network Open上涉及450万人的研究发现，酒精的摄入增加与癌症风险升高有关，如果及早戒酒或者减少酒精的摄入，就能够降低癌症的患病风险。

这一项研究纳入了韩国国家健康保险系统中，年龄在40岁以上，而且在2009年到2011年，均有饮酒情况与体检数据记录在案的450万名参保人，平均随访时间为6.4年。

根据参与者的饮酒量与饮酒频率，研究人员分别将他们分为不饮酒（0克/天）、轻度饮酒（<15克/天）、中度饮酒（15～29.9克/天）和重度饮酒（≥30克/天）组。

然后再根据2009年和2011年间的饮酒变化，将参与者分为不饮酒者、戒酒者、饮酒减少者、饮酒持平者和饮酒增加者。

最终研究发现：

在各种参与者当中饮酒增加的人群酒精相关癌症风险和全癌风险，都比所在组的饮酒持平者高，

当从不饮酒的参与者逐步变成了轻中重度饮酒者，酒精相关的癌症风险也会增加3% 10%和34%，

当参与者的饮酒量从轻度增加到中度时，癌症相关风险会增加10%，增加到重度时，酒精相关癌症的风险会增加17%。

如果酒精摄入减少，酒精相关癌症的风险会下降吗？

研究结果显示，如果重度饮酒者变成中度或轻度，酒精相关癌症的风险可以减少9%或8%，全癌症发生的风险可以减少4%或8%。

所以少喝酒，及早戒酒，对健康更加有利。

坚持100天不喝酒，身体会发生何变化？

肝脏逐渐恢复

酒精对于肝脏的损伤是非常严重的，因为酒精进入身体需要通过肝脏进行分解代谢，会降低肝脏合成脂肪的能力，从而引发酒精性脂肪肝。虽然肝脏具有自我修复和再生的能力，但是长期饮酒就会导致肝脏功能下降，如果大家坚持100天不喝酒，肝脏功能会逐渐恢复。

睡眠质量变好

酒精会影响我们的大脑神经，很多喝醉酒的人很快会进入睡眠状态，但是他们的睡眠质量是非常差的，无法进入深度睡眠，醒来之后就会感觉头晕头痛，身体沉重，如果坚持100天不喝酒的话，摆脱了酒精的控制睡眠质量会得到改善，第2天的精神状态也更好。

消化系统更好

酒精会损伤食道黏膜，容易增加食道癌的发生风险，也会刺激肠胃黏膜，导致人的食欲下降，引发腹泻腹痛的症状，如果戒酒100天，能够促进消化系统的健康，加强肠胃的消化功能。

血压更加平稳

酒精会扩张血管导致心率加快，血压升高，如果坚持100天不饮酒，血压会逐渐趋于稳定。

皮肤越来越好

过度饮酒会造成肤色变得暗沉、面容憔悴，坚持100天不饮酒，皮肤的状况会有所好转，看起来也更显年轻。

戒酒的3个阶段，你到哪个了？

阶段一：恍恍惚惚浑身难受

如果很多人经常饮酒的话，就会感觉到头晕恶心，第2天的精神状态也是比较差的，刚刚戒掉酒精，因为身体内对酒精产生了依赖，这个时候自然会有一些不适感，仍然还会觉得脑袋昏昏沉沉的，想要睡觉，但又睡不着，甚至有一些人可能会彻夜失眠。

阶段二：控制不住幻想酒精

连续几天不碰酒精，身体对于酒精的渴望程度达到顶峰，这个时候特别渴望能够喝一口酒，看到别人喝酒自己也会忍不住，但是如果能够坚定内心的意志，一遍遍跟自己强调加油，也能够克服过这一段时间。

阶段三：找到控制酒瘾节奏

也就进入了决胜阶段，这个时候大部分人就可以控制住自己了，看到酒之后也能够忍住不喝，时间久了之后并不会主动想念酒精的味道，身体的各个方面也开始明显好转。

关于多长时间能够成功戒酒，跟每个人的酒饮程度是有关系的，如果酒瘾不重的话，3~6个月就能够成功戒酒，如果自己没有把戒酒当回事，也没有严格执行的话，那么戒酒之后大家可能会重新犯酒瘾，所以希望大家一旦开始有了想法，就要严格执行下去。