养生保健

43岁男子血糖从12.7降到5.1，分享：不吃药，做好4事或许更有利

养生保健佚名2023-03-03

糖尿病被称之为“不死的癌症”，虽然糖尿病本身并不会给身体带来太大的威胁，但是由糖尿病引发的并发症则是非常可怕的，很容易危及生命。

对于糖尿病患者来说，一旦确诊为糖尿病，对于饮食方面是非常发愁的，不知道什么该吃，什么不该吃。很多糖尿病患者饮食都是非常单一的，甚至有一些老年糖尿病人，他们每天只吃窝窝头，但是这样也会导致营养不良，更不利于血糖的控制。

43岁的陈大哥，查出高血糖已经有两年了，两年前由于突然暴瘦，去医院做体检，当时空腹血糖达到了12.7，而我们正常成年人的空腹血糖值应该在3.9~6.1之间，所以陈大哥的血糖已经严重超标，医生告诉陈大哥，如果再不及时控制的话，就可能发展成为糖尿病，这个时候就不可逆了。

毕竟自己才刚刚进入中年，正是上有老下有小的年纪，陈大哥觉得自己必须要注重自己身体健康的问题了，不仅为自己的身体负责，也要为家人负责。

于是回家之后特别听医生的话，积极配合医生的治疗，而且每一次做饭的时候都是做健康营养的菜，油和盐的放入量也比以前少了一半，而且以前陈大哥的应酬特别多，自从查出血糖高之后，再也不参加任何场合的聚会。

并且陈大哥每天晚上都会拉着妻子一起去散步，就这样坚持了一年，再次去医院做检查的时候，空腹血糖已经降到了5.1，这可把陈大哥高兴坏了，没想到自己仅仅一年的时间血糖就下降这么明显。

当时医生也特意向陈大哥询问了陈大哥使用的方法，希望陈大哥能够向更多的高血糖人群分享经验。

1、步行运动

陈大哥每天晚上都会拉着妻子去散步，通过散步能够促进身体内的血液循环，这样在一定程度上也能够辅助降血糖，而且有研究表明，步行可以使人体内的胰岛素最大化利用，每天坚持步行40分钟左右，可以使糖尿病的患病风险降低80%。

2、控制饮食

陈大哥回家之后对于自己的饮食是非常注意的，不再像以前一样经常出去应酬，也不再顿顿有大鱼大肉，而是选择多吃水果和蔬菜，主食选择粗粮，比如黑米，燕麦，糙米等等。

即便是吃粗粮，陈大哥也不会暴饮暴食，每餐只控制在一小碗大约200克的量，这样也是比较健康的，能够避免餐后血糖升高。

3、按时睡觉
(www.ws46.coM)

其实规律作息对于降血糖也是非常有帮助的，陈大哥以前特别喜欢熬夜，即便是不为了工作也经常熬夜刷手机玩游戏，如今他每天都会在10点之前准时上床睡觉，而且每天早上早早起来锻炼一会儿，给妻子做一顿早餐，再步行去上班。

规律的作息也更有利于胰岛素的分泌，这样可以帮助稳定血糖水平。

4、学会释放压力

巨大的压力和不良的情绪也会影响血糖，对于每一个糖尿病患者来说，一定要学会释放自己的压力，调节自己不良的情绪，陈大哥虽然查出了有血糖偏高的现象，但是自己坚信自己身体素质不错，通过调理肯定会让病情越来越好的，而且在平时也会自己找一些乐子，尽量让自己的心情更好一些。

1、控制总热量

对于高血糖患者在平时饮食一定要注意卡路里的摄入量，稍微低一点也无所谓，肥胖的人必须要减少卡路里的摄入量，而瘦人可以增加卡路里来达到正常的体重。

2、少吃多餐

一般人在饭后两个小时内血糖处于偏高的状态，对于糖尿病患者来说，每餐不要吃太多，否则餐后血糖升高也是非常关键的，最好采用少食多餐的方式。

3、摄入适量的碳水化合物

碳水化合物主要是指粮食、蔬菜等食物当中的糖分，对于碳水化合物应该控制在合理的范围内，糖类应占总热量的60%左右。

4、摄入充足的膳食纤维

膳食纤维可以降低血糖值，高血糖，患者在平时应该摄入足够的膳食纤维，比如荞麦，燕麦，谷物等等。

5、摄入充足的蛋白质

很多糖尿病患者担心摄入过多的蛋白质会增加肾脏的负担，当肾脏功能正常的时候，膳食蛋白质也应该与正常人相似，在平时可以选择奶类、瘦肉类、豆制品类。

打赏