如何两个月内减11公斤

要在两个月内减去11公斤，需要采取综合的方法，包括控制饮食和增加运动量。以下是一些可能有用的提示：

1. 减少卡路里摄入量：你需要确保每天消耗的卡路里比你摄入的少。这可以通过减少高热量食物和饮料的摄入量来实现，如糖果、饮料和淀粉类食品。建议每天摄入1200-1500卡路里的食物。

2. 增加蛋白质摄入量：每餐摄入适当的蛋白质可以帮助维持肌肉质量并促进代谢。可以选择鸡胸肉、鱼、瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物。

3. 控制碳水化合物摄入量：减少碳水化合物的摄入可以帮助减少体重和腰围。建议每天摄入不超过50克的碳水化合物。

4. 增加健康的脂肪摄入量：脂肪也是必要的营养素，但是应该选择健康的脂肪来源，如坚果、鱼、橄榄油、亚麻籽油等。

5. 增加有氧运动：每周进行至少150分钟的有氧运动可以帮助你减少体重并提高健康水平。可以选择快走、跑步、游泳、跳绳等。

6. 增加力量训练：力量训练可以帮助你增加肌肉质量，并提高代谢率。可以使用自己的体重或器械进行训练。

7. 每天保持足够的睡眠：睡眠对于身体恢复和代谢调节非常重要。建议每天睡7-9小时。

请注意，减肥需要时间和毅力。如果你遵循上述建议并配合医生或健身教练的指导，你将在两个月内减掉11公斤。