新手跑步者如何学习跑步？3点锻炼要诀，让你冲向极限！

很多新手跑步者，在第一次训练之前就有疑问：“究竟是什么阻止了他跑得更快，为什么会落后呢？”

其实，要想达到跑步的的最佳状态，各个方面都需要改善，而那些优秀的跑步者也是有共通性的。

他们往往有明确的目标，严格执行健身计划，力量、柔韧性、速度、耐力等各个方面都有训练到，可以充分利用自己的身体，也能磨炼自己的意志。

这些优秀的跑步者就是新手的学习对象，今天就从这些大佬的身上总结了3点共同点，以给新手跑步者一些参考。

01 有计划地训练

所有的训练都应当目标明确，毫无目标的训练不仅对你毫无益处，还会损害你的身体，而你的每次训练和每个训练方案都应该有目标。
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所以，请让每天的训练都有意义，为当天设定好目标，比如哪一天通过努力训练来提高速度，哪一天用来改善耐力、增强力量，哪一天调节身体以求快速恢复等都需要明确列出来。

每周的训练方案都应该涉及广泛的训练项目，长跑、法特莱克跑、山坡或者平地跑、恢复跑4种关键的训练项目都要涉及。

总而言之，不要让你的训练计划成为浪费时间的工具，有了目标之后，你也更有动力去锻炼！

02 速度、柔韧性、力量、耐力缺一不可

很多人单纯地将跑步认定为速度的游戏，只是去锻炼自己的速度，殊不知这四点是相辅相成的，优秀的运动员不会放弃任何面的锻炼，你只有每一个部分都有提高，才能取得最后的突破。

这决定你的训练方式要富于变化，努力强化各个方面的能力，经常变换训练的速度、距离、地形环境、训练项目等因素，来尽可能地挖掘自己的潜力。

建议可以通过混合山坡跑、法特莱克跑、混合速度跑、混合长跑、短时恢复跑交叉的方式来锻炼，这样不至于让你“偏科”。

03 心理素质

心理素质不能在明面上提高你的训练成绩，但它却是让你坚持完成每次训练，迎接每次挑战的动力来源，会在长远上影响你的运动水平。

当你长久的锻炼没有效果时，当你未完成的计划削减你的自信时，你就需要一个强大的心理素质来保证你坚持下去。

心理素质看似是最不重要的一个因素，但往往能够决定你最终的成败。

总体来说，新手在学习跑步时，一定要步步为营，稳扎稳打，不要为了所谓的求快而打乱自己的规划，希望每个人都能找到自己的跑步之路！