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为何不吃米和面,体重下降得会比较快?医生告诉你减肥真相

养生保健佚名2023-03-07

我们都知道,米和面是我们日常的主食,它们富含着我们人体所需要的很多成分,包括淀粉。那么我们也知道,因为米和面中含有很多淀粉,而淀粉就是糖,我们想要变瘦就要减少糖和脂肪,所以很多减肥人士都会选择放弃主食,只吃别的,但是显然效果不大反而还有反面效果。那现在我就来告诉你,如果不吃米和面,你到底瘦不瘦得下来,是哪个环节出了问题!

简单来说,如果你不吃米和面,你在短暂时间内会体重下降,但如果你长时间坚持不吃他们,你就遇到了“瓶颈期”。

一、为什么不吃它们,体重会短时间下降,而不是一直下降?

米和面作为我们日常的主食,富含了大量的碳水化合物,上面所讲述到的淀粉就是碳水化合物里的一种,淀粉在我们体内转化成葡萄糖,从肠胃吸收进我们的血液、肝脏和肌肉,为我们全身上下提供生活所需的能量。

葡萄糖的转化过程是相当快的,它能够很容易地被我们吸收,所以如果我们不吃含有葡萄糖的食物,我们就会没有力气,甚至有低血糖的症状,例如晕倒,呕吐等。因为身体不摄入低血糖,就意味着体内水分减少,体重自然就变轻了。

但是如果我们长期不吃主食,也就意味着我们的身体没有葡萄糖来供给能量。又由于其他的蔬菜或者鱼肉类基本没有什么能力,身体就会分解肥肉和肌肉来供能,而身体的肥肉能量比葡萄糖高很多,分解起来很慢,也就是我们所说的“瓶颈期”。

肥肉分解的同时,肌肉也在消耗,如果我们的肌肉减少,身体就会吸收足够的水分,甚至有的会超过一定的量,导致我们身体浮肿。之前分解掉的肌肉肥肉又再次被水所代替,从表面上看体重保持不变,人还有点浮肿。很多人耐不住性子,这个时候吃一碗米或面,葡萄糖又回来了,糖原重新把体内水分子结合,体重因此上升。

二、如何在不吃米和面的情况下,更有效地减肥?

如果在没有营养师或者医生的指引下,盲目地尝试节食减肥,都会损害自己的身体。那么我们如何有效且健康减肥呢?

1、我们可以尝试用粗粮来代替主食。玉米红薯南瓜杂豆都是不错的选择。

2、尝试习惯阶段性饮食。每天不吃米和面,只吃500克蔬菜,250克水果和500毫升奶制品以及三个鸡蛋,也不出去工作出去玩,就在家里躺着。这个办法是可以瘦下来的,但是这样会让我们的肌肉流失量较大,对健康是很不利的,大家可以在一个礼拜里面选择2-4天来执行这个办法。

(www.ws46.Com)

3、如果是糖尿病患者,对脂肪和蛋白质代谢是很不好的,所以如果不吃主食,会造成糖尿病低血糖,会心慌甚至晕倒休克。所以糖尿病患者不能不吃主食,每天都要吃,只是要控制每天主食的摄入量。

很多人都说让我们少吃多动,或者一餐多顿、少量多餐。我们尽量还是保证健康地减肥,例如粗粮代替主食、多吃水果多运动。循序渐进,慢慢瘦下来,才是真的不会反弹的瘦。

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