养好这个部位，五脏六腑都受益！5个方法，祛湿、排毒、补阳气！

很多人上了年纪，都感觉腰酸腿疼，身体哪哪儿都不得劲儿。老人们常说，人要养腿，养膝盖，养胃，养肺，但是我们很少听人说，要养好脊背脊柱。

从接触养生开始，老师就常说，我们养生就要养背，背部脊柱的健康，至关重要，它称得上是“顶梁柱”，就像是我们房子的地基房梁，地基不稳房梁不固，房子就会坍塌，换到我们身体也如是，健康就会出现问题。

现代人，打小儿开始，脊柱就面临挑战，不堪重负的书包，压得人小孩子喘不上气，各种不良坐姿，写作业的姿势，又让正在成长发育的脊柱变形，到了青年，我们的脊柱都是弯曲的，侧弯，驼背，腰椎间盘突出等等，这些问题都在青年或是中年人身上频频出现。

脊椎损伤，会影响我们整个神经系统，连带着五脏六腑都受到损伤，而一些生活中的习惯，也都在无形中，对脊柱背部健康，造成损害。

一：包包过重或是长期单侧背包

在老师调理的众多患者中，最常见的就是脊柱弧度不正常，凸出，高低肩，这和我们肩膀两侧受力不均匀有关，年轻人喜欢单侧背包，但是包包过重，长期单侧背，很容易影响到脊柱的稳定，拉上单侧肌肉。

建议我们双肩轮换着背，平衡肩膀两侧的压力。

二：睡姿不正

很多人睡觉姿势都有问题，我们人生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡姿不正，或是床板太硬太软，枕头高度不得当，都会影响到我们脊椎背部健康。

有的人睡觉喜欢趴着睡，拧巴着睡，无形中脊椎就会变形，而且有的人喜欢睡软床垫，这种很软的床垫对我们身体没有足够的支撑力，睡醒后很容易腰酸背痛。

很多老人喜欢睡硬板床，这种太硬的床，也无法贴合我们身体的曲线，也会让背部的肌肉紧绷，无法放松休息，对脊柱背部健康也无益。

三：高糖高油高盐饮食

高糖高油高盐的饮食习惯，很容易让身体脂肪堆积，背部越来越厚，老人们常说“背薄一寸，命长十年，背厚一分，人老三岁”。背部越来越厚，脂肪越来越多，会让我们脊柱的负担加重，也容易变形，气血运行也会受阻，带来一系列的健康问题。

还有许多朋友，久而久之，背部肩颈处会出现一个大包，富贵包，意味着我们背部瘀堵严重，气血不通，气血瘀滞在此处，让身体上下不通。

有以上习惯的朋友需要引起注意了，而且我们背部有五脏六腑的反射区，这里出现问题，连带五脏六腑都会出现不适，而且我们的背部有一条非常重要的经脉——督脉，它是人体的阳脉之海，关乎我们身体阳气的强弱，背部瘀堵，脊柱不正，阳气升发也会受阻。

背部还有我们人体最长的两条排毒通道，背部越厚，瘀堵，相当于两条排毒通道就堵塞了，身体毒素淤积，湿气内聚。故此养好背部，就是养好阳气，就是养好我们的五脏六腑，能更好地帮助身体排毒祛湿。

分享一些养背养脊柱的方法，咱们背部厚重，瘀堵，以及脊柱弯曲的朋友，可以做一做。在保养前，前面提到的一些对背部，脊椎有害的习惯，我们要规避掉。

方法一：滚背操

在地上铺个瑜伽垫子，不要太硬，先坐下来，双手抱住膝盖，重心落在我们臀部下面，把双脚抬起，身体前后摆动，就像是一个不倒翁一样。

这种滚背的动作，每天早上滚一滚，反复滚上3~5分钟，会感觉背部热热的，气血流通了，这样背部的阳气也会升发更好。

滚完背部以后，还可以从下到上搓一搓我们后腰，帮助疏通，阳气升发能更好哦，来回搓即可。（如下图）

方法二：背部撞墙

背对着墙，双脚岔开与肩同宽，双脚保持不动，身体往后倒，去撞击墙面（最好选承重墙），在背部碰到墙面的同时，嘴巴发出“呵”的声音，把体内的浊气吐出来，注意最好让背部平整更大面积去撞击墙面，手臂可以移动，脚最好不要动哦。

方法三：甩手通背

一只手捶打前侧，另一只手捶打后背，尽量往上捶，反复36次，最好从肩膀到腰部都能捶打到，这种甩手通背，咱们驼背，腰肌劳损的朋友可以每天做2遍。

方法四：背部推刮

背部厚的人，可以试试这个背部推刮法，能帮我们疏通背部的瘀堵，更好地排毒。特别是在天气转冷以前，推刮我们的后背，把瘀堵，瘀滞，结节，寒湿彻底排出去。

我们背部的反射区可以参考下图，一旦哪个部位过度厚实，也代表这个脏腑出现不适，受寒浊比较重，我们推刮背部，是要先开脊椎，后两侧，先右后左。

推刮时，力道不要太大，要适中，可以慢慢加重力道，一开始用力过大被刮的人吃痛难以坚持，推刮的人会更费力，淤堵者，刮后会出现大片的痧斑，从痧斑处就能看出我们的记住状况，有的人侧弯很明显哦。

如果出不来痧，把毛孔刮开长大即可，不一定追求出痧，我们的背部刮通了，皮肉不再紧绷了，气血通行会更顺畅，这样阳气上下也会更顺畅，像是我们出现的莫名背部酸痛，肩颈僵硬都会慢慢消失。

刮完中部，我们就要推刮记住旁开1.5寸的排毒通道，从上往下，不需要记位置，顺着刮下来即可，有的在推刮途中会遇到阻碍，这是有血瘀在，不要用蛮力，慢慢推刮通畅即可。

整个背部除了腰椎位置不要推刮，背部大多都可以推刮疏通，刮通后感觉一身的疲惫感也消退了。

小孩子建议不要用刮板去刮，皮肤比较娇嫩，可以采用捏脊捏背的方式，一般小孩子的背部淤堵不多，也不会太厚，注意坐姿以及背包重量即可。

成年人推刮即可，如果不方便，没人帮忙推刮背部，我们也可以准备一个趁手的拍打板，自己拍打背部疏通即可，大面积拍打。我一直用的都是这个全硅胶材质的拍打扮，重量适中，不累人，而且弹性足，韧性好，拍打起来更省力。

防水防水，不小心掉地上也不会坏，而且天气潮湿也不用担心发霉损坏，这一个我用了三年多还像是新的一样，用完用湿巾擦擦消毒即可，收纳起来也方便。

拍打扮两面都能用，平的一面更适合用来疏通背部，有许多凸起来的小点，加深疏通，遇到拍上去特别通的部位，要加重力道，痛则不通，手柄还有尖尖，可以疏通特别堵的位置。

另一面凸起的地方，适合拍打一些窝窝，比如肘窝腋窝，我们也可以平时多拍打拍打，拍打的力道是深层次的，不是只停留在体表，光停留在皮肤上是没办法疏通堵在里面的脏东西，所以这个用起来，拍打百来下，就会出红色或是紫红色的斑点，等到三四天后就能消掉，不必担心。

注意疏通的时间，不要选择在饭前或是饭后立马拍打，建议饭后一小时再疏通哦，手腕去发力，用最小的劲儿，疏通出最好的效果来，小小一个全家人都能用哦。

方法五：经常晒背

还有一种背部厚实，淤堵不通，是寒湿太重，经历一整个夏季，背对着空调直吹，寒湿长驱直入，这就需要我们把背部的寒湿浊气化开排出去，趁着现在还在三伏里，可以多晒晒太阳。

在上午九十点，穿黑色的衣服或是裸露背部，对着太阳直接晒即可，注意晒的时候护好头部，不要晒中暑，晒上20分钟左右，背部出汗，会带着寒湿一起散出来，晒完后不要吹冷风也不要吃寒凉的瓜果不要喝凉水哦，最好来一杯温热的白开水，加速体内的湿浊寒气往外排。

没时间晒太阳的，我们还可以贴一贴用一些辛温草本制作而成的三伏贴，小巧又美观，每一片都是花瓣样式的，贴在皮肤上外露也不影响美观，而且小孩子，老人，中青年人都能用，味道也不会很呛，中间黑色区域是辛温草本熬制而成的膏药。

用料有元胡，白芥子，细辛，甘草，肉桂，桂枝等，元胡可以帮助身体活血化瘀，而细辛和肉桂这种辛温的草本则可以温补体内的阳气，这些草本按照一定比例，熬制成膏，滩涂在无纺布上，切割成花瓣儿形状，覆盖上离型纸。

用的时候直接撕开离型纸，贴在我们的背部即可，可以贴在各个反射区处，建议大椎处贴一个，实在不知道贴的位置，还可以参考里面附带的位置图。一看就会，轻松找准贴的位置，帮背部疏通，排寒化浊。

三伏贴使用时间，为6~10小时，儿童减半即可，一般2~4小时，除了孕妇，婴幼儿以及对上述草本过敏者，都能用哦，里面的草本都是天然的，没有杂七杂八的化学加工，真材实料制作而成，可以放心使用。

后背安，五脏安，咱们背后，脊柱弯的朋友，试试上面这些疏通方法哦，一些损伤脊柱以及背部健康的事情，别再做啦