秋天睡不好的人，这个民间方让你睡得更好，还能补气血

我们都知道要“早点睡觉”但身体却很诚实，即使早早躺下，也是在刷手机，闭上眼睛，大脑开始像放电影一样想东想西，睡意就是不来！特别是入了秋，睡眠问题更加突出。

其中一部分就是外界气候因素，夏季暑热伤阴，秋季天气干燥，却暗耗阴津，心肝的阴血出现亏虚，就容易烦躁亢奋，影响睡眠。

有一个词叫伤春悲秋，人容易随着环境的变化而产生焦虑，抑郁等情绪，长期的情绪低落，精神紧张，也容易影响睡眠。

但长期睡眠出问题，不光对精神是种折磨，对身体的危害也十分巨大，诱发各种身体问题，记忆力越来越差，心脑血管硬化，三高，心脏供血不足等等。

归根结底，我们可以从以下这两方面来找原因，一个是上面提到的情绪问题，对应的就是肝胆，在干燥的气候下，肝胆之气很容易被压制，肝藏魂藏血，干燥之气消耗着我们的肝血，让心神不得安宁，睡眠不安。胆主决断，胆气不稳，精神不安，做事情也容易优柔寡断，睡觉还容易半夜惊醒。

肝胆互为表里，主条达疏泄，我们这一身气机的升降出入都依赖于肝胆的条达之性，肝气不舒，胆气不降，疏泄失常，那么我们身体就会瘀阻不同，情绪神志都会受到影响，故此咱们想要养好睡眠，也得把肝胆给调理好。

另一个因素在于胃气不和，到了秋天，人人都想着贴秋膘，胃口也比苦夏时候好很多，但是胃口好不见得我们脾胃功能恢复了，吃了太多油腻荤食，吃多了吃撑了，脾胃一直忙着吸收消化这些食物，吸收不掉就会积在肚子里，腹胀，反胃等问题频发，所谓胃不和则卧不安，咱们吃的不对，也睡不好觉。

分享一个古方，它疏通之力非常好，理气化痰，让全身瘀堵的气机都流动起来，还能把体内的虚火燥热降一降，湿气祛一祛，也就是帮我们把胆的一些毒素浊气往外排，这样一来肝气顺畅，肝血畅通，身体顺畅无痰浊，自然睡得安稳。

而且这个方子还能顺胃气，让胃气往下降，清胃热，胃舒坦了，睡眠也会越来越好。这样一来，上面影响睡眠的两点都涉及到了，所以咱们睡眠问题若是和以上两种有关的，千万别错过这个古方。

这个方子就是温胆汤，说起温胆汤，大家反应都是这不是祛痰湿的方子吗？没错，但温胆汤的作用不局限于祛痰祛湿，对于痰火扰心，肝胆不通也有效果。正如《备急千金要方·胆虚实》中所言：“大病后，虚烦不得眠，此胆寒故也，宜服用此汤。”

温胆汤组成是由半夏，竹茹，枳实，陈皮，茯苓，灸甘草组成，整体的性味偏温，理气化痰，和胃利胆，特别适合心胆虚怯，触事易惊，心悸不安，虚烦不眠等。

关于温胆汤调理睡眠，还有一些医案在，在《古今医案案》中记载过一个例子，大致讲的是，有一个十五岁的女孩子，总是心悸，担心有人要害她，一直害怕睡不着觉，后面医家汪石山诊断她是胆出了问题，于是开了温胆汤的方子。

我们可以具体分析下，里面的半夏是化脏腑痰浊的草本，性温，温燥辛散，燥湿化痰能力非常好，如果本身胃气不降，半夏还能降逆和胃。很多人体内有痰有热，这就可以借助竹茹的力量，竹茹清胆热和胃热，还能除烦止呕。

陈皮可以理气和中，燥湿化痰，枳实破气化痰，茯苓健脾渗湿，还能让脾胃功能好起来，这样也是杜绝了再生新痰出来。甘草是调和上述草本的，其实温胆汤这个方子，还可以在这个基础上根据自己睡眠问题添加一些草本。

比如咱们睡不着觉，心神不宁，总是感觉心突突，心慌的，可以加点酸枣仁，远志进去。

如果燥热睡不着，观察自己的舌苔很黄，舌尖发红，这时候可以加点清热的黄芩，栀子进去。

咱们想要自己去配制的，可以参考半夏9克，竹茹9克，陈皮9克，枳实9克，茯苓4.5克，甘草3克去搭配，最好剪碎一些，装到布包里，泡脚前煮一煮，让里面草本的能量更多释放出来，这样泡脚才有效。

温胆汤可以煎汤煮着喝，也可以用来泡脚，只不过现在大家都不喜欢喝中草药，相比之下泡脚更方便容易坚持，而且脚底的吸收能力也一点不比喝进去差哦。

咱们懒得自己去配制的，也可以备上两盒这种现成的温胆汤泡脚包，都是按照比例搭配好，碾碎成小颗粒，封装在无纺布包中的，用的时候只需拿出来一包，放到锅里加水煮上十五二十分钟，等到汤色橙黄，连同泡脚包带汤汁一起倒进泡脚盆里，晾置合适温度就可以舒舒服服泡脚了。

打开就能闻到浓郁的草本味道，很多人担心质量，这点大家可以放心，用的都是天然草本，无硫熏无漂白，没有杂七杂八化学加工，闻着也是天然的草本味道，碾碎是为了煮的时候泡的时候里面草本成分更快更多释放到水里，被身体吸收进去。

而且无纺布包结实耐泡，久煮也不会破，不用担心散落弄得哪里都是，这样放在包里泡，不扎脚，泡完也容易清理打扫。

当温热的暖意一股股从脚底涌入，脚越来越暖，坚持泡上半个月，身体越来越顺畅，睡得也越来越安稳，注意温胆汤有枳实破气，故而孕妇禁用！

温胆汤单用，顺畅我们体内气机，让身体肝胆条达通畅，胃和神安，建议我们和酸枣仁汤一起搭配着用，安神效果更佳，而且最主要的是，还能把虚耗的肝血给补一补，滋阴生津，平内热，最主要的是养养肝，弥补温胆汤中的“不足”，把肝养养好，对睡眠更有帮助哦。

酸枣仁汤出自《金匮要略》，也是个调理睡眠的经典名方，基础配方为：酸枣仁15g、炙甘草3g、知母6g、茯苓6g、川芎6g。

其中酸枣仁养肝血，养心神，茯苓宁心安神，知母滋阴祛烦，川芎调理气血，像是烦躁睡不着，心慌睡不着，头晕目眩睡不着都能用。《别录》记载：“酸枣仁主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气。”

别看酸枣仁其貌不扬，又是果仁，但却被誉为“东方睡果”，被历代医家所推崇，酸枣仁也是针对虚烦类型的睡眠问题，血虚上火不得眠，心悸不安，咽干口燥。

这里用酸枣仁来补肝血，酸主收敛，可以帮我们把肝气和心神往回收，这样人也有了困意，比较好睡。酸枣仁是酸枣的种子，本身生命力旺盛，蕴含精华，质地润腻，能补阴血，而且对身体没什么副作用。但一定要用炒熟的酸枣仁，生的酸枣仁生发之性太强，容易让人越来越精神，嗜睡可以用生酸枣仁。

茯苓和知母是辅助酸枣仁的，茯苓渗湿健脾，安神，帮助引阳入阴，知母补肝肾之水，祛虚火，让我们神志安静下来，川芎活血，把补进去的血给活起来，而且还能化瘀。灸甘草同样是调和上述草本的。

这些食材一起煮了后过滤掉，喝汤即可，把肝阴肝血不足，阳气归附于阴血，更容易睡个好觉。

咱们懒得自己煮，或是觉得酸枣仁汤的味道欠佳，喝不下去，也可以备上一罐这种开盖即食的酸枣仁膏。这种属于膏方，更容易被身体吸收。里面的配料也进行了改良，保证效果的同时，让口感更好，有酸枣仁，桑葚，桂圆，茯苓，莲子，调味用的冰糖和蜂蜜。

桑葚滋阴养血，酸甜可口，有一股清甜味道，桂圆养心脾，安心神，莲子养心清热，又能安神，茯苓渗湿安神，黄精养阴补气。这些食材都选用优质的天然食材，没有硫熏没有漂白也没有过度加工，只有原料好，补益的效果才会更突出。
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膏体浓稠，滴水成珠，细腻无杂质，吃起来也顺滑不甜腻，久熬后，营养都融于膏中，一口下去满满营养，闻起来清香，吃起来酸甜。只需舀上1~2勺，用温水冲调饮用即可，睡前2小时饮用更加哦。

冲泡的水温不要太高，五六十度最佳，由于没有防腐剂，开盖后冷藏保存。

秋天睡不安稳的朋友，不妨试试这个古方哦。